18ª Semana de entrenamiento. Natación. Técnica.

Lunes 25 de febrero de 2013.

Hola a todos, ya queda menos y si consigo recuperarme a tiempo, ya solo me quedan 3 semanas para debutar en mi primer triatlón, un mes antes de lo previsto.

Lo cierto es, como ya he contado en la entrada anterior, que lo voy a utilizar para rodarme y pagar las novatadas, pues al ser un olímpico (1.5km natación, 40 km bici, 10 km running), no creo que en principio tenga problemas (físicamente hablando) para acabarlo. Bien es cierto que el agua aún está bastante fría, pero para eso voy a estrenar mi neopreno :-) y el tramo de bici, no se parece en nada a lo que estoy entrenando para el Ican (todo plano) ya que hay que subir y bastante y además 2 vueltas. Os dejo el link del recorrido de bici:

http://www.bikemap.net/route/1967015#lat=36.52992124675&lng=-4.6861471533204&zoom=14&maptype=ts_terrain

Estas tres semanas voy a dar un poco más de caña y de hecho como los peques están unos días con los abuelos, voy a intentar hacer sesiones diarias de doble entrenamiento (piscina-bici, gim-bici, etc).

Esta mañana he ido a la piscina y sigo con mi rutina de técnica. ¿Cosas que contar? Pues que como hacía un poco de frío, el calentamiento ha sido un poco subido de revoluciones. Con el Pullboy en el pecho, bien, poco a poco controlando más el giro y la respiración. A continuación "el rodilo". Hoy he controlado más el tema respiración expulsando todo el aire bajo el agua, de manera que al hacer la siguiente brazada y girar la cabeza (intentado dejar un lente bajo el agua) solo tomaba aire, antes terminaba de expulsar y por tanto tenia menos tiempo para tomar aire nuevo.

Asimilación, agarre, punto muerto, etc...bien, sin prisa pero sin pausa. Son ejercicios que me gustan bastante, sobre todo porque vas notando progresos.

Lo peor a sido al final. He intentando hacer 12 largos (300 m.) a un ritmo +/- de competición y el reloj se ha quedado en torno a los 5:30 min. :-/ vamos en torno a 1:50min/100metros. Esto se traduce en aproximadamente en 19 min/1000 metros. Vale algunos pensaréis que está bien, pero ese tiempo ya lo conseguía a la 4 semanas de entrenamiento. El problema es que ahora doy las brazadas muuuuucho más lentas que antes, pero mucho mejor y más completas que antes. Ahora vemos el lado positivo, para un Half , 1.9 km, debo estar (depende del estado del mar y la temperatura del agua) por debajo de 45 minutos, para mi nada mal, de hecho es lo que me puse como objetivo al principio de la preparación, natación + T1 en 1 hora. Otra cosa positiva es que, vale que mis brazadas son más lentas pero esto hace que mi cansancio sea menor y aún mejor mi recuperación. A veces yo mismo me sorprendo con la rapidez que puedo retornar a mis pulsaciones normales. Por último en la balanza de lo positivo, decir que generalmente es desde los 300 a los 500 metros cuando yo pillo mi ritmo y empiezo a disfrutar y a mejorar mis tiempos. No se porqué, pero siempre es así.

Esta noche intentaré doblar sesión con bici estática. Mañana os sigo contando.

Eso, eso, eso es todo amigos :-))

17ª Semana de entrenamiento. Natación. Técnica.

Jueves 21 de febrero de 2013.

La recuperación va lenta pero bien. No quiero precipitarme pues lo único que puedo conseguir es una recaída y eso si que sería un desastre a estas alturas pues seguramente tendría que decirle adios al Ican. Sigo con mi piscina y mi Core.

Hoy estaba bastante motivado y he salido a calentar que parecía que estaba llegando el primero a meta :-)). Ya casi hago mecánicamente el "Agarre" esto es, no hacer la brazada como un molino bajo el agua, sino estirar la mano lo más lejos posible y doblar primero el codo tirando de biceps y terminando la brazada en el muslo. Bueno la verdad es que lo del muslo aún me queda pues cuando me despisto retorno mucho antes y eso se nota, se avanza mucho menos. Lo peor de esto es que como todavía mi musculatura no está acostumbrada, acabo cargado de hombros, pues si se hace bien, el esfuerzo es bastante grande.

También voy mejorando el rolido, aunque mi mayor problema en este ejercicio es la respiración. Cuando estoy lateral con un brazo estirado y el otro con el codo en alto y la mano rozando el agua, mientras hago las 10 batidas de pies, voy expulsando aire. Lo que pasa es que las 2 o 3 últimas batidas mi cuerpo ya pide aire nuevo y cuando saco la cabeza ya voy tarde y por tanto con carencia de aire. Así voy acumulando retraso y al final del largo de piscina parece que he nadado todo el largo sin respirar. Esto solo se corrige practicando y practicando y en esas estamos. No creo que en 2 meses que me queda para el Ican consiga superarlo del todo pero no importa, seguiré después machacando este ejercicio.

Otra cosas que me gustaría comentaros es el tema de la cabeza bajo el agua. Yo siempre he nadado bilateral cada 3, por lo que es un tema que llevo muy bien pero, aunque la cabeza la llevo bajo el agua, siempre la he llevado un poco inclinada hacia delante y no totalmente mirando al suelo. Llevo unos días practicando esta (para mi leve) modificación y he comprobado que la resistencia al agua con este pequeño cambio es mucho menor, alucinante. Como pequeñas tonterías te hacen perder efectividad en tu brazada. Os aconsejo que lo intentéis.

Hoy por último os voy a comentar otro pequeño detalle, "llevar un lente bajo el agua al girar la cabeza para respirar". Os puedo decir que todos los días me voy de la piscina "purgado" como los perros del agua que me trago, jajaja, sobre todo intentando esto. Es cierto que te cansas menos pues el giro para sacar la cabeza es menor y a su vez el retorno con lo cual tienes menos resistencia. ¿Importa? si y mucho, se nota cuando no sacas la cabeza casi por completo pues tardas prácticamente el doble de tiempo en esta fase que si solo sacas una lente. Esto se traduce en mayor resistencia al agua, menos avance, más brazadas, más cansancio. ¿El truco? Debes llevar una cierta velocidad, si esto es así no tendrás problemas pues tu nariz te abre el agua y la boca queda prácticamente libre, sin agua y puedes recibir el aire sin problemas de que el agua te entre. Lo malo es que si vas cansado y no llevas una cierta velocidad, al estar la mitad de la boca bajo el agua, te tragas medio litro en cada brazada. Yo respirando por el lado izquierdo ya casi lo tengo controlado, el lado derecho me cuesta más, no lo tengo tan mecanizado y a veces se me olvida y me llevo de regalo mi traguito correspondiente.

Bueno chic@s, mañana más.

P.D.- Gracias por los emails, ya tenemos más de 1500 visitas y cada vez más seguidores pero,,, ¿por que no publicáis en el Blog en lugar de enviarme los emails y así compartimos entre todos? Vamos Chin, Cuñao, Prim@s animaros. Mil Gracias.

Hoooola a todos. Sigo dando caña :-)

Lunes 18 de febrero de 2013.

Hola, ya pensabais que había tirado la toalla ¿verdad?, hombres/mujeres de poca fe. ¿Pero no sabéis lo cabezón que soy? jajaja.

Estoy más enchufado que nunca. Os cuento por partes que hay mucho que contar.

Estas tres semanas no he dejado de entrenar aunque solo he podido hacer técnica de piscina y Core. Todos estos días me han servido para ver lo que se puede disfrutar en la piscina cuando notas como el agua desliza sobre tu tableta de chocolate, llámese abdominales, recto abdominal o vaya tela lo que tiene el tio que está "pa mojá pan", vale no es mi caso. Bueno a lo que vamos, que me he olvidado de tiempos y me he centrado en disfrutar y aprender. Joso me ha cambiado la rutina y ahora es más variada. Voy mejorando con el Pullboy en el pecho y me sigue costando el rolido. He incluido en el arrastre unas palas y he perfeccionado tirar de biceps. Madre mía lo que se avanza, eso si, metiendo la mano muy muy adelante y terminando la brazada a la altura del muslo. El tema Core va muy bien, ya casi no me cuesta y en lugar de hacerlo 3 días, lo hago casi a diario metiendo algo más, tipo elevación de piernas o brazos, etc (Si no consigo tener la tableta de chocolate para el verano me conformaré con tener un Donuts de chocolate :-P ).

En cuanto al tema lesión. Hoy he estado en el traumatólgo y tras 10 sesiones de fisio con ultrasonido, magneto y elctroestimulación, la microrotura fibrilar está ya casi bien y el esguince lateral externo de grado 2 tengo aún un poco de molestias. He de seguir otras 10 sesiones. Con este panorama, debo seguir con piscina y Core en gimnasio (que me ha puesto nuevo Joso esta semana) pero ya puedo hacer bici progresivamente. Ya solo me queda recuperar del todo para hacer running y listo.

En cuanto al tema debut, creo que si la lesión me lo permite, voy a adelantar el evento. El 17 de marzo hay un tri en distancia Sprint y Olímpica muy cerquita, en Mijas. Va, entre otros mi amigo Vite que me dará sabios consejos. ¿Porque adelantarlo? Porque he decidido que puede ser ideal para pagar las novatadas tipo, codazos en la salida de natación, transiciones, como me hidrato, gel si, no cual, como, en fin multitud de cosas que me pasarán. Como pienso ir para eso, voy a disfrutar a tope, a reir, a ver el ambiente, a estar con los amigos y a terminar. El Ican también, pero al ser un Half, debo dosificar más e intentar no tener muchos despistes de novato que me puedan perjudicar y no terminar que es el objetivo.

Vale más cosas buenas. Tras un minucioso estudio de mercado en el tema neopreno "Habemus Neopreno". Como ya he comentado, a mi me gustaba el Orca Sonar pues es un neopreno de gama media del que todo el mundo habla maravillas. También pensé en el Orca S4, pero igual me ahorraba un poco pero si esto me sigue gustando, que creo que si, se me podía quedar corto en poco tiempo, por eso decidí el Sonar. Vale, pues todo a tomar aire jajaja. Tras consejos del maestro Vite y tras visitar todas las tiendas Tri en Malaga y Almería y probarme todo tipo de marcas, me pase por Triaworld, en el Rincón de la Victoria. Allí me atendio Juan, el dueño, un encanto, se ve que entiende del tema. Me aconsejo que para el Orca Sonar, tenía un Phantom, el tope de gama de Aqua Sphere. Solo le quedaban dos tallas sueltas. Me lo probé y la M era la mía. Lo deje pensando que se me subía de presupuesto, pero al final Juan me lo ajusto bastante y por poco más que lo vale el Sonar, tengo mi nuevo Neopreno tope de gama. Conclusión: Ahora seré en el agua como el típico abuelete paseando con un ferrari de 400cv a 80 km/h jajaja.

Ya para terminar el tema zapatillas. Me pase por Decathlon y les conté lo que me había pasado, que aconsejado por ellos me gaste una pasta en unas Ascis GT2170 de pronador. Venía del traumatólogo y del podólogo (con mis nuevas plantillas) y les dije que no tenia el ticket pues ya hacía varios meses de la compra y que no quería dinero, sino, si era posible que asumieran su mal consejo y que me las cambiaran por unas neutras. Tras una leve charla, la chica y el encargado se disculparon y me devolvieron en tarjetas regalo el importe "Chapeau". Inmediatemente me puse manos a la obra para buscar lo mejor para neutros en Asics, todos coinciden al 100% Nimbus 14. Claro lo mejor es sinónimo de 160€. Como se me disparaba del presupuesto, al día siguiente me puse a buscar por internet y echar cables. Uno de esos cables lo pilló Jose y casualmente me dijo que le quedaba un par suelto del número 40 (mi número) pero del modelo del 2012. Le pregunte que diferencia había con el del 2013 y me dijo "los colores" y pensé, a mi que me importa el color. Salí por patas a probarme las que ya son mis nuevas zapatillas aún por estrenar y aun precio muuuuuy bueno. Muchas gracias Jose y muchas felicidades por tu recién estrenada paternidad, novatillo, jejeje.

  
Bueno chicos, eso es todo de momento. Aunque hoy me han mandado otras 10 sesiones de fisio, hasta el día 5 de marzo incluido,  no voy a dejar tanto tiempo sin teneros informados, os lo prometo. Voy a empezar con el core del Gim y la bici y os voy comentando.