6ª Semana de entrenamiento. Bici.

Sábado 8 de diciembre de 2012.

Ayer estuvimos de fiestuqui en el cumple de la prima Mar hasta pasadas las 2 de la madrugada. Alcohol muy justito y controlado porque sino, quien se mete al día siguiente 3 horas de bici y además estática. 
Debido a la depresión de rodar 3 horas en bici estática, decido poner una peli. Busco y al final me pongo el Codigo Da Vinci. Ya  leí el libro hace tiempo, pero como la peli dura casi 3 horas pues ale. La bici estática debe estar mal, pues al nivel 1 (sobre 8) el mínimo, estaba casi igual de dura que el día que hice la prueba de esfuerzo. De hecho a duras penas tras el calentamiento, he conseguido mantener una cadencia de pedalada en torno a 70 Pedpm. Cuando llevaba 2 horas, las piernas ya casi no me respondían y no he bajado de 165/170 ppm todo el rato. Me pinchan la parte superior de los cuadriceps pero lo peor de todo es que los aduptores me queman. Al final, 20 minutos después decido para porque no es normal. Lo que veo rojo saltando frente a mi es mi corazón. En algún momento lo he echado por la boca y el pobre salta de alegría. No puedo ni mantenerme en pie recto, las piernas no me responden y me tiembla hasta la campanilla. Tras unos minutos de recuperación (eso si que alucino, ahora recupero y al poco casi como si nada. Esta vez no) hago mis series de Core.
Conclusión, la bici está mal y yo me he quemado y he estado a punto de tener alguna lesión seria. 

6ª Semana de entrenamiento. Running.

Viernes 7 de diciembre de 2012.

Hoy toca correr, pero como ayer hice sesión doble, por la mañana (running) y por la noche (fútbol) he pensado que ya corrí anoche lo que me tocaba correr hoy jijiji. Pos me foi a descansar y disfrutar de la familia, ale, porque yo me lo merezco :-)

6ª Semana de entrenamiento. Fútbol.

Jueves 6 de diciembre de 2012.

Esta noche mi cuñado Paco me ha invitado a jugar al fútbol con el (porque le falta gente que si no, me siento y espero jajaja). Yo nunca digo no a una pachanguita de fútbol. Hemos palmado, pero como se suele decir, el resultado es lo de menos. Al  final me he hinchado de correr y solo traigo un par de recuerdos. Uno en el cuadriceps izquierdo por encima de la rodilla, nada un roce sin importancia y otro en la rodilla derecha, este si ha hecho más pupita (jod?r con el caucho y ¿donde estaba el césped de ese campo?).
No ha estado mal, sobre todo después de haberme metido esta mañana 10 km.

6ª Semana de entrenamiento. Running.

Jueves 6 de diciembre de 2012.

Yupiii hoy puedo correr en exterior. Además en un sitio inmejorable, el Paseo Marítimo de Almería, temperatura fresquita (da igual me pongo ropa térmica y a correr) y viendo el Mar, más no se puede pedir. Toca aumentar rutina a 45 minutos, por lo que calculo que haré sobre 10 km, según he previsto 2 vueltas completas al Paseo Marítimo. Pues nada, vamos a correr. Empiezo muy fuerte, quizás por las ganas que tenia de correr en el exterior. Lo cierto es que el primer kilómetro lo hago en 4:02 y el segundo y tercero sobre 4:20. cuando llego al final (en la primera vuelta) veo que no he llegado ni a 13 minutos y mis pulsaciones van casi en 170 ppm, por lo que decido regular y controlar mi furia de macho iberico y pienso (solo a veces pienso), "estamos en aeróbico, donde vas con tanto motor". Así el segundo tercio he estado cómodo y en tiempo, sobre 4:45 min/km. Ya en el último tramo de vuelta he bajado el ritmo a 5:00 min/km (pero no por mi culpa sino porque ya había mucha gente con perritos, niños/bicis y demás obstáculos en día de fiesta, jajaja). 
No he notado gran pesadez en las piernas, pero creo que 6 días en semana de entreno me van a pasar factura, ya veremos.

Como siempre que hago exterior os dejo mis gráficos:

6ª Semana de entrenamiento. Natación. Técnica.

Miércoles 5 de diciembre de 2012.

La piscina me tocaría mañana, pero como voy a estar fuera, he cambiado el día y mañana haré running.
Esta semana cambiamos la rutina de técnica en piscina. Aunque mantenemos la base, incluimos ejercicios nuevos y aumentamos un poco el volumen.
Comenzamos con un calentamiento un pelín más largo, 250 metros. Después he hecho agarre con el Pull Boy entre las piernas. He intentado hacer lo que me indica Jose Luis, estirar la mano lo más lejos posible y después flexionar el codo primero antes del resto del brazo intentando hacer la mayor fuerza posible en el agarre con el biceps. A continuación 4 largos de punto muerto alterno. Otros 4 largos de punto muerto con tabla. Otros 4 largos de asimilación. Seguimos con pies de Crol con brazos a los lados (solo piernas y esto cansa). Hacemos 4 largos más de remada que es como el agarre pero sin Pull Boy y para finalizar 4 largos contando brazadas y 200 metros de vuelta a la calma.
Al final sobre 1 hora, con buenas sensaciones, sobre todo porque con el Pull Boy, las piernas flotan y es una gozada.

6ª Semana de entrenamiento. Bici. 1ª Prueba de esfuerzo.

Martes 4 de diciembre de 2012.

Después de poco más de un mes de entrenamientos donde hemos ido aumentando el volumen y carga de las diferentes disciplinas (natación, ciclismo, carrera), hoy toca hacer mi primera prueba de esfuerzo. Para ello vamos a utilizar la bici estática.

Pasada las 6:00 AM. me he tomado medio vaso de leche caliente con un pequeño trozo de bizcocho casero (algo de azucar que hoy la voy a necesitar). Sobre las 7:00 AM calentando sobre la estática en el GIM, 10 minutos con progresión de cadencia de pedaleo hasta ponerme sobre 90 ppm al nivel 2.

La prueba consiste en estar después del calentamiento, 20 minuto a tope "hasta quedar exhausto" según Jose Luis y después 10 minutos de vuelta a la calma.

Pasado el calentamiento he puesto la bici en el nivel 10 de dureza y he intentado mantener la cadencia de pedaleo, aunque evidentemente no lo he conseguido. Primero os comento las sensaciones y después los datos.

Sensaciones: He empezado bien, pero pensando en lo que me indico  mi entrenador "debes intentar mantener el ritmo los 20 minutos". Tras un par de minutos adaptándome a dureza y cadencia de pedaleo que he creido óptima para hacer los 20 minutos, me he sentido cómodo. Cuando quiero decir cómodo no es que fuera de paseo, pero sabiendo que estaba casi a tope pero debía dosificar la gasolina. Por momentos he notado que podía apretar un poco más, pero a partir del minuto 20, cuando llevaba 10 minutos a tope he pensado que estaba actuando con cabeza, por que las piernas ya pesaban un poco para mantener la cadencia de pedaleo. Durante esta segunda mitad he notado un par de veces lo que yo llamo "el subidón". De pronto te da un calor sofocante y la mirada se te va al infinito y tienes la sensación que te puedes marear si sigues así en breve. A pesar de eso, he mantenido la cadencia intentando controlar la respiración y con la cabeza pensando en otra cosa que no fuera el cansancio y lo que me picaban las piernas. Creo que igual puedo forzar más ya que mis pulsaciones han sido más que discretas, yo diría que casi cómodas. Por otro lado creo que he dosificado bien e igual si hubiera forzado un poco más podría haber tenido una "pájara" y mandarlo todo el esfuerzo a tomar Fanta.

Datos: como he comentado, he calentado los 10 primeros minutos a nivel 2 incrementado la cadencia hasta las 90 pedaladas por minuto a 135 ppm. Cuando he comenzado la prueba real (20 minutos a tope), he descartado para mi valoración los dos primeros minutos, pues han sido de adaptación y había empezado algo fuerte 210 Watios, 160 Pulsaciones por minuto y una cadencia de pedaleo de 85 por minuto. (A partir de ahora, para ser más breves, los datos seran 210W/160Pulpm/85Pelpm). Durante los 18 minutos restantes he mantenido siempre el nivel 10 de dureza. Los umbrales máximos han sido (181W/166Pulpm/81Pelpm) y los umbrales mínimos han sido (166W/157Pulpm/70Pelpm). En general he rodado casi todo el tiempo en 171W/163Pulpm/75Pelpm. 

Conclusiones: En cuanto a los Watios, no tengo ni idea si es mucho o poco o si la bici marca bien o no. Eso es lo que pone y eso es lo que os cuento. Respecto a las pulsaciones, me he visto bastánte bien, en exterior en bici ruedo cómodo sobre 135 ppm y en estática sobre 150 ppm. Cuando fuerzo un pelín me voy a 170 ppm y si subo algún repechito prolongado rozo las 180 o alguna vez he visto 183/185 ppm pero en contadas ocasiones. Mi opinión es que en pulsaciones me veo aún un poco sobrado (verás el repaso que me va a dar Jose Luis por listillo jajaja). Por último en cadencia de pedaleo, tampoco me he visto muy bajo. Para mi mantener 20 minutos una media de 75 Pelpm con una dureza considerable ya es un logro, aunque hay que mejorar mucho más. Aún quedan 5 meses y esto no ha hecho nada más que empezar.

Bueno pues eso ha sido todo sobre mi primera prueba de esfuerzo. Espero el Veredicto de Jose Luis. Os mantendré informados. Bye ;-)

6ª Semana de entrenamiento. Running.

Lunes 3 de diciembre de 2012.

Hoy toca running, 45 minutos. Pues va a ser que no. Ayer pude ir en bici más o menos, pero correr no va a poder ser aún. Mi dedo sigue aún cual pantera rosa o pink panter y con alto grado de sensibilidad. Tras consultar con Jose Luis, le voy a dar hoy de descanso y así no lo machaco (el dedo) hasta el jueves (una semana desde la gran machada). Mañana me toca mi primera prueba de esfuerzo en bici y el miércoles piscina. 

5ª Semana de entrenamiento. Bici. Suave.

Domingo 2 de diciembre de 2012.

Hoy toca descanso, pero como ya he descansado por obligación, viernes y sábado, hoy me propongo hacer los 150 minutos de bici. Lo primero ha sido intentar meter mi pie en la bota. Tras un par de minutos zigzagueando mi pie por el interior, he conseguido acoplar el pie en la bota sin que me tocara la zona "rosa". Hoy me he puesto la ropa térmica debajo del maillot y del culotte, guantes de inviernos y una braga para la garganta. A pesar de eso, he llegado con hipotermia sobre todo en el pie derecho, no lo sentía. Esta mañana hacia casi todo el recorrido 6º excepto los últimos kilómetros que el Sol despertaba y empezaba a calentar. He ido bien con un desarrollo 39/15 y 90 pedaladas por minuto a un ritmo de 130/135 pulsaciones por minuto. Al llegar a la mitad (Torre del Mar, Km 30) me he comido un plátano (sin dejar de pedalear para no enfriarme). He vuelto más cómodo que el día anterior aún siendo 30 minutos más. Creo que me ha dado una pájara entre los kilómetros 40 y 42, digo yo que debe ser eso, pues me dolía muchísimo entre los huesecillos del culete y los aduptores, era por el ¿sillín/badana/posición? no lo se. El caso es que pensaba que me tenia que parar. No era capaz de pedalear 50 metros sin tener que cambiar la posición, pues no eran molestias, sino un dolor bastante agudo. Misteriosamente, después he seguido casi normal. Al final he subido los últimos repechos bastante cómodos y al parar he tenido la sensación de ir un poco sobrado.

Os dejo la gráfica.

5ª Semana de entrenamiento. Bici. Suave.

Sábado 1 de diciembre de 2012.

Hoy toca 150 minutos de bici, solo hay un problema, si meto el dedo gordo de mi pie izquierdo en la zapatilla, ¿donde meto el resto del pie? No me ha salido caro "el hilito". Segundo día de paro obligatorio. :-(

5ª Semana de entrenamiento. Running.

Viernes 30 de noviembre de 2012.

Hoy aumentamos un poco el tiempo de running hasta alcanzar los 45 minutos. Tras la machada de ayer, mi dedo gordo parece un Guiri en pleno agosto, rosa y lleno de pellejos por todos lados. Esta mañana casi no me puedo poner el zapato. Hoy el running a tomar Fanta

5ª Semana de entrenamiento. Running.

Jueves 29 de noviembre de 2012.

Toca repetir rutina a 40 minutos. Hoy calentado 3 minutos andando y acelerando. Después a saco, he puesto la cinta a 4:40 min/km y los últimos 2 los he dejado para vuelta a la calma. Hoy he de comentaros una burrada que nunca debéis hacer. Esta mañana se me han olvidado los calcetines, pero por eso no iba a parar mi entrenamiento, así que me he puesto mis Asics a pelo y a correr a toda mecha. Notaba como un hilito en el dedo gordo del pie izquierdo. Pienso, eso no es nada, me muevo la zapatilla (como si eso hubiera servido para algo) y me pongo a correr. A partir del minuto 30, el hilito parecía una grapa arañándome pero claro, eso no me iba a parar a mi a falta de 10 minutos. Resultado, el dedo gordo con dos ampollas en carne viva más rosa que el culo de un mono. Esto tiene mala pinta y escuece puff. Veremos a ver en que acaba esto.

5ª Semana de entrenamiento. Natación. Técnica.

Miércoles 28 de noviembre de 2012.

En esta semana, igual que la semana pasada solo tenemos un día de piscina y después haces el circuito de termas, que gozada. En cuanto a la rutina de técnica hoy ha sido muy normalita. Calentamiento de 250 m. En el punto muerto, más sincronizado, ahora me estoy centrando en la flotabilidad de las piernas. La asimilación, hoy regular, creo que no he ido muy fino. En pies de Crol con brazos a los lados, sigo diciendo que ahora me cuesta más que antes y no consigo hacer bien el rodillo. Contar las brazadas con respiración bilateral, hoy 20 brazadas. Para finalizar, 200 metros de vuelta a la calma como siempre, crol, espalda y braza.

Para los que no sepan exactamente que es un circuito de termas, se lo explico. Consiste en varias piscinas/jacuzzi a diferentes temperaturas, duchas térmicas, baños de vapor, sauna, hielo escarchado, lapidarium, etc. Depende de lo que quieras "Tonificante", "Relajante", "Contrastes" etc varias el orden de las piscinas. Yo suelo hacer el tonificante que va de la siguiente forma:
- Baño de Vapor (2 minutos)
- Ducha templada
- Templarium Templado 32º (2 minutos) con chorros
- Caldarium 42º (2 minutos)
- Frigidarium 14º (30 segundos)
- Templarium Caliente 36º (2 minutos) con chorros
- Frigidarium 14º (30 segundos)
- Caldarium 42º (2 minutos)
- Frigidarium 14º (30 segundos)
- Hielo escarchado. Restregarse por todo el cuerpo, es muy buen exfoliante (cuidado no arañarse, brutos) y va fenomenal para la recuperación de los músculos.
- Pediluvio. Pasillo de piedras que dispone de chorros laterales de agua a diferentes temperaturas a la altura de gemelos y tobillos. Fenomenal para la circulación y masaje de los pies.

Al final ducha templada para terminar con el agua casi fría y...
Eso es todo amigos. mañana running.



Os dejo algunas fotos de mi Gim O2 Centro Wellnes. Zona de termas

5ª Semana de entrenamiento. Bici. Suave.

Martes 27 de noviembre de 2012.

Hoy toca 60 minutos de bici (estática). Es la primera vez que lo hago en el Gim. La bici está muy bien al igual que la cinta, muy profesional. Marca todo lo necesario. Tiempo, pulsaciones, distancia, cadencia, watios, calorías, etc.

He calentado 3 minutos y a partir de ahí, caña de España en cuanto a aeróbico se refiere. He puesto el nivel 2, lo que equivale a rodar en 70 watios a una cadencia de pedaleo entre 95/100 ppm. Asi he rodado durante 55 minutos sin parar. Muy redondo y cómodo y sin forzar nada. Eso se sabe cuando uno se nota "sobrao" y además comprueba que el pulsómetro marca sobre 115 ppm todo el rato. Por poner algún pero, desde que me he montado en la bici, me molestaba un poco los aduptores, pero creo que es por el sillín que es un poco ancho. Justo al terminar, nada más bajarme, se me han quitado las pequeñas molestias. Los último 2 minutos los he dejado para vuelta a la calma. Al final 30.37 km recorridos.

La conclusión de hoy es que igual 70 watios es demasiado poco, porque me encuentro como si no hubiera hecho nada hoy. Pero como me dice Jose Luis, estamos en pretemporada y hay que hacer aeróbico sin forzar y eso he hecho. Mañana Piscina y después... Spa :-)

P.D.- Seguimos aumentando las visitas, ya hemos superado las 500. Solo os queda participar. Se que algun@s estais preparando alguna que otra prueba importante tipo Maratón de Nueva York, por decir algo muy conocido. No cortaros, compartirlo. Mil gracias. 

5ª Semana de entrenamiento. Running.

Lunes 26 de noviembre de 2012.

De momento y creo que por mucho tiempo salvo contadas ocasiones, voy a seguir entrenando en cinta. Principalmente, porque es más duro y también por cuestión de organización de tiempo para entrenar. Esta semana aumentamos rutina a  40 minutos. Parece que no es mucho, pero yo hoy he notado en exceso esos 5 minutos de más. Hoy solo he calentado 2 minutos andando y acelerando. Después 10 minutos a un ritmo de 5:00 min/km. Desde el minuto 12 al 38, he puesto la cinta a 4:40 min/km y los últimos 2 los he dejado para vuelta a la calma. A la cinta de hoy no le funcionaba el pulsómetro (precisamente hoy se me ha olvidado el mio), por lo que me ha descolocado y en ningún momento he tenido esa referencia. Independientemente, la sensación ha sido de ir algo incómodo todo el rato, aún sin forzar, pero algo pesado de piernas. También es cierto que ayer hice la rutina de bici (51km 120 min) que debía haberla hecho el sábado y descansar ayer domingo. Igual por eso estoy un poco más pesado. Al final 8.37 km en total. hoy he acabado un poco bajo de moral, pero ya se me ha pasado. No hay que decaer, hay que seguir luchando que esto no ha hecho nada más que comenzar.

Mañana toca 60 minutos de bici, estática por supuesto (no tengo horas para salir con la Tarmac) muy tempranito, a las 6:00 AM arriba. El día se resume en: trabajo, recoje peques del cole, entrenamiento de fútbol hasta las 19:15 h. vuelta a casa, ducha de peques, cena y a la cama (21:00h). No hemos terminado, prepara uniformes del día siguiente, mochilas, cena y al final "Tumbing" con mi Santa mujer, con suerte sobre las 22:30 h, como para ponerse a esa hora en la bici 60 minutos. Vamos , lo que se dice un día bien aprovechado.  Hasta mañana.

Fotos de la nueva Tarmac

Domingo 25 de noviembre de 2012.

Creo que eran sobre las 9:00 Am +/-, el Sol empezaba a despertar allí donde se junta el mar y el cielo, algo realmente bonito si lo ambientamos solo con el sonido de las olas del mar de fondo. Las fotos, aunque son del móvil, por lo menos quedan para la posteridad del estreno de la Tarmac. Ale a babear jijiji.

4ª Semana de entrenamiento. Bici. Suave.

Domingo 25 de noviembre de 2012.

Hoy aumentamos la carga a 120 minutos de bici. En relidad me tocaba ayer sábado pero me fué imposible, por lo que he cambiado el día de descanso que fué ayer y hoy a estrenar mi nueva Tarmac.

A las 7.00 AM ya estaba listo, pero aún era de noche, por lo que he tenido que esperar hasta prácticamente las 8:00 AM  hasta que amaneciera, más que nada por seguridad.

Lo que más he notado ha sido el cambio, totalmente diferente el SRAM a mi antiguo Veloce/Centauro. Me he llevado el juego de llaves, porque hoy era un día para rodar y acoplarse a la geometría de la nueva bici. Los primeros 10 Km, no he conseguido acoplarme y me movía más que un garbanzo duro en la boca de un abuelo sin dientes, "culo palante, culo patrás", "ahora me inclino en el acople y pienso vaya caca, pena de dinero gastado, que incómodo", "ahora me duele la espalda", "me molesta al pedalear la parte trasera de la rodilla", en fin que parecía que fuera sin sillín, jajaja. Tras una diversidad de posturas, poco a poco pillo ritmo y pasado el Rincón de la Victoria (km 15) empiezo a rodar más o menos cómodo. Sobre 27/28 km/h. Las pulsaciones algo más elevadas de lo normal, sobre 145 ppm (supongo que por la emoción del estreno). A mitad de la ruta, decido parar para hacerle unos reglajes sobre la marcha (también aprovecho para hacer una fotos a mi nueva flaca, que está amaneciendo y es fráncamente bonito). Nivelo un poco el acople aero y subo el sillín 1.5 cm más o menos. Cómo se nota, una pequeña tontería y voy muchísimo más cómodo, me acoplo al aero y pedaleo mucho más redondo y cómodo. Vuelvo sobre 30 km/h y la sensación es de disfrute total. Veo que ahora voy como "más sobrao" y miro el pulsómetro ¡¡¡ 125 ppm !!! esto es otra cosa. Por último, como dato técnico, comentaros que he rodado todo el rato con plato pequeño (39) y piñón medio (15/17) con una cadencia de 90 pedaladas por minúto más o menos (mucho aeróbico).
Al final lo que me ha quedado hoy en la mente es que ahora tengo un Ferrari como Alonso, solo que aún le falta mucho para ponerlo a punto y que vaya realmente rápido (ruedas, grupo, etc) todo a su debido tiempo. Pero lo realmente importante es la valoración que hacemos las personas de las cosas cuando ya no la tenemos. Mi Bianchi no era un Ferrari, pero sin un buen Mercedes, que gran bici y lo que he disfrutado con ella, que fina, que silencio rodando, espero que Rafa la disfrute tanto como yo.

Como siempre, lo que marca el cuentakilómetros Sigma y el programilla Sports Tracker, difiere en algo, pero de todas formas os pongo los gráficos. Ale mañana más.

4ª Semana de entrenamiento. Running.

Viernes 23 de noviembre de 2012.

Vamos a seguir haciendo el entreno en cinta, creo que es más duro y me favorece. El calor y la humedad sigue siendo lo peor. Hoy he repetido la rutina de hace un par de días (miércoles) de 35 minutos. 3 minutos andando y acelerando, como calentamiento. A partir de ahí, los 5 primeros minutos a un ritmo de 5:00 min/km. Del minuto 5 al 10, he puesto la cinta a 4:50 min/km y desde el 10 hasta el final, 22 minutos a 4:40 min/km y los últimos 3 los he dejado para vuelta a la calma. La sensación mejor que el miércoles, no me han me pinchado los gemelos. Al final 7.23 km en total, igual que hace un par de días.
Lo más positivo son las pulsaciones, hoy he ido sobre 156/157 ppm.  algo menos de las 160 del día anterior. Después mis ejercicios de Core y a la ducha.

4ª Semana de entrenamiento. Natación. Técnica.

Jueves 22 de noviembre de 2012.

En esta semana solo tenemos hoy piscina, por lo que la he pillado con muchas ganas, se hecha de menos, sobre todo porque después de los ejercicios, haces el circuito de termas, que gozada. Hemos modificado un poco la rutina. En este caso, empezamos con un calentamiento de 250 m. En el punto muerto, cada vez voy más sincronizado/automatizado, lo que me hace poder centrarme en otros aspectos como la flotabilidad de las piernas, que tengo la sensación que van algo hundidas. La asimilación, me pasa igual, poco a poco lo voy haciendo mecánicamente, aunque noto que avanzo más lento no me preocupa. Lo importante es ir despacio y trabajar bien el ejercicio para perfeccionar los movimientos al máximo. En pies de Crol con brazos a los lados, ahora me cuesta más que antes. El dichoso "rodillo" no termino de pillarlo, giro cuello y no cuerpo. Contar las brazadas con respiración bilateral, hoy he hecho 3 largos en 21 brazadas y 1 largo en 20 brazadas, no se porque cuando siempre voy en 19 o 20. El final sigue igual, 200 metros de vuelta a la calma como siempre, crol, espalda y braza.

P.D.- Hoy quiero animar especialmente a mi cuñado Javier que está un poco perjudicado y desde aquí quiero mandarle muchos ánimos para verlo lo antes posible entrenando. Vamos que las "pericas" te esperan al 100%.

Os dejo un vídeo muy ilustrativo para el que quiera saber algo de que va esto del triatlon, espero que os guste.

4ª Semana de entrenamiento. Running.

Miércoles 21 de noviembre de 2012.

Hoy he probado a correr en el Gim en lugar de al aire libre. Primero vamos con la parte negativa. Es bastante más aburrido por muchas teles que te pongan delante (creo que había como 10 canales) y sus respectivos auriculares. La sensación de estar más dura la cinta que el propio suelo. Y digo sensación porque debe ser más blanda la cinta que el asfalto, pero es mi sensación y así os la cuento. El calor y la humedad es bastante agobiante, hasta el punto de que al mismo ritmo que en el exterior, no he bajado en ningún momento de 160 ppm. Lo bueno, empezamos por la cinta, es buenísima, muy profesional y no le falta detalle, incluso mide pulsaciones sin tener que poner las manos en los sensores (no se como lo hace pero lo clava). La cinta y mi pulsómetro marcaban idénticos parámetros. Puedes controlar inclinación, velocidad en minutos por kilómetro, o si lo prefieres en km/h, etc además de multitud de funciones y programas. Hoy aumentamos por primera vez la carga de 30 a 35 minutos. He empezado 3 minutos andando y acelerando, como lo he considerado de calentamiento, no computan para los 35 min totales. A partir de ahí, los 5 primeros minutos a un ritmo de 5:00 min/km. Del minuto 5 al 10, he puesto la cinta a 4:50 min/km y desde el 10 hasta el final, 22 minutos pues los últimos 3 los he dejado para vuelta a la calma a 4:40 min/km. La sensación buena, eso si, he notado mucho calor y al final después de la ducha me pinchaba la parte superior de los gemelos. Al final 7.23 km en total.
Me quedo con lo más positivo que son las pulsaciones, según mi razonamiento (espero que Jose Luis me diga si estoy en lo cierto). Si a igual ritmo, mis pulsaciones son mayores, supongo que será porque las circunstancias/entorno/temperatura/etc son más exigentes, por lo que deduzco que si entreno más en cinta, después puedo ir un poco más sobrado en el exterior. Más o menos como entrenar en piscina y después en mar abierto (el mar en condiciones normales), notas que vas algo más sobrado y ves que el tiempo en la misma distancia es menor (flotas más). Bueno, pues eso es todo por hoy.

4ª Semana de entrenamiento. Bici. Suave.

Martes 20 de noviembre de 2012.

Hoy he salido de casa poco antes de las 7:00 h y he regresado pasadas las 22:30 h. Eso lo resume todo ¿no?. Hoy nada de bici, el día no ha dado para más, puff.

4ª Semana de entrenamiento. Running.

Lunes 19 de noviembre de 2012.

Hoy es el último día de adaptación, es decir 30 min de carrera suave (aeróbico). A partir del próximo día empezamos a aumentar un poco la carga, concretamente a 35 min, lo que supone algo más de un kilómetro si tenemos en cuenta los tiempos de las últimas sesiones aprox. 4:45m min/km.
Hacía buena noche para correr y tenia bastantes ganas. He salido con muy buenas sensaciones y cada vez estoy más contento cuando subo las pequeñas rampas, ya casi no pierdo cadencia de zancada aunque lógicamente son algo más cortas. Lo mejor es que después de terminar la subida, a los 100 metros estoy recuperado y sigo como si nada.
Se me ha hecho un poco pesada la subida larga (del km 4 al km 5). Después al ver los tiempos he comprobado que efectivamente ese km lo he hecho por encima de 5 min/km. Después he recuperado y apretado un poco pues me encontraba bien.
Por ser el último día que voy a realizar este tramo, pues el próximo día voy a aumentar el recorrido al menos en un kilómetro (para hacer los 35 min) he hecho el mejor tiempo hasta ahora 26:17 min aunque según el programa que no afina en las distancias, la media me ha salido 4:41 min/km, algo por encima de mi mejor tiempo que es 4:40 min/km. 
Como siempre, desde mi casa, el primer kilometro, calentando cuesta arriba y después todo descenso. Me he mantenido sobre 130/135 ppm y las subidas sigo sobre 170 ppm, llegando a un máximo de 173 ppm. Hace un mes mi máximo se ponía en 185 ppm. 
Bueno, pues eso es todo. Doy por finalizado mi fase de adaptación al running (30 min/suave) para a partir de ahora aumentar la carga de trabajo según indique Jose Luis.

Os adjunto los gráficos de hoy:

3ª Semana de entrenamiento. Bici. Suave.

Sábado 17 de noviembre de 2012.

Hoy toca 90 minutos de bici suave. Esto va aumentando. En la calle hoy caos generalizado por las inundaciones. Mi nueva Tarmac sigue virgen, pura y casta. Creo que hasta el próximo sábado no podré estrenarla. Pues nada, toca bici estática, puff que aburrimiento. Hoy me he subido el portátil y me he puesto una película de acción y ha dado resultado. Los primeros 60 minutos se han pasado bien. A partir de ahí, el culete empezaba a sentirse incómodo pero nada alarmante. He notado que al final, los ligamentos/tendones que hay en la parte de atrás de la rodilla, sobre todos los externos me molestaban muchísimo y me ha costado bastante terminar con la misma cadencia (100 ppm) pero al final lo he conseguido. Las pulsaciones han ido sobre 125/130 ppm, creo que bien. José Luis si estás ahí? pronúnciate :-)
Me sorprende que mis rodillas aún no protesten (tocaremos madera). La izquierda tiene un par de artroscopias (menisco) y la derecha otro par de artroscopias y rotura del ligamento cruzado anterior, el cual tengo "reconstruido" por el método de pata de ganso. 

Por cierto, gracias a todos por vuestras visitas, seguimos aumentando, ya solo falta que os animéis a comentar o preguntar para hacer esto más participativo.

3ª Semana de entrenamiento. Running.

Viernes 16 de noviembre de 2012.

Hoy toca running y como esta noche tengo con quien dejar a los peques, he preferido ahorrarme el madrugón y salir a correr por la noche. Después de una dura semana, he salido más tranquilo que de costumbre. Como siempre muy suave sin forzar nada y con mucha cadencia de zancada corta. El primer kilometro, calentando cuesta arriba y después todo descenso. Hoy sobre 130/135 ppm y las subidas sigo sobre 170 ppm. He notado y cada día más que después de las subiditas, recupero bastante más rápido que antes y apenas noto desniveles que antes me parecían montañas del 20%. Siempre sin mirar el reloj (un par de veces para ver pulsaciones), solo siguiendo las sensaciones que me manda el cuerpo. Hoy al final he terminado en 4:53.

Lo que me sorprende del programa que uso (Sports Tracker) es que siempre hago el mismo recorrido y algunas veces me marca una distancia de 5.87 km, otras veces 5.65 Km y hoy por ejemplo 5.41km, no lo entiendo, siendo el mismo recorrido por gps. Algo falla.

Os adjunto los gráficos de hoy:

3ª Semana de entrenamiento. Natación. Técnica.

Jueves 15 de noviembre de 2012.

En el tema de natación, continuamos con la misma rutina pero esta semana solo trabajamos un día. 
Como siempre, empezamos con un calentamiento suave de 200 m. En el punto muerto, hoy he tenido la sensación por primera vez de ir más o menos con los dos brazos al mismo ritmo. En cuanto a la asimilación, que dura es hacerla bien. Sigo concentrado en coordinar bien la respiración. En pies de Crol con brazos a los lados, hoy me ha costado bastante, quiero pensar que es algo puntual por lo cargado y cansado que estoy estos días. Insisto en trabajar el tema "rodillo" pero aún me falta mucho, giro más cuello que cuerpo. Contar las brazadas con respiración bilateral, es de lo más fácil para mi, pero hoy no he bajado de 19/20 por largo. Si me concentro en hacerlo todo bien, acabo muy cansado. Para finalizar la jornada, mis 200 metros de vuelta a la calma como siempre, crol, espalda y braza.

Esta semana he llegado a la conclusión que el descanso hace mucho. Llevo toda la semana con mucho trabajo (profesional) y eso lo noto en las piernas, no he conseguido recuperar ningún día al 100 % y las noto muy cargadas. Mañana viernes toca Running, espero que el tiempo mejore, llueve.

Os adjunto la estadística de como va el Blog, para ser nuevo, no va mal. Es internacional jajaja. Gracias a todos y animaros a comentar.

3ª Semana de entrenamiento. Natación. Técnica.

Miércoles 14 de noviembre de 2012.

Esta mañana tocaba piscina, pero me he notado las piernas muy pesadas. Supongo que el día de ayer ha pasado factura. He decidido cambiar el día de descanso de mañana a hoy. Tan pesado hacer técnica de piscina creo que no iba a trabajar bien los ejercicios. Quedo a la espera de que José Luis me diga si he actuado bien o me pegue un tirón de orejas por no seguir el planning. Pues nada hoy descanso y mañana a madrugar.

3ª Semana de entrenamiento. Bici. Suave.

Martes 13 de noviembre de 2012.

Hoy ha sido un día bastante completo. A tope de trabajo hasta pasadas las 15:00h. A las 15:45h reunión de padres en el cole. De 17:45h. a 19:15h. entrenamiento de los peques (para el que no lo sepa, entreno a un equipo de fútbol de prebenjamines). Después corriendo a recoger la bici estática que me han prestado, puff como pesa. Me ha costado tela subirla al dormitorio yo solo. Venga, ya casi termino con los peques, ducha, cena y a dormir. Total que al final me pongo a pedalear pasada las 21:30h. He comido poco, rápido y mal. No he merendado ni cenado antes de subirme a la bici. Me he pegado un porrazo en el tobillo derecho subiendo la bici que he visto estrellitas. A todo esto, hay que sumarle que hoy he hecho físico en el entrenamiento de los peques y yo lo hago todo con ellos, por lo que vengo aún más cansado y... me pongo a pedalear. ¡¡ Oh !! el monitor no funciona, tiene rota la entrada Jack y por tanto no tengo marcador de nada, ni tiempo, ni distancia, ni...¡¡ah!!, al menos pulsaciones si, ya que me pongo mi pulsómetro y listo. Hoy toca 60 minutos de bici suave. Lo siento pero al final solo he hecho 45 min. Que aburrimiento, el próximo día me pillo un libro o me pongo alguna peli o vídeo en el portátil. Solo he hecho 45 min no por cansancio, que sí que lo tenía, pero más por el aburrimiento. He rodado en el nivel 2 (muy blandito) creo que trae 6. Con una cadencia de pedaleo de 90 ppm y unas pulsaciones entorno a 135 ppm. Al final, creo que por las ganas de terminar estaba en una cadencia de pedaleo por encima de 100 ppm (pero cazurro si no tienes marcador de distancia, que más da, jajaja). He acabado con un poco de pinchazo sobre todo en la pierna derecha, por lo demás bien. Mañana toca piscina.

3ª Semana de entrenamiento. Running.

Lunes 12 de noviembre de 2012.

Esta semana empezamos ya con más carga de trabajo y solo descansamos un día, el jueves. Hoy tocaba running y como los lunes tengo prácticamente 12 horas de curro, he pensado que después estaría muerto para salir a correr, así que a las 6:10 AM. arriba. A las 6:30 estaba ya en la calle. Me dijo Jose Luis que el running lo hiciera a un ritmo más suave y eso he hecho, o al menos eso creo. He salido de paseo, muy muy suave sin forzar nada y con mucha cadencia de zancada corta. El primer kilometro, calentando cuesta arriba y después todo descenso. Hoy sobre 140 ppm y las subidas sobre 170 ppm, pero la sensación es la de ir a 140 o 150. Después de las subiditas, recupero bastante más rápido que antes y el repecho de 200 metros desde el Km 3.6 hasta el Km 3.8 hoy lo he subido sin forzar a ritmo. La primera vez, porque aunque creo que es psicológico, este pequeño tramo siempre me pincha en las piernas. Todo el recorrido sin mirar el reloj (un par de veces para ver pulsaciones), pues se que el tramo es de unos 28/30 minutos que es lo que tenia que hacer hoy. Al final pienso que sobre 30/32 pues he venido en plan tranki. Sorpresón, os dejo los gráficos de hoy, a 4:43 y todos los kilómetros por debajo de 5:00 min y con un desnivel acumulado de algo más de 200 metros. Jeje esto va pillando forma. Gracias Joso ;-)

2ª Semana de entrenamiento. Bici. Suave.

Domingo 11 de noviembre de 2.012.

Bueno pues ha llegado la primera jornada en blanco. Al final bici ni ayer ni hoy (contratiempo de último hora). Ayer tenia que haber salido con la bici, pero estaba lloviendo mucho. Lo deje para hoy, además con la esperanza de poder estrenar mi nueva flaca si todo salía bien. Pues si, ayer subí a Sevilla y me la traje puesta. En dos palabras IM-PREZIONANTE. Specialized Tarmac todo en carbono 8r (el cuadro solo  pesa 1.150 grs) montada en Apexx, excepto bielas huecas en Ultegra y ruedas DT. A estrenar aún con los precintos en las manetas y grupo (bueno un par de salidas, con factura de agosto de este año y garantía de cuadro de por vida). Joaquín (el vendedor) lo que yo considero todo un "ciclista profesional", me enseño su material de trabajo. Specialized, Colnago, Cannodale, G5, etc...Una para entrenar subidas, otra para rodar, otra para competir, cuadros por todos los lados de su garaje, ruedas de carbono por aquí, grupos por allá, etc... Todo ello sin contar con sus bicis de montaña (que si importada de Canada, etc), solo para entrenar en invierno :-D. Yo babeando y el dándo lecciones. En fín, lo poco que he hablado con él tanto por teléfono como en persona se ve que es buena gente y amante de la vida sana.  Mil gracias. Os dejo unas fotillos, que aunque no se ven muy bien pues las he sacado de noche y con el móvil, al menos os hacéis una idea. Ya colgaré fotos mejores.

2ª Semana de entrenamiento. Natación. Técnica.

Viernes 9 de noviembre de 2012.

Seguimos esta semana con la misma rutina, empezando con un calentamiento suave de 200 m. Sigo teniendo la misma sensación que al principio. En el punto muerto de un brazo con tabla, con el brazo derecho en la tabla avanzo muy bien, pero con el brazo izquierdo los largos se me hacen interminables. La asimilación cada vez voy coordinando mejor, sobre todo la respiración. En Pies de Crol con brazos a los lados, sin mucho problema, aunque debo trabajar mucho eso del rodillo, creo que sigo girando mucho el cuello. Contar las brazadas con respiración bilateral, bastante bien, si me concentro en intentar hacer todo tal y como me dice el planing, rodillo, codo arriba, mano retorno pegada, he hecho sobre 17/18 por largo, pero tanta concentración me pasa factura y acabo muy cansado en tan solo 4 largos. Eso si, he notado que avanzo mucho más en cada brazada. Para terminar 200 metros de vuelta a la calma, como siempre, combino crol, espalda y el nado del perrito (braza).

Mañana toca bici, pero como está diluviando, lo pasaré al domingo a ver si mejora :-/

P.D.- Ayer vendí mi preciosa Bianchi, espero que Rafa la disfrute tanto como yo. Ahora a concretar todas las ofertas que tengo buscadas desde hace un par de meses. A ver si tengo suerte y consigo una Tarmac que tengo vista. Seguiré contando.

Adios Bianchi. :-(

2ª Semana de entrenamiento. Running

Miércoles 7 de noviembre de 2012.

Hoy tocaba carrerita suave. No he forzado mucho, ya que era bastante tarde, pasada las 21:30 y después de todo el día me encontraba un poco cansado y con ganas de correr casi como un trámite. Más pensando en la ducha y el sofá de después. He ido sobre 150 ppm y en subidas sobre 170 ppm. He acabado bien sin apenas cansancio, un pelín de sobrecarga en gemelos. Os dejo las gráficas de hoy.

2ª Semana de entrenamiento. Natación. Técnica.

Lunes 5 de noviembre de 2012.

Continuamos con la misma rutina de técnica en piscina. Los primeros 200 metros calentamiento. Largos con la cabeza baja sin problemas. El punto muerto alterno, mucho mejor que el primer día y sin lavado de estómago (vamos sin tragar agua). 

El punto muerto de un brazo con tabla, llevo muy poco tiempo, pero con el brazo derecho en la tabla avanzo muy bien, pero con el brazo izquierdo los largos se me hacen interminables. La asimilación bien, pero es difícil hacerlo correcto. En Pies de Crol con brazos a los lados, hoy he puesto los brazos pegados al cuerpo, solo que giro más cuello que rodillo. Seguiré practicando rodillo , que para eso es este ejercicio. Contar las brazadas con respiración bilateral, bastante bien, sobre 19 por largo. Para terminar 200 metros de vuelta a la calma, como siempre, combino crol, espalda (que me relaja mucho) y por último nado del perrito (braza).

Conclusión. Vamos mejorando, esto hay que tomárselo sin prisa pero sin pausa. Lo peor, los madrugones. Esta mañana a las 6:00 AM estaba lloviendo el diluvio universal, que poco apetecía pensar en la piscina :-/

Os adelanto que mañana y el jueves toca descanso, miércoles carrera a pie, viernes piscina y sábado bici :-) 

1ª Semana de entrenamiento. Descanso.

Sábado 3 y Domingo 4 de noviembre de 2012.

Según Jose Luis toca descansar. Hoy hacia un día genial para correr. Me he quedado con muchas ganas pero el Boss manda. Mañana a las 6:00 AM arriba que toca piscina. Buenas noches.

1ª Semana de entrenamiento. Natación. Técnica.

Viernes 2 de noviembre de 2012.


Esta mañana hemos empezado con las rutinas de técnica en piscina. Los primeros 200 metros eran calentamiento, suave, a mi bola, me han ido fenomenal jajaja. Para empezar un par de largos con la cabeza baja que me ha ido bastante bien, suelo nadar mirando al fondo. A partir de ahí la cosa se ha complicado. El punto muerto alterno, toma ya BorjaMari, ahí queda eso. Pues viendo el video que me ha mandado Joso, no parece gran cosa. ¡Que te lo crees tu!. Cuando intentaba mantener el brazo estirado arriba, me arqueaba la espalda como si fuera una sardina espetada (que dolor de riñones) y en mi afán de concentrarme en hacer bien el ejercicio, se me olvidaba respirar. Al final casi hago el último largo sin ahogarme. El punto muerto de un brazo con tabla, con el brazo derecho en la tabla, bastante decente, pero con el brazo izquierdo en la tabla, el brazo derecho se me hundía y no era capaz de coordinar todo a la vez, brazo derecho arriba, izquierdo pegado al cuerpo, respirar, etc. La asimilación bien, pero si lo intentas hacer despacio y con buena letra, acabas fundido. En Pies de Crol con brazos a los lados, no me ha resultado muy difícil pero las brazos en lugar de llevarlos pegados al cuerpo, los llevaba fijo delante en punta de lanza (es que voy como una bala :-)) Me resulta más cómodo, pero no se si se trabaja igual, a ver que me dice Joso. Contar las brazadas con respiración bilateral, bastante bien, pues es lo que hago habitualmente. Cuando empezé hacia 29, baje hasta 25 y no podía bajar más. Ya con Joso vamos sobre 20 brazadas por largo. Para terminar 200 metros de vuelta a la calma combino crol, espalda (que me relaja mucho) y por último nado del perrito (braza).
Conclusión. El que me haya visto hoy habrá pensado que porque no me apunto a un curso intensivo de natación jajaja. Mi interior está límpio , pues me he bebido media piscina recién clorada. Hoy no necesito bebida isotónica. Pensaba que nadaba, al menos decentemente pero visto lo de hoy, aún me queda mucho para nadar decentemente. Como siempre hay que mirar el lado positivo, todo lo que tengo por delante es mejorar y tengo aún algo más de 5 meses. Ale, mañana más. 

1ª Semana de entrenamiento. Bici. Suave.

Jueves 1 de noviembre de 2012. 

Joso me ha dicho que me lo tome con calma. Hoy he salido casi de paseo. He ido todo el tiempo con plato pequeño (39) y mucha cadencia de pedaleo 85/90 por minuto. Pulsaciones muy bajitas sobre 135 ppm de media. Algún repecho he subido a 150 ppm para mantener la cadencia. Me duelen los huesecillos del culete, debe ser que todavía no estoy muy acostumbrado a tanta bici (el domingo hice 62Km, algo más de 2 horas), He acabado con las piernas muy bien. Al final la subida a casa me picaban un poco la parte superior de los cuadriceps, supongo que por el desnivel (100m 12/15%). He recuperado muy bien y no me siento cansado. Mañana toca técnica de piscina, ale a madrugar, a las 6:15 arriba :-/
Buenas noches.