18ª Semana de entrenamiento. Triatlón Ican.

Domingo 2 de marzo de 2013.

Simulacro de Ican. Hoy me he levantado muy motivado, como casi siempre. Esta mañana voy con la intención de estrenar mi neopreno, hacer T1, una vuelta al circuito de bici, T2 y probar el running a ver como va el tobillo. Mientras mi mujer, mi cuñada y los peques se quedan en el paseo marítimo con las bicis, patines, columpios y demás.

Ellos salen todos en un coche, yo en el mio con mi flaquita detrás. Al llegar al Paseo Marítimo la primera en la frente. Unas olacas de más de 2 metros y aire de poniente, vamos para ahogarse. 

Decartada fase I y T1. Vamos a la fase 2-bici. Empiezo a rodar bien pero cuando ya he calentado decido meter plato grande y... no entra. Se ha debido destensar el cable, posiblemente por esas maravillosas vías del tren que hay que pasar al menos 6 veces porque el cambio tampoco va fino y me empieza a fallar y rascar, me salta solo. Con todo esto, doy una vuelta y me dispongo a probar mi tobillo. Empiezo por arena compacta 2 km y me paso al asfalto, otros 2 km y el tobillo que me dice "alegrame el día" pinchazo por aquí, moletia por allá, media vuelta y a casa.

Os dejo las gráficas de este maravilloso y completo día de entrenamiento, si se puede llamar así :-/

18ª Semana de entrenamiento. Triatlón Mijas.

Martes 26 de febrero de 2013.

Sigo vivo. A las 16:55 h. comenzó mi primer simulacro de Duatlón (el mar no estaba para bromas 6º) así que me monte en la bici y empecé el circuito.

Nada más salir un fuerte viento que fue a menos conforme me alejaba de la costa. El asfalto en algunas zonas decente, en otras muy mal, con boquetes que si vas en drafting y no los ves, vas al suelo o como mal menor, pinchazo seguro. 

Hasta el km 8 vas por la carretera de Coin con ligera subida pero muy bien para ir pillando ritmo y un pequeño descenso hasta llegar al desvio de entrerrios. A partir de ahí la cosa se empina un poco, la carretera se estrecha y el asfalto empeora un poco.

En el km 10 empiezan las chinchetas. La primera es una subida de unos 300 metros con un desnivel de 60 metros (según Sport Tracker). Si haces el Sprint subes más o menos bien, mejor si alternas un poco de pie. Para el Olímpico, en la segunda vuelta (sumarle siempre que hablo de segunda vuelta 20km) ya con 30 km, se hace larga aunque realmente no lo sea.

Poco más de un kilómetro tenemos para recuperar en bajada, además con el asfalto regular y con curvas. Antes de encarar la segunda chincheta mejor no mirarla. Se ve cuando bajas rápido pero cuidado que hay que entrar antes de la subida en curva a la derecha sobre un puente. Si te la juegas un poco puedes aprovechar el impulso aunque solo sean unos metros. Nada más empezar la subida, la bici se clava (hablo por mi :-)) y en la segunda vuelta, a duras penas llegué haciendo zig-zag a 6 km/h y a tope de desarollo 39/23.

Esto no ha terminado, aun quedan otras dos subiditas muy monas no tan pronunciadas pero más prolongadas.

Sobre el km 16 (y 36 para olímpico) la cosa es más llevadera.

Ya casi al final, cuando bajamos por la carretera principal, antes de llegar giramos a la izquierda en dirección al campo de fútbol. La primera vuelta bien, la segunda que ya vas pensando en llegar y hacer la T2, también se hace un poco larga.

Tras 2:02 h y 20.4 km/h de media, llegué donde estaba aparcado el coche. Hice una especie de T2 donde se me fueron 8 minutos. Ehhh ya se que es una barbaridad pero os explico. Tuve que guardar la bici en el coche, cambiarme de zapatillas y como no llevaba tritraje, cambiarme el culote por algo más cómodo.

Pasados unos minutos de las 19:00 h, sali como si tuviera las piernas de palo. Que sensación más rara de correr, pasados 500 m, ya corría más o menos normal. A pesar de la camiseta térmica, la paliza de bici y el running, ¡¡¡ que frio !!!. 

El circuito no es exactamente 95% de asfalto, es algo menos. En cuanto a lo de la arena compacta, siguiendo el recorrido que ellos marcan, tras el giro de los 2.5km ( y 7.5 km en olímpico), vas directamente a la playa. Yo no vi arena compacta por más que busqué. Arena de playa y como me pesaba en las piernas. Al final si encuentras un tramo de arena compacta, pero para llegar ya ta ha entrado tierra en las zapatillas :-/

Hice la primera vuelta en unos 32 minutos, sobre 6:20 min/km. Después me paré pues ya notaba el tobillo dando la lata y llevo más de un mes sin hacer running. No es cuestión de forzar. 

Conclusiones: El tramo bici se puede hacer algo mejor, una vez que ya me he visto el circuito y se como dosificar. El tramo running, bastante mejor pues he ido muy muy flojito por el tema tobillo. Creo que podría bajar de 6 min/km en los 10km o igual menos. ¿Mis dudas? Frio me daba ver el agua. No se como reaccionaré ante el agua fría y con mi nuevo neopreno. ¿Se me cargarán los hombros?¿Seré capaz de dar brazadas con el agua tan fría?¿Que factura me pasará este esfuerzo para el tramo bici y running?

Ahora lo principal es saber si mi tobillo me va a dejar estrenarme en un par de semanas. A día de hoy tengo que pensar friamente por muchas ganas e ilusión que tenga (además va mi amigo Vite). El tobillo no solo me molesta aún, sino que a veces siento dolor.

Para finalizar os comento una anécdota. Al comenzar la segunda vuelta de bici, veo un hombre junto a su coche preparándose para rodar en bici. En el desvio de entrerríos cuando empiezan las subiditas me pasa como una moto. Yo a mi ritmo y pienso "claro acaba de salir y va muy fuerte, igual por al hora que es +/- las 18:15 y que pronto oscurece, dará una vuelta (estará preparando el Sprint)" Ole como me animo yo solo. Cuando estoy llegando, veo al tio que me pasa otra vez como una moto a rebufo de un camión jajaja, me dejo "hundío en la miseria".

Os dejo las gráficas de Sport Tracker tanto de bici como de running.

Un saludo.    

18ª Semana de entrenamiento. Bici estática.

Martes 26 de febrero de 2013.

Hola, tal y como os comenté en la entrada anterior, ayer al final hice sesión doble piscina por la mañana y por la noche 30 min de bici estática. Sensación pobre, porque el tobillo no acaba de recuperarse del todo y sigo con muchas molestias. 

Esta tarde vamos a hacer un simulacro del tri de Mijas. En la siguiente entrada os cuento con más detalle.