¡¡¡ SUMMER 2016 !!!

Miércoles 9 de agosto de 2016.

Hola chic@s, pues aquí estamos. Octavo mes del año y sin realizar ninguna competición. La verdad es que estamos bastante mejor que antes, pero aún sigue molestando la tendinitis aquílea, sobre todo en el pie derecho. 

Sigo entrenando, cada semana intento meter un poco más de intensidad con la idea de hacer el Santander triathlon Series de Málaga el 2 de octubre pero la verdad no me veo. El sprint no me gusta, ni loco y el Half me va a venir muy largo sobre todo el tramo bici. La natación me mantengo bien en mis 2 min/100m más o menos, pero en la bici me falta meterle muchos kilómetros a las piernas y lo cierto es que no tengo tiempo. Hace semanas que no la cojo, solo algo de estática. En cuanto al running, pues ya sabéis que es lo peor que llevo, aún así a mi ritmo de pulsómetro podría terminar los 21 km del Half. Tampoco me motiva mucho hacer un Half en 7 horas, para eso a estas alturas me quedo en casa pero ya veremos.

A todo esto, he vendido mi preciosa Specialized por lo que en parte estoy triste pues era con la que comencé en esto del triathlon pero en parte alegre porque en breve estrenaré mi nueva Fuji Transonic 1.3, más moderna, aero y con un grupo mucho más potente "Ultegra 11v" aunque el cassette de las campagnolo nos hemos ido al tope de gama poniendo un Durace 11v para estrenarla completa. En breve pondré algunas fotos.

Por último estoy pensando en preparar el Maratón de Málaga que es en diciembre, creo que si me daría tiempo si no va a más el aquiles. 

Pues nada, esto es todo de momento. Ya se que no posteo casi nada pero es que como no estoy entrenando con cierta regularidad, la verdad es que tampoco hay cosas interesantes que destacar.

Un saludo. Nos vemos pronto. 

¡¡¡ WELCOME 2016 !!!

Jueves 14 de enero de 2016.

Bueno, otro año más. Estamos a punto de empezar la pretemporada. Si, ya se que voy tarde pero es que aún me quedan secuelas del nefasto 2015. Sigo con mi problema de los Aquiles. Ahora estoy con sesiones de fisio y ultrasonidos hasta el 8 de febrero. Aún así, mi idea es empezar de inmediato al menos la piscina para ir calentando motores.

Año nuevo, propósitos nuevos. Ya se que este no es un blog como el de la super CopyPaula o similar, pero "me llena de orgullo y satisfacción" comentaros que hay personas que hasta lo leen y de hecho me han comentado que porque lo he dejado de lado. Pues  bien, uno de los propósitos de este año es hacerle un poco de caso al Blog.

Debido a la falta de tiempo, este año voy a empezar por objetivos más asequibles e ir aumentando carga según resultados, me explico. Todos los años mi objetivo siempre ha sido el Half de Málaga en abril, hasta que los chorizos de ICAN dejaron a Málaga a la altura del zapato (sinverguenzas, aún espero que me devuelvan el dinero de la inscripción del 2015). Este año voy a empezar por preparar bien la media maratón de Málaga el 10 de abril a la cual ya estoy inscrito. El objetivo es bajar de 1:45 pero como esta primera parte de la temporada la voy a centrar en esto en lugar de triatlón, voy a dedicarle más horas a correr y apretar más para bajar más ese tiempo.

La segunda parte de la temporada ya va centrada más al triatlón. Objetivo asequible pero motivador, el olímpico de Almería el 12 de junio. Al ser olímpico, la distancia es más fácil para mi, pues necesitas menos horas de entrenamiento que un Half. Motivador a tope, pues el año pasado toque fondo en esta prueba donde me fuí a 3:13:31, una barbaridad. Tuve que parar un par de veces en el tramo de carrera con ganas de vomitar, mejor no recordarlo. Objetivo bajar de 2:45 ¿motivador, no?.

Después llega el veranito, cerveza, vacaciones y un poco de descontrol pero a la vez más tiempo libre. Ya por esas fechas decidiré si me preparo un Half para octubre que es la distancia que más me gusta. Espero volver muy pronto y que esta vez sea verdad. Un saludo a todos y Feliz 2016.

QUE HAY DE NUEVO VIEJO...

Lunes 27 de julio de 2015.

15 meses han pasado desde mi última publicación.  La verdad es que después de 2 intensas temporadas entrenando 11 meses al año, 6 dias en semana, el desastroso Ican 2014, me hizo tomar un tiempo de reflexión, que se ha alargado demasiado en lo referente al blog.

En este tiempo he realizado algunas pruebas con más pena que gloria. Un par de olímpicos, alguna media maratón y lesiones, más de las deseadas.

Pero como yo siempre intento ver la botella medio llena, aunque a veces cuesta, no todo han sido malas noticias.

Como soy muy bueno y aplicado,  a principios de año, los Reyes Magos de Oriente, me regalaron un estudio biomecánico. No lo recomiendo, tendría que ser de obligado cumplimiento para cualquier aspirante a triatleta y más aún si estás en edad avanzada como un servidor. A mi edad me he dado cuenta que no tengo ni idea de correr. Mi forma de correr hasta ahora (talonando) no solo me relentizaba ya que yo mismo me frenaba en cada pisada, si no que posiblemente ha sido la culpable de muchas de mis sobrecargas y lesiones a lo largo de mi vida deportiva. En cuanto al tema bici, corrección de posición de tija, manillar, sillín, etc ¿traducción para el deportista de a pie? menos molestias, sobre todo en el culete e isquios, pedalada más redonda, más kilómetros rodando y menos cansancio, etc. Y de todo esto una conclusión, toda mi vida haciendo diferentes deportes, incluso federado en alguno de ellos y ¿nadie se ha dado cuenta que corro como un pato? y que me perdonen los patos. A mis 47 primaveras estoy aprendiendo  a hacer deporte con cabeza y formación, cagate lorito, es muy fuerte.

También este año he tenido más buenas noticias. Tras ahorrar como las hormiguitas y con alguna ayudita que otra de mi santa esposa y la colaboración de Frankcis, por fin tengo mi ruedas de perfil. Unas Campagnolo Bullet Ultra. 

En cuanto a la temporada, solo he hecho el olímpico de Almeria, con olas impresionantes. El tramo bici lo hice sin drafting para probar mis ruedas nuevas, bueno y porque mis piernas no daban para rodar en un grupo decente (esa es la triste realidad jajaja) y el tramo de carrera con un par de intentonas de vomitera, pero al final llegamos en 3:13:31 creo que el peor tri que he hecho hasta ahora en cuanto a tiempo.

Ahora el objetivo es el Half del 4 de octubre. Me quedan 10 semanas y mi preparación es pésima y mi peso el peor de los último años 72.4 kg. Vamos a darle caña al cuerpo estas semanas y ya os voy contando. Como siempre, besitos a las chicas y palmaditas en la espalda para los chicos. Bye.

ICAN 2014. MALAGUEÑO PIDE DISCULPAS A TODOS

Martes 29 de abril de 2014.

AVERGONZADO. Esa es la palabra con la que podría definir este segundo Ican en Málaga.

Como malagueño, siento verguenza ajena por el espectáculo tan bochornoso que hemos tenido que pasar. Os pido disculpa a todos los que habéis hecho un gran esfuerzo por venir a nuestra ciudad a lo que se suponía iba a ser un día para disfrutar de nuestro deporte. No todos los malagueños somos así, tan incívicos y mal educados como se mostraron algunos el domingo.

No voy a hacer de mi crónica una crítica. Basta decir que Málaga merece más respeto por parte de Ican a su ciudad y a sus voluntarios y autoridades.

Al Cesar lo que es del Cesar. La policia municipal en todos y cada uno de los cruces del recorrido de bike (gran despliegue) gracias por su aportación. Y los voluntarios 11 sobre 10, sin ellos la T1 y T2 hubiera sido literalmente imposible, aún estaríamos buscando bolsas. Muchas gracias a todos ellos.  

Vamos con mi crónica.

Domingo  27 de abril de 2014.

6:00 HORAS.

He dormido regular, más bien poco seguramente no he llegado a  5 cinco horas contando interrupciones varias del peque.

Me levanto con las mismas ganas de desayunar de siempre, más bien pocas, pues me cuesta desayunar recién levantado. Aún así, me zampo mis 4 rebanadas de pan de pueblo con aceite y mi Colacao.

Me pongo mi tritraje mi chandal y este año me bajo en coche pues los boxes están bastante lejos de casa. 

07:00 HORAS.

Coche aparcado y en boxes, ambientillo. Entro primero en la zona de bike, la preparo, dejo las zapatillas puestas, cuentakilómetros y bidón.

Me dirijo a la zona de transición para dejar las bolsas, previa parada por el aseo que aún está con poca gente. Acto seguido, neopreno, etc y bolsas preparadas para las transiciones. Finalmente dejo la mochila de Street en consigna y me voy a nadar.

07:45 HORAS.

Como se que soy diesel, me meto 3 minutos en el agua solo hasta las partes noble (para ir aclimatando jajaja) y acto seguido hago el macho-man y a nadar. Diosss me duele la mandíbula, que frío (14,5º). Tranquilo que esto son solo unos minutos. Efectivamente, tras 15 minutillos nadando, el agua me parecia que estaba estupenda para nadar. Me salgo pues en breve van a dar la salida. Me coloco como siempre a la derecha pegado a la linea de salida y...vaya Paco de la Torre y Javier Imbroda que me miran como diciendo, "tu cara me suena" pero con esas pintas (neopreno y gorro). Los saludos y me giro a izquierda, choco con un tio igual de feo que yo, pero si es mi amigo Antonio Abad de Almería (un maquina, ha bajado de 5 horas el machote. Mi compi Antonio Román también. Enhorabuena máquinas, el esfuerzo da sus frutos) . Que buen comienzo de día.

Monisimos, monisimos  :-)

08:10 HORAS

Con algo de retraso salimos a nadar. Voy bien, aunque hay mucha gente y me he abierto más de la cuenta, seguramente he nadado muchos metros más que el resto, aún así voy contento pues es la primera vez que desde el inicio voy a ritmo y sin hiperventilar. El calentamiento ha sido fundamental. 

Paso la primera boya, como siempre, de los últimos. Creo que me he abierto demasiado, estoy nadando a buen ritmo y avanzando, no es normal que esté tan atrás. La segunda boya es inalcanzable, no llega nunca y el neopreno a pesar de mis dos protecciones en el cuello (que me han durado 2 minutos) ya me está quemando. Giro 2ª y 3ª boya y me dirijo a la última. Mucho más rápido. A mi lado el típico que pasas y se pica y a los pocos metros lo ves nadando a lo "perrocrol". Adelanto a varios triatletas y salgo del agua contento a medias, pues no he conseguido aplicar lo suficiente el "nado eficaz". Termino con 43:09 bajando de los 2 minutos/100 m. No me puedo quejar pero si mejorar. 

Hago una T1 en 7´15" , vale que no es mucho pero es que es un desastre, todas las bolsas amontonadas por el suelo. Sigo mejorando respecto a los 12´53" del año pasado.

09:00 HORAS

Ya voy en bici a buen ritmo. He ido todo el tramo con plato grande (50) y con mucha cadencia (100/110) En el km 8 veo al primero, Eneko, que ya viene de vuelta a toda leche. No puede ser, llevo una media superior a 30 km/h ¿ese tio va en moto?. Después me entero que se ha colado y lo han descalificado. El segundo pasa a más de 10 minutos, no era normal. Yo sigo a lo mio, voy muy cómodo (145 ppm). El aire es bastante fuerte y por momento no consigo pasar de 25 km/h.

Cuando llego a la rotonda despues de subir la zona de Intelhorce, veo que han cambiado el circuito sin previo aviso y no se gira a la izquierda. Nos mandan recto para después subir (supongo para meter algunos metros más). Esto me rompe mis cálculos y llego a la rotonda de giro final por encima de 50 minutos y no en los 45 minutos previsto. No pasa nada, ahora viene el tramo de vuelta más corto y rápido, que lo termino en 25 minutos. Termino la primera vuelta en 1:18´00" voy muy bien y sin cansancio. La segunda vuelta el aire es más fuerte y las fuerza ya se notan. Nos vamos un grupito de 4/5 intentando adelantarnos pero sin conseguirlo debido al fuerte aire. Lo siento Frankcis, esto puede ser considerado por momentos drafting (en mi defensa diré que nos pasaron varias motos y jueces y no nos comentaron nada, supongo que nos vieron tan apurados y sin opciones de medalla jajaja). Con todo al final del último tramo me empieza una pequeña pájara pero ya estoy casi en la T2. Terminando en 2:48´22" a una media de 28,51Km/h. Aquí muy contento pues he rodado muy cómodo, redondo y bastante más rápido que el año pasado (24,29 km/h). 

Hago la T2 lo más rápido que puedo (cuando me encuentran la bolsa entre la pirámide de bolsas que hay en el suelo) MIL GRACIAS A LOS VOLUNTARIOS y salgo en 3´05" también mejor que el año pasado (4´45"). Con todo esto, empiezo el tramo de running con solo 3:41´51". Puff con este ritmo bajo de 6:00 horas.

11:55 HORAS.

Hago mi primer giro y al cruzar la meta, está llegando Gustavo Rodríguez el Campeón 3:47´18". Voy bien, debo hacer cada giro sobre 15 minutos para terminar en menos de 6 horas. Primeros 3 parciales bien. Entonces se me empieza a pinzar la cadera (supongo de la caida del domingo) y en pocos metros un dolor intenso que casi no me deja apoyar la pierna. Voy terminando la 2ª vuelta, no puedo dejarlo aquí con lo bien que voy. Me entran ganas de ir al baño, el estómago es una orquesta sinfonica y el dolor se agudiza hasta ver estrellitas. Tio para, mal asunto, ¿que pasa?. Veo un baño en la playa y me meto cual Fernando Alonso en Pit Line. Descargo de mometo aguas menores (el baño no estaba para florituras) y salgo para hacer ejercicios de estiramientos. Crack, Dios algo me he roto. Pues no, cual click de Famobil, la cadera se colocó en su sitio (no se que ha pasado, ¿un mal gesto?, ¿una mala pisada?, ha sido todo tan rápido, con lo bien que iba). Empiezo a andar para después trotar y volver a pillar ritmo. A esto veo a mis peques y a mi mujer que al verme se preocupan, con lo cual por momentos siento agobio pues casi no puedo hablar y tampoco tengo tiempo de explicarle algo inexplicable. Mi peque me pide que abandone, que no pasa nada y que soy un campeón. Puff a tragar saliba y apretar los dientes. Me tomo un gel de cafeina y empiezo a trotar y a pillar ritmo. Todo a pasado, en la 3ª vuelta ya estoy como si nada. Vuelvo a ver a mi mujer y a mis niños pues en ese momento me importaba poco el Ican y solo pensaba que me vieran para que se les pasara el susto. Al final veo que no llego para bajar de 6 horas y en la última vuelta aflojo el ritmo para acabar en 6:11´32".

El objetivo está cumplido pues era de bajar de 6:54´25" a menos de 6:30´00". He de aclarar que por un lado nos han penalizado al nadar más metros, pero nos han beneficiado en el tramo bike con 10 km menos. Aún así, si comparamos con las distancias del año pasado, mi crono estaría algunos minutos menos del objetivo, por lo que estoy contento.

En breve os pondré los datos oficiales y fotos.

Gracias a todos. Especialmente a mi mujer e hijos, a mis amigos, compañeros y respectivas (Los Antonios, Maru, Mª del Mar, Martín, Vite,...) por darme ánimos y su incondicional apoyo para poder acabar otro Half. Muchas gracias.

¿ADIOS AL ICAN 2014? HABLEMOS DEL CIRCUITO

Miércoles 23 de abril de 2014.

¿Adios al Ican 2014? Lamentablemente puede ser. Uno prepara con ilusión y esfuerzo un objetivo, en este caso el Ican, pero no puede preveer imprevistos como el que me ocurrió el domingo. Pues si, por primera vez tome tierra, bueno más bien asfalto. Cansancio+lluvia torrencial+cera de Semana Santa = Caida.

Salí a rodar por el circuito del Ican, más o menos sobre la hora prevista de la prueba (9:00 AM). Había grupos y grupos entrenando. El día se presentaba con Sol radiante, pero sobre las 10:00 AM entraron rápidamente unas nubes con mala pinta. Por entonces yo estaba ya en el tramo de vuelta del circuito. Llegando a la supuesta zona donde está la meta empezó a llover. Ahí paré el crono en 1:19:40, más rápido de lo previsto (1:30:00) por lo que deduzco que no hay los 45 km que dicen, a mi me salen solo 42Km. Bueno a lo que vamos, terminado el tramo del circuito y lloviendo cada vez más decidí ir despacio, pero no muy despacio porque cada vez llovía con más fuerza. A la salida del tunel de la Alcazaba, la lluvia era torrencial (ya casi estaba en casa). Curva a la derecha en dirección calle de la Victoria, como siempre cruzo el paso de peatones por la zona no pintada pero ah, sopresa, tras el paso de peatones un linea blanca que cruza todo el carril de 50 cm de ancho dice "a mi me pisas si o si y por ahí no paso". (Una vez visitado el lugar de los hechos, he comprobado que lo que hay es una gran flecha en el suelo de giro a la derecha, la cual pise) Y no pasé, bueno si. Yo dejando mis restos de ADN en el asfalto y mi pobre bici que fué más lista tumbadita sobre mi (aún me pregunto como lo hizo), casi sin un rasguño. 

Diagnóstico: Quemaduras varias, una muy pequeña en tobillo derecho y muslo-culete derecho. Contusiones en el brazo derecho, codo y hombro. Lo peor la cadera, no se si tendré alguna fisura, aún me duele bastante. Caí de golpe sobre el hueso, no me dio tiempo a poner la mano.

Tras 3 dias de reposo, aún me encuentro como si me hubiera pasado un camión por lo alto, me duele todo aunque la inflamación ha bajado bastante.

Hoy he hecho un poco de estática. Una vez caliente no duele tanto, pero a los 45 minutos he tenido que parar pues la quemadura muslocular la tenía en carne viva, como escuece.

Pues eso, que a poco más de 3 días "toi molio". Si el sábado me sigue doliendo aún la cadera, pasaré por urgencias, no sea que tenga alguna fisura y por una tontería se complique la cosa (ya habrá más triatlones). Si mejora, el domingo iré como siempre a disfrutar todo lo que pueda o lo que el cuerpo aguante.

Mi idea es intentarlo, sobre todo porque los últimos entrenos me estaban dando mucha moral. El viernes en el mar con neopreno marque 37 minutos, mi mejor tiempo hasta ahora. En bici casi rondo los 30 km/h de media durante los 90 km de recorrido. Por último mi talón de Aquiles, el running, últimamente hago los 10km por debajo de 5 min/km y la media maratón de hace unas semanas 1:49:40, también mi mejor tiempo. Con todo esto me da un poco de rabia la caida tan tonta, ya que creo que el objetivo de la temporada de bajar de 6:30:00 se podía conseguir. Ahora tengo dudas de que pueda aguantar las molestias de la cadera, el brazo y el hombro o el escozor de las quemaduras cuando lleve mucho tiempo con el tritraje. Ya veremos :-/

Respecto al circuito os diré que es rápido pero la excusa puesta por la organización de evitar las vias del tren es "verborrea política". Ahora se pasa por las vias del metro (que son dobles y no simples como el año pasado) que además está el tramo adoquinado y solo se pasan ¡¡¡ 4 veces por vuelta !!! . Por lo demás, un pequeño repecho que no te hace cambiar de plato (apretando un pelín los dientes) y poco más. El tramo de vuelta tiene un poco de desnivel positivo, por lo que se hace algo más rápido. A tener en cuenta el aire. Ya veremos si sopla o no y en que dirección pues puede castigar más de lo previsto.

Bueno chicos, el domingo estaré en el Ican. No se si con el tritraje o animando desde la barrera. Ya veremos como evolucionamos en estos días. Os deseo suerte a todos, o al menos algo más que a mi.

Un saludo, nos vemos pronto.

Ojito con la vías del metro. Caidas y pinchazos. 

Una quemadura como cualquier otra, que no es para tanto. 

El tobillo es más la inflamación y las molestias que la pequeña rozadura.

  
Flechita causante de la caida. Ahora esta recien pintada y justo en la entrada de la curva, ya que han modificado el trazado de la curva y comienza antes.

MEDIA MARATÓN MÁLAGA 2014.

Miércoles 9 de abril de 2014.

¿Que hay de nuevo viejo? Puff, cuanto tiempo, tengo el Blog abandonadito. Lo cierto es que he estado muy liado desde Navidad. Tengo un montón de eventos (deportivos, personales, etc) esta primavera y eso implica preparativos y dedicación.

Bueno a lo que vamos, mi preparación este año está siendo más técnica y aunque es cierto que se ven los progresos, tanta variedad y tecnicismos a veces me implican una atención y concetración que hace que acabe más cansado psicológicamente que físicamente.

La pena es que no hay semana que no tenga algún contratiempo, bien sea por trabajo, casa, niños, etc y casi siempre me salto algún día del riguroso cuadro de trabajo de 6 días de entrenamiento semanal. Aún así como siempre intento sacar el lado positivo y los resultados se ven.

En bici ya consigo rodar llaneando con mi plato de 50 durante bastantes kilómetros. Antes no era capaz de mantener el 52 durante 500 metros. Ahora puedo hacer subidas largas de más de 1 hora con ritmo aceptable o tiradas de 70/80 km con cierta normalidad y a continuación ponerme a jugar con los peques sin la sensación de no poder mantenerme sobre las piernas o tener el culito como si se me hubiera olvidado poner el sillín antes de salir.

En natación es donde más tipo de técnicas diferentes y ejercicios he empleado, el resultado es un nado más "eficaz" menos brazadas, menos esfuerzo, mas avance ah y una cosa muy importante, ya consigo girar en la piscina con cierta normalidad (la postura aún no muy ortodoxa que digamos) y no me parto la cabeza con el fondo o me paso a la otra calle jajaja.

Por último el running, mi punto débil. Una cosa es clara, que soy Diesel para los deportes. En las tres disciplinas mejoro mucho (en distancias largas) en mis segundos parciales, pues siempre son mejores que los primeros. El pasado domingo hice la media maratón de Málaga. Mi idea era meterle kilómetros a las piernas sin machacarlas. Según mi preparación, 2:00 horas para mi es un tiempo decente, 1:50h es muy buen tiempo y 1:45 casi impensable pues seria una media de 5 min/km. Con estas referencias y pensado en el Ican dentro de 3 semanas, me planteé la carrera de manera que el pulsómetro marcara el ritmo y no el crono. Los primeros 10 km por debajo de 5 min, sobre 4:50 +/-. Del 10 al 16 bajé el ritmo a pesar de que me encontraba bien. En el km 16 me note un pequeño bajón, posiblemente por el calor (25º) a las 11:00 +/- y me fuí tras un par de atletas de Jaen que llevaban buen ritmo (para ir a esta altura de carrera), sobre 5:15 min/km. Así aguante hasta poco antes del km 20. Justo en la rotonda al final del paseo marítimo, se me cruzaron varios corredores y se me fueron unos pocos metros. Increible pero no pude volverlos a cojer. Esto me hizo pupita moral y el último kilómetro me fui a 7 minutos :-/.  Al final tiempo oficial 1:49´40" con una FcMed:169 ppm. De momento mi mejor marca en una media.

Conclusiones. Buenas, pues no fuí forzado excepto el último kilómetro y es más trabajo mental que físico. Como dicen "intentarlo no es una opción". Aunque no es mucha referencia con respecto al tiempo que marqué en el Ican, pues ya llevas 4 horas de competición, lo cierto es que es media hora menos, vamos más de un minuto por kilómetro más rápido.

Bueno chic@s, eso, eso, eso es todo...de momento. Espero no tardar tanto en mi próxima entrada del blog. Gracias. 

Empezamos la pretemporada. Objetivo ICAN MÁLAGA 2014.

Jueves 5 de diciembre de 2013.

Hola nuevamente. Ya se que he estado desconectado un tiempo, pero era para recargar pilas.

Después del Polar Series, me he tomado un mes de descanso. En realidad no he parado totalmente, pero he salido a correr, nadar o montar en bici cuando me apetecía, sin el rigor de distancia, tiempo, pulsaciones, etc.

Hace unas semanas que he empezado la pretemporada. Este año voy a entrenar de forma diferente. El año pasado me fue muy bien pero como soy de culillo inquieto, voy a probar otras rutinas, series y en general otra metodología. En el fondo si sale mejor o peor tampoco me voy a quedar sin dormir jejeje. 

He notado, como es normal, las piernas algo pesadas estos días. 

Sobre todo la bici me cuesta tras casi un mes de parón. Voy mejor en las cuestas. Ahora utilizo mucho los cambios de desarrollo e intento mantener mucha cadencia de pedalada y mejoro día a día. 

El tema running no va mal pero es lo más flojito. Aún así mantengo un 5000 en 5 min/km que para mi es un tiempo bueno. Consigo bajar de 4 min los 1000 m y he conseguido correr 500 m a 3:18m/km. Bueno son solo números pero te anima. Más aún estando en pretemporada.

La natación es lo que más disfruto. Ahora estoy con los giros en piscina. Antes en cada giro, se me metía agua por la nariz, o me pegaba con el fondo de la piscina o salía desorientado hacia otra calle jajaja que desastre. De momento hago 400 m (15 giros ) y no termino mareado juas juas todo un record.

Bueno, después del puente os empiezo a contar otra vez mis sesiones de entrenamiento. 

No olvidaros que el objetivo de este año es el 27 de abril de 2014. Ican de Málaga. Tiempo a batir 6:30h o lo que es lo mismo, bajar en torno a 25 minutos el tiempo del año pasado. Eso está chupao, solo es cuestión de entrenar duro ;-)

¡¡¡ G R A C I A S !!!

Martes 15 de octubre de 2013.

     Lo primero daros a tod@s las gracias. Este último mes hemos superado las 600 visitas por lo que ya vamos por más de 4600 visitas en total. Me consta que familia y conocidos entran desde paises como Suiza pero me sorprende ver entradas de Estados Unidos, Ucrania, Francia, etc. Supongo que siempre hay despitados en todos los paises jajaja.

Estadística del último mes

     Bueno tras el final de la temporada el pasado 5 de octubre, ahora toca un mes de descanso activo. Hoy tras 10 días de desconexión total he vuelto a ir a la piscina. En plan tranqui, a disfrutar. 1000 metros con 3 series apretando para ver si he perdido mucho. Las series bien 1:25, 1:36 y 1:38. El tema peso lo llevo más o menos controlado 68.3 Kg. Bueno mi suegra no piensa lo mismo porque el domingo tras repetir una pastela moruna que estaba de muerte (la hizo mi suegro y mi santa esposa) me soltó eso de "antes te compro un traje de Armani que invitarte a comer" :-D

     Volviendo al tema entrenamiento. La fecha prevista para empezar la pretemporada es el 4 de noviembre. Hasta entonces voy a disfrutar del deporte sin estar tan "cuadriculado" por lo días de entrenamiento natación/bici/running. Voy a hacer lo que me apetezca, cuando me apetezca y por que no, algún que otro festival culinario. Suegra prepara la despensa que este fin de semana voy para allá jajaja.

(III) HISTORIA DE UN TROZO DE PLÁTANO Y YO. WILD WOLF POLAR SERIES.

Sábado 5 de octubre de 2013.

Después de una larga espera, allí estaba yo por fin. Un plátano, soy un plátano. Atrás quedo mi casa (mi palmera), mis Islas Canarias y el resto de mis amigos. De pronto me encontraba en un hermoso frutero de cristal con algunos de mis hermanos. Que emoción, el día "D" estaba a punto de llegar. Nosotros los plátanos tenemos nuestro objetivo, nacer, crecer y... por fin ser comidos. Otros con menos suerte acaban por desgracia negros y malolientes en un contenedor. Pero yo no, he tenido la suerte de estar entre los elegidos.   

Os presento a mi tutor, minivip. Hace unos meses, la crisis de los 40 (con algunos añitos de retraso) le dió por hacer triatlón y bueno para ser la primera temporada, han caido las tres modalidades, un sprint, un olímpico y un half, no esta mal para su edad.

Bueno a lo que vamos. Día 5, llego mi gran momento, tras un crujido "cras" me separan de mis hermanos y me dispongo a ser comido pero no, aún no es el momento. Entro en una gran mochila negra y allí me encuentro con un montón de amigos que ya se conocían entre ellos. Un casco, unas zapatillas de running, otras de ciclismo, unas gafas, un traje de neopreno, etc. Me presento y durante unas horas nos vamos conociendo. Al final nuevamente se ve la luz. Van saliendo poco a poco y minivip se los va colocando o poniéndolo todo minuciosamente ordenado junto a una bici roja. Llega mi hora de salir y me coloca junto a la toalla que ha puesto en el suelo, allí están mis amigas las zapatillas, calcetines , etc. Allí me quedo esperando mi gran momento el cual aún tardará algo mas de media hora en llegar. Mientras, os cuento lo que paso, claro que me lo han contado mis amigos mochileros, pues yo no estaba.

Minivip, 15:25 horas, todo preparado. El agua está a una temperatura buenísima, yo creo entorno a 18º. ¡¡ Triatletas, atentos !! puff que esto empieza. De pronto, me pongo bien el neopreno y...
Dios el chip, lo he dejado para el final y tanto ... para el final del triatlon pues está en la mochila. Corro hacia el del microfono, "Se me ha olvidado el chip, se me ha olvidado el chip" ¿puedo salir con no federados?. No lo siento. :-((

Me dicen algunos compañeros que me ven la cara de pocker, no te hundas, corre por el chip que seguro que tardamos un par de minutos, aunque salgas el último. Acto seguido el del micrófono comenta, "queda un par de minutos pues la zodiac aún no ha llegado". Miro al fondo y veo que está casi en el puerto, esta no llega en 3 o 4 minutos. En décimas de segundo, me veo corriendo por la arena de la playa con neopreno incluido y sudando como un pollo (no era cuestión de desabrochar aquello). Llego gritando ¡¡ el 281, el 281, se me ha olvidado el chip !!. Todos los chic@s buscando entre unas 1200 mochilas. Aparece rápido aunque a mi me parecía una eternidad. Me pongo el chip y vuelvo a toda pastilla. Llegando escucho la bocina. No puedo casi ni respirar, voy asfixiado. Para colmo el neopreno se me ha movido y me roza el cuello, más bien me quema a cada brazada, Dios como pica, aprieta los dientes y calla nenaza que pareces un flipatleta con tanta excusa.

Empieza el tramo de agua. Por costumbre (y por lo malo que soy) siempre salgo por un lateral, el derecho y casi al final. En este caso, todas las boyas se dejan a la derecha, por lo que voy por el lado donde va más gente. Llego a la primera boya con más retenciones que la M30 en hora punta, codazos, patadas, un traguito de agua por aquí, otro más de regalo, un desastre. Enfilo la segunda boya y me pongo paralelo a la orilla, justo detrás de otro que va más o menos a mi ritmo (a mi ritmo de ahora que es un desastre). No llevo bien la respiración, técnicamente casi nulo y no veo la boya de referencia pues hay más de 300 triatletas delante chapoteando. Cuando llevo un buen rato paralelo a la costa, como veo que voy mejor y me estoy comiendo al de delante, cambio de trazada por detrás y cual es mi sorpresa, la boya no está paralela a la costa, si no bastante más adentro. He nadado muchos más metros y la boya aún sigue lejos. ¡¡Que desastre, que desastre!!. Bueno no pasa nada, siempre la botella medio llena. A pillar experiencia y aprendiendo cosas nuevas, seguimos. 

Termino la primera vuelta de dos. Solo quedan 8 o 10 por detrás. Tantas ilusiones en el tramo de agua los días previos pero...Venga, va seguimos. La segunda vuelta, como siempre, infinitamente mejor. Ya voy con espacio, pillo la diagonal y voy cogiendo ritmo. Paso la primera boya, levanto levemente la cabeza y veo que ya hay más de 10 por detrás, he pasado a unos cuantos cerca, más los que no he visto. De la primera a la segunda ya aplico técnica, esto va, ves hombre de poca fe, vamos. Llego a la última boya y enfilo los 300 metros finales como en los entrenos, ritmo de brazada rápido y con técnica. Voy deslizando y pasando a uno tras otro y veo que la gente se va parando, nadando de espalada o nadando a lo perrocrols. Piso tierra acordándome de todo, si llego a nadar solo una vuelta a este ritmo, hubiera salido todo como tenia previsto, unos 30 minutos. Lamentablemente en el primer tramo he marcado 32:10, a 2:09 min/100. Un ritmo lamentable. Lo positivo, he acabado el 346 de 451 que han terminado este tramo, lo que supone que al final he adelantado unos 100 puestos, no está mal.

Hago la T1 mucho más rápido que en ocasiones anteriores. Me quito el neopreno mucho más rápido, casco, gafas, guantes, zapatillas y... eh que esta historia es mía, soy el plátano (ah, perdón). Hola soy el plátano, por fin mi momento. Veo a minivip todo preparado para el tramo de bici, toma un par de tragos de líquido y me agarra con fuerza, me desprecinta ¡¡ que ilusión, ya llega !! y zas un pequeño bocado en la puntita y... a la toalla. ¿eso es todo? ¿Para eso he viajado yo desde Canarias y he esperado tanto tiempo? Allí me quedo nuevamente tumbado a pleno Sol durante algo más de una hora, aún sin creerlo. Bueno que siga él contando, ya se enterará.

Salgo al tramo de bici. Esto también lo he entrenado bien con el plato de 50D. Se que puedo rodar sobre 30 km/h, olvídate de esos míseros 24Km/h de media que hacia antes. Entro en el circuito y a los pocos metros, zas, meto plato grande y a rodar. Uy que gustito. Veo que me pasa un grupo he intento pegarme a él. Iluso, son los primeros que ya llevan una vuelta más y van rodando por encima de 40. No los pillo ni de broma. Me quedo en tierra de nadie y pienso, no hagas el novato como las veces anteriores, únete a un grupo y drafting a tope. Al final de la primera vuelta me engancho a una pareja que en poco seremos 5. Rodamos dándonos relevos por encima de mi media prevista (30 km/h). Como se nota cuando te llevan. Llevamos 3 de las 5 vueltas y vamos rápido (para mi ritmo) y muy sobrado, marcando 150/160 ppm. Aprovecho para tomarme un gel. De pronto el grupo que va justo delante, unos 30, caída y montonera. Por suerte, nosotros pudimos esquivarlos aunque tuvimos que parar y eso nos hizo pupita a nuestro ritmo. En la 4ª vuelta vi un grupo algo más rápido y me metí en la pomada, pero al final los solté porque me estaba cargando un poco de cuadriceps y aún quedaban 10 km de running. Veo a un compañero de fatigas del bahía de Málaga (Loring) con el cual había rodado casi todas las vueltas. El hombre algo mayor que yo me comenta que le están dando calambres. Le grito, ánimo que quedan 500 metros, lo espero y le digo que se ponga a rueda. A todo esto un espontaneo con su bici que nos ve y dice, venga que yo tiro de vosotros que voy para allá :-)). Llegamos a la T2 marcando un crono de 1:14:07 a una media de 28.33 kn/h. Yo emocionado pensaba que habíamos rodado por encima de 30 pero el crono te muestra la cruda realidad. Aún así no está mal, he mejorado. Vamos con la T2 y le doy paso al plátano que después se me enfada.

Hola soy yo otra vez, el plátano, aún sigo desilusionado por el desplante de minivip, pero este se va a acordar de mi. Hacerme esto a mi después de tanto como he pasado. Se va a enterar.

Al igual que la T1, cambio rápido, unos traguitos de líquido y esta vez, zas. Más de medio plátano de un solo bocado. ¡¡¡ Allá voy yujuuuuu !!! ¿Oye no me tenía que masticar primero? Vamos que la boca la tiene grande pero yo creo que por ahí de un trozo no paso.
Exactamente, paso la epiglotis con el empuje del primer bocado y una vez en el esófago, ahí me quedo. El cardias (entrada al estómago) aún queda un poco más abajo. Pues nada ahí queda minivip "to tieso" conmigo dentro. Parecia un soldado en la jura de bandera, claro no se podía ni doblar. Empiezo a notar botes y más botes, ha empezado el tramo de running. Yo plátano empiezo a sudar hay dentro tan apretado y le digo a minivip "eh, el de arriba, que toi mu apreato ¿que hago? ¿salgo o me espero?. El tio que no se entera. Tras la primera vuelta (de 4) 2.500 metros, el minivip va y me echa encima unos traguitos de agua. Sudando, apretado y ahora con la presión del agua que tengo encima porque claro, el agua no ha pasado, yo la tapono. La cosa se pone más fea y a partir de la segunda vuelta grito más fuerte, como en el chiste ¡¡¡ Opaaaa que yo quiero salir de aquí !!! y empiezan las ganas de vomitar. Nada, ni caso, recurro a su cerebro y le digo "quillo que no aguanto más, para a este tio" 3ª y 4ª vuelta casi andando, viendo chirivitas y lucecitas y el tio cabezón que no para, que no para, jolín que hemos llegado. Pues no me ha tenido el tio 1:00:30  (6:03 min/km) dando saltos. Venga le dejo que siga con su rollo de triatleta que yo vuelvo al final.

Por fin la meta. Tiempo oficial 2:46:47. Tenia previsto hacer siendo pesimista 3:15:00, pues no me gusta presionarme con el rollo de los tiempos, prefiero disfrutar cada momento. En realidad tenía la ilusión de hacerlo en 3:00:00 ya que con los últimos entrenamientos, el crono me salía más o menos en ese tiempo dependiendo de las transiciones.

Al final muy contento, pues para ser mi primer triatlon de esta distancia, había sido muy instructivo y además con un tiempo bastante mejor de lo esperado.

Ahora quedan las conclusiones:

1.- Aunque llegues con mucho tiempo de antelación, no creas que por eso lo tienes todo controlado. La confianza mata al hombre. Yo todo preparado, me pongo mi neopreno tranquilamente y me lo ajusto bien, gorro, etc y me dejo el chip en la mochila :-P

2.- Aunque lo tengas todo previsto, siempre puede surgir un imprevisto. No decaigas ni te hundas, levántate y sigue luchando con más fuerza. Si no hubiera llegado asfixiado a la salida del primer tramo y con mi calentamiento, no tengo dudas que hubiera bajado a 27 o 28 minutos o incluso menos.

3.- La transiciones mucho más rápidas. Parece una tontería, pero organizar milimétricamente y entrenar transiciones te hace bajar mucho, mucho el tiempo de las mismas.

4.- El tramo de bici, el mejor sin duda. Queda mucho por mejorar y hay mucho margen de mejora, que no es lo mismo una cosa que otra. Debo integrarme antes en un grupo e intentar aguantarlo, pues apretando un rato los dientes para mantenerte en el grupo, después siempre tienes tiempo de tomarte un respiro. Si vas solo la media baja muchisímo y el cansancio crece proporcionalmente. Creo que el parón de la caída y los tramos que rodé solo me penalizaron lo suficiente como para no lograr mi objetivo de 30 km/h de media. Aún así lo mejor hasta ahora.

5.- Running. Me bajo de la bici pletórico, transición rapida sin apenas cansancio, algo de líquido y con las prisas, medio plátano (caliente casi caldoso, el pobre, más de una hora a pleno Sol) de un bocado sin masticar y para adentro. Comienzo a tope muy muy bien por debajo de 5 min/km y a 145 ppm, esto es la caña y no voy cansado, toi que me salgo. Tras los primeros 2000 metros en menos de 10 min, noto un fuerte pinchazo en la boca del estómago. 500 metros más tarde termino mi primera vuelta y veo el avituallamiento. La botella de agua está llorando de los fresquita que esta. Bueno voy a tomar unos traguitos de agua para ver si se me pasa. Dios que he tomado, segundos después no puedo abrir la boca porque vomito, casi tengo que parar. Un corte de digestión en toda regla en plan bestia. No puedo, no debo después de lo que llevo. Bajo el ritmo de forma bestial, mis piernas me dicen "tio que pasa, yo quiero mucho más" y mi amigo el plátano "quiero salir de aquí ahora". En la 3ª y 4ª vuelta, literalmente no veo. Solo lucecitas, creo que me voy a marear o exploto a vomitar como la niña del exorcista. Tal era mi ceguera que mi compañera Celia en el giro de la 3ª y 4ª vuelta me da ánimos y me hace fotos. Yo solo vi un móvil blanco a un par de metros, que verguenza, lo siento, pensaba que sería para otro.

6.- Al final mejor de lo que esperaba en el crono. La natación, se que puedo y debo mantener lo que he aprendido (como el último tramo) y voy a mejorar en el siguiente tri. La bici muy bien y a seguir mejorando y cogiendo experiencia. Por último el running, también fenomenal (los 2000 primeros metros) ya que se que puedo ir por debajo de 5 min/km en un olímpico...si no me tomo un plátano :-))

Bueno chicos, eso es todo .....

Ehhh que soy yo, el plátano. ¿Te crees que ta vas a ir de rositas después del día que me has dado?. Sigo aquí dentro y quiero salir. Te aguanto un poco más, pero solo hasta llegar a casa ¿ok?. 

Por fin en casa, muy angustiado pero muy contento, lavo neopreno, gafas, y limpio el resto de material menos la bici (eso para otro día). Ya en la ducha, llega el momento. Ahí estamos, en la esquina de la derecha con 67 kg y 1.70 minivip. En el interior con 5 gramos y 5 cms, el plátano y como juez de esta contienda el Señor Clos. (Aclaración: como mis hijos ya saben más ingles que yo, mi mujer y yo hemos decidido ponernos las pilas con el idioma de Shakespeare. Dicen mis peques que el inodoro, excusado, etc se llama "Guater Clos" de ahí lo de Señor Clos, ¿todo claro, no?). Pues arrodillado ante el señor Clos, al final no tuve más que ceder ante la presión de mi contrincante y salio por donde entró. Adios señor plátano, le diría que un placer, pero no suelo mentir.

Si has llegado hasta aquí, enhorabuena, eres más masoca que yo. 

P.D.- Enhorabuena a mis compis del Curro Jose A. Martin 2:33:44 que máquina. Y Antonio Román que hizo el Sprint en poco más de 1 hora. Eso no es nadar, es volar sobre las olas (1:10min/100m), eres mi ídolo, jajaja. Que envidia sana me dais. La próxima temporada más ;-)

(II) 5 DE OCTUBRE 2013. MÁLAGA. WILD WOLF POLAR SERIES. OLÍMPICO.

Viérnes 27 de septiembre de 2013.

Seguimos apurando entrenos y forzando un poquito la máquina. El viernes pasado le cambié el plato de 52 D por uno de 50 D a mi Tarmac.

Como ya he comentado antes, no soy capaz de moverlo cómodo y se me cargan muy rápido los cuadriceps con tanto desarrollo. Ya con 2 dientes menos no hay excusa que valga. Por eso el sábado decidí rodar en llano y darlo "casi" todo.

Mi objetivo era rodar todo lo posible con plato grande manteniendo una cadencia cómoda el máximo tiempo posible.

Empecé con cadencia sobre 95/100 ppm aunque al final me estabilicé entorno a 80 ppm. Casi un 20% menos de lo habitual pero rodando cómodo a pesar de ir con un 50D. 

El resultado es favorable y os lo explico en números. 
- ANTES:
Plato 39D piñón 17D Desarrollo = 4.82 metros por pedalada.
- AHORA:
Plato 50D piñón 17D Desarrollo = 6.19 metros por pedalada.
Lo que supone en torno a un 35% más de desarrollo. Con lo cual aún bajando casi un 20% de cadencia sigo rodando más rápido.

Agunté sin muchos problemas los 40 km (distancia del olímpico) rodando por encima de los 30 km/h de media, incluso llegando a rodar solo llaneando a  40km/h (para mi impensable hace unos meses). 

Los 40 km rodando solo marcaron en el crono 1:28:19. Claro que hay que contar que la salida de Málaga y cruzar La Cala el Moral y El Rincón de la Victoria con sus respectivos pasos de peatones y semáforos, no hace totalmente real dicho tiempo. Vamos lo más importante no es saber si rodé a 30 km/h o 29,5 km/h, sino la sensación de poder rodar con plato grande (llaneando) la distancia del olímpico a un ritmo decente (decente para mi, claro).

Tras los 40 km decidí entrenar "drafting" y pille un grupito (3) que fuimos casi rodando a 40 km/h. Estuve con ellos unos 10 km, concrétamente hasta el km 52 (1:52:18). Suelo rodar solo, por lo que me vino muy bien saber lo complicado que es ir a rueda y lo atento que tienes que estar siempre. El más mínimo descuido "plaf".

Comentaros también que el miércoles hice mi última prueba de esfuerzo en piscina. Con calentamiento en seco, hice los 1.500 metros en 26:24. Unos segundillos menos que el día anterior. Lo de los segundillos es lo menos importante, lo mejor es que sigo manteniéndome por debajo de los 30 minutos marcados como objetivo.

Ya solo me queda deciros que esta semana estoy con técnica de piscina, bici estática (50 min a 150 watios) y me queda pendiente algo de running (mi punto débil). La semana que viene bajaré ya ritmos y el jueves y viernes de descanso activo. El sábado "El olímpico".