18ª Semana de entrenamiento. Natación. Técnica.

Lunes 25 de febrero de 2013.

Hola a todos, ya queda menos y si consigo recuperarme a tiempo, ya solo me quedan 3 semanas para debutar en mi primer triatlón, un mes antes de lo previsto.

Lo cierto es, como ya he contado en la entrada anterior, que lo voy a utilizar para rodarme y pagar las novatadas, pues al ser un olímpico (1.5km natación, 40 km bici, 10 km running), no creo que en principio tenga problemas (físicamente hablando) para acabarlo. Bien es cierto que el agua aún está bastante fría, pero para eso voy a estrenar mi neopreno :-) y el tramo de bici, no se parece en nada a lo que estoy entrenando para el Ican (todo plano) ya que hay que subir y bastante y además 2 vueltas. Os dejo el link del recorrido de bici:

http://www.bikemap.net/route/1967015#lat=36.52992124675&lng=-4.6861471533204&zoom=14&maptype=ts_terrain

Estas tres semanas voy a dar un poco más de caña y de hecho como los peques están unos días con los abuelos, voy a intentar hacer sesiones diarias de doble entrenamiento (piscina-bici, gim-bici, etc).

Esta mañana he ido a la piscina y sigo con mi rutina de técnica. ¿Cosas que contar? Pues que como hacía un poco de frío, el calentamiento ha sido un poco subido de revoluciones. Con el Pullboy en el pecho, bien, poco a poco controlando más el giro y la respiración. A continuación "el rodilo". Hoy he controlado más el tema respiración expulsando todo el aire bajo el agua, de manera que al hacer la siguiente brazada y girar la cabeza (intentado dejar un lente bajo el agua) solo tomaba aire, antes terminaba de expulsar y por tanto tenia menos tiempo para tomar aire nuevo.

Asimilación, agarre, punto muerto, etc...bien, sin prisa pero sin pausa. Son ejercicios que me gustan bastante, sobre todo porque vas notando progresos.

Lo peor a sido al final. He intentando hacer 12 largos (300 m.) a un ritmo +/- de competición y el reloj se ha quedado en torno a los 5:30 min. :-/ vamos en torno a 1:50min/100metros. Esto se traduce en aproximadamente en 19 min/1000 metros. Vale algunos pensaréis que está bien, pero ese tiempo ya lo conseguía a la 4 semanas de entrenamiento. El problema es que ahora doy las brazadas muuuuucho más lentas que antes, pero mucho mejor y más completas que antes. Ahora vemos el lado positivo, para un Half , 1.9 km, debo estar (depende del estado del mar y la temperatura del agua) por debajo de 45 minutos, para mi nada mal, de hecho es lo que me puse como objetivo al principio de la preparación, natación + T1 en 1 hora. Otra cosa positiva es que, vale que mis brazadas son más lentas pero esto hace que mi cansancio sea menor y aún mejor mi recuperación. A veces yo mismo me sorprendo con la rapidez que puedo retornar a mis pulsaciones normales. Por último en la balanza de lo positivo, decir que generalmente es desde los 300 a los 500 metros cuando yo pillo mi ritmo y empiezo a disfrutar y a mejorar mis tiempos. No se porqué, pero siempre es así.

Esta noche intentaré doblar sesión con bici estática. Mañana os sigo contando.

Eso, eso, eso es todo amigos :-))