Viérnes 27 de septiembre de 2013.
Seguimos apurando entrenos y forzando un poquito la máquina. El viernes pasado le cambié el plato de 52 D por uno de 50 D a mi Tarmac.
Como ya he comentado antes, no soy capaz de moverlo cómodo y se me cargan muy rápido los cuadriceps con tanto desarrollo. Ya con 2 dientes menos no hay excusa que valga. Por eso el sábado decidí rodar en llano y darlo "casi" todo.
Mi objetivo era rodar todo lo posible con plato grande manteniendo una cadencia cómoda el máximo tiempo posible.
Empecé con cadencia sobre 95/100 ppm aunque al final me estabilicé entorno a 80 ppm. Casi un 20% menos de lo habitual pero rodando cómodo a pesar de ir con un 50D.
El resultado es favorable y os lo explico en números.
- ANTES:
Plato 39D piñón 17D Desarrollo = 4.82 metros por pedalada.
- AHORA:
Plato 50D piñón 17D Desarrollo = 6.19 metros por pedalada.
Lo que supone en torno a un 35% más de desarrollo. Con lo cual aún bajando casi un 20% de cadencia sigo rodando más rápido.
Agunté sin muchos problemas los 40 km (distancia del olímpico) rodando por encima de los 30 km/h de media, incluso llegando a rodar solo llaneando a 40km/h (para mi impensable hace unos meses).
Los 40 km rodando solo marcaron en el crono 1:28:19. Claro que hay que contar que la salida de Málaga y cruzar La Cala el Moral y El Rincón de la Victoria con sus respectivos pasos de peatones y semáforos, no hace totalmente real dicho tiempo. Vamos lo más importante no es saber si rodé a 30 km/h o 29,5 km/h, sino la sensación de poder rodar con plato grande (llaneando) la distancia del olímpico a un ritmo decente (decente para mi, claro).
Tras los 40 km decidí entrenar "drafting" y pille un grupito (3) que fuimos casi rodando a 40 km/h. Estuve con ellos unos 10 km, concrétamente hasta el km 52 (1:52:18). Suelo rodar solo, por lo que me vino muy bien saber lo complicado que es ir a rueda y lo atento que tienes que estar siempre. El más mínimo descuido "plaf".
Comentaros también que el miércoles hice mi última prueba de esfuerzo en piscina. Con calentamiento en seco, hice los 1.500 metros en 26:24. Unos segundillos menos que el día anterior. Lo de los segundillos es lo menos importante, lo mejor es que sigo manteniéndome por debajo de los 30 minutos marcados como objetivo.
Ya solo me queda deciros que esta semana estoy con técnica de piscina, bici estática (50 min a 150 watios) y me queda pendiente algo de running (mi punto débil). La semana que viene bajaré ya ritmos y el jueves y viernes de descanso activo. El sábado "El olímpico".
viernes, 27 de septiembre de 2013
jueves, 19 de septiembre de 2013
5 DE OCTUBRE 2013. MÁLAGA. WILD WOLF POLAR SERIES. OLÍMPICO.
Miércoles 18 de septiembre de 2013.
Quedan algo más de 2 semanas para la última prueba de esta temporada, al menos para mi.
Para ser mi primer año, he tocado las 3 modalidades que a día de hoy, mi preparación física me permite, es decir, Sprint, Olímpico y Half o MD. El Iron Man tendrá que esperar al menos un par de temporadas.
Las sensaciones son muy buenas, sobre todo las del debut en el Ican 2013, no hay palabras para describir el momento de cruzar la línea de meta de la mano de tus peques y tu sufridora mujer esperándote pacientemente casi 7 horas.
Tras el loco verano debido al descontrol de entrenamientos, he vuelto a retomar poco a poco el ritmo. Me estoy centrando sobre todo en la técnica de natación que es lo más difícil. Si te pones a pensar, realmente pierdes mucho más tiempo en el tramo bici o en el running del final. Aún así, ambas disciplinas mejoran notablemente haciendo "simplemente" kilómetros. La natación es diferente, por más metros que nades, si no aprendes técnica, acabarás braceando más rápido para al final terminar más cansado y posiblemente con un crono peor.
Para ver los progresos en esta disciplina y viendo el poco tiempo que queda para la última prueba, decidí hacerme un pequeño test.
Este ha consistido en nadar 1.500 metros en piscina de 25 metros arrancando desde cero. Es decir, un calentamiento en seco (fuera de la piscina) y directamente a nadar 60 largos sin parar. He parado el crono en 26:50 min. El resultado para mi es bueno aunque supongo que es una caca comparado con el resto de triatletas. Esto supone ir a 1:48 min/100m. Mi reto personal era ver si podía bajar de 2 min/100m ya que eso me supondría hacer los 1.500 metros del olímpico en 30 min que es lo que tengo previsto. Estoy contento pero no eufórico por diferentes motivos. Por bajar de los 2 minutos, por saber que tengo aún mucho margen de mejora, pues no siempre nado aplicando todas las técnicas porque si me concentro en el rólido, arrastre, respiración,,, igual se me olvidan piernas, arrastrar hasta el final pegado al pecho, puff, son muchas cosas a la vez. Ya se sabe que los hombres solo podemos hacer una cosa a la vez, para el resto ya están las mujeres :-). A todo esto se supone que con el neopreno el crono mejora, cosa que es cierta para los "pro" ya que si bien nado más rápido pues tengo más flotabilidad, cargo más los hombros y lo peor es que para quitármelo soy aún muy patoso y tardo muchísimo.
Lo dicho el objetivo es hacer 30 min en los 1.500 metros pero dependerá mucho de la climatologia, marea (levante o poniente), temperatura del agua, etc...
Seguiremos informando. Bye ;-)
Quedan algo más de 2 semanas para la última prueba de esta temporada, al menos para mi.
Para ser mi primer año, he tocado las 3 modalidades que a día de hoy, mi preparación física me permite, es decir, Sprint, Olímpico y Half o MD. El Iron Man tendrá que esperar al menos un par de temporadas.
Las sensaciones son muy buenas, sobre todo las del debut en el Ican 2013, no hay palabras para describir el momento de cruzar la línea de meta de la mano de tus peques y tu sufridora mujer esperándote pacientemente casi 7 horas.
Tras el loco verano debido al descontrol de entrenamientos, he vuelto a retomar poco a poco el ritmo. Me estoy centrando sobre todo en la técnica de natación que es lo más difícil. Si te pones a pensar, realmente pierdes mucho más tiempo en el tramo bici o en el running del final. Aún así, ambas disciplinas mejoran notablemente haciendo "simplemente" kilómetros. La natación es diferente, por más metros que nades, si no aprendes técnica, acabarás braceando más rápido para al final terminar más cansado y posiblemente con un crono peor.
Para ver los progresos en esta disciplina y viendo el poco tiempo que queda para la última prueba, decidí hacerme un pequeño test.
Este ha consistido en nadar 1.500 metros en piscina de 25 metros arrancando desde cero. Es decir, un calentamiento en seco (fuera de la piscina) y directamente a nadar 60 largos sin parar. He parado el crono en 26:50 min. El resultado para mi es bueno aunque supongo que es una caca comparado con el resto de triatletas. Esto supone ir a 1:48 min/100m. Mi reto personal era ver si podía bajar de 2 min/100m ya que eso me supondría hacer los 1.500 metros del olímpico en 30 min que es lo que tengo previsto. Estoy contento pero no eufórico por diferentes motivos. Por bajar de los 2 minutos, por saber que tengo aún mucho margen de mejora, pues no siempre nado aplicando todas las técnicas porque si me concentro en el rólido, arrastre, respiración,,, igual se me olvidan piernas, arrastrar hasta el final pegado al pecho, puff, son muchas cosas a la vez. Ya se sabe que los hombres solo podemos hacer una cosa a la vez, para el resto ya están las mujeres :-). A todo esto se supone que con el neopreno el crono mejora, cosa que es cierta para los "pro" ya que si bien nado más rápido pues tengo más flotabilidad, cargo más los hombros y lo peor es que para quitármelo soy aún muy patoso y tardo muchísimo.
Lo dicho el objetivo es hacer 30 min en los 1.500 metros pero dependerá mucho de la climatologia, marea (levante o poniente), temperatura del agua, etc...
Seguiremos informando. Bye ;-)
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