Empezamos la pretemporada. Objetivo ICAN MÁLAGA 2014.

Jueves 5 de diciembre de 2013.

Hola nuevamente. Ya se que he estado desconectado un tiempo, pero era para recargar pilas.

Después del Polar Series, me he tomado un mes de descanso. En realidad no he parado totalmente, pero he salido a correr, nadar o montar en bici cuando me apetecía, sin el rigor de distancia, tiempo, pulsaciones, etc.

Hace unas semanas que he empezado la pretemporada. Este año voy a entrenar de forma diferente. El año pasado me fue muy bien pero como soy de culillo inquieto, voy a probar otras rutinas, series y en general otra metodología. En el fondo si sale mejor o peor tampoco me voy a quedar sin dormir jejeje. 

He notado, como es normal, las piernas algo pesadas estos días. 

Sobre todo la bici me cuesta tras casi un mes de parón. Voy mejor en las cuestas. Ahora utilizo mucho los cambios de desarrollo e intento mantener mucha cadencia de pedalada y mejoro día a día. 

El tema running no va mal pero es lo más flojito. Aún así mantengo un 5000 en 5 min/km que para mi es un tiempo bueno. Consigo bajar de 4 min los 1000 m y he conseguido correr 500 m a 3:18m/km. Bueno son solo números pero te anima. Más aún estando en pretemporada.

La natación es lo que más disfruto. Ahora estoy con los giros en piscina. Antes en cada giro, se me metía agua por la nariz, o me pegaba con el fondo de la piscina o salía desorientado hacia otra calle jajaja que desastre. De momento hago 400 m (15 giros ) y no termino mareado juas juas todo un record.

Bueno, después del puente os empiezo a contar otra vez mis sesiones de entrenamiento. 

No olvidaros que el objetivo de este año es el 27 de abril de 2014. Ican de Málaga. Tiempo a batir 6:30h o lo que es lo mismo, bajar en torno a 25 minutos el tiempo del año pasado. Eso está chupao, solo es cuestión de entrenar duro ;-)

¡¡¡ G R A C I A S !!!

Martes 15 de octubre de 2013.

     Lo primero daros a tod@s las gracias. Este último mes hemos superado las 600 visitas por lo que ya vamos por más de 4600 visitas en total. Me consta que familia y conocidos entran desde paises como Suiza pero me sorprende ver entradas de Estados Unidos, Ucrania, Francia, etc. Supongo que siempre hay despitados en todos los paises jajaja.

Estadística del último mes

     Bueno tras el final de la temporada el pasado 5 de octubre, ahora toca un mes de descanso activo. Hoy tras 10 días de desconexión total he vuelto a ir a la piscina. En plan tranqui, a disfrutar. 1000 metros con 3 series apretando para ver si he perdido mucho. Las series bien 1:25, 1:36 y 1:38. El tema peso lo llevo más o menos controlado 68.3 Kg. Bueno mi suegra no piensa lo mismo porque el domingo tras repetir una pastela moruna que estaba de muerte (la hizo mi suegro y mi santa esposa) me soltó eso de "antes te compro un traje de Armani que invitarte a comer" :-D

     Volviendo al tema entrenamiento. La fecha prevista para empezar la pretemporada es el 4 de noviembre. Hasta entonces voy a disfrutar del deporte sin estar tan "cuadriculado" por lo días de entrenamiento natación/bici/running. Voy a hacer lo que me apetezca, cuando me apetezca y por que no, algún que otro festival culinario. Suegra prepara la despensa que este fin de semana voy para allá jajaja.

(III) HISTORIA DE UN TROZO DE PLÁTANO Y YO. WILD WOLF POLAR SERIES.

Sábado 5 de octubre de 2013.

Después de una larga espera, allí estaba yo por fin. Un plátano, soy un plátano. Atrás quedo mi casa (mi palmera), mis Islas Canarias y el resto de mis amigos. De pronto me encontraba en un hermoso frutero de cristal con algunos de mis hermanos. Que emoción, el día "D" estaba a punto de llegar. Nosotros los plátanos tenemos nuestro objetivo, nacer, crecer y... por fin ser comidos. Otros con menos suerte acaban por desgracia negros y malolientes en un contenedor. Pero yo no, he tenido la suerte de estar entre los elegidos.   

Os presento a mi tutor, minivip. Hace unos meses, la crisis de los 40 (con algunos añitos de retraso) le dió por hacer triatlón y bueno para ser la primera temporada, han caido las tres modalidades, un sprint, un olímpico y un half, no esta mal para su edad.

Bueno a lo que vamos. Día 5, llego mi gran momento, tras un crujido "cras" me separan de mis hermanos y me dispongo a ser comido pero no, aún no es el momento. Entro en una gran mochila negra y allí me encuentro con un montón de amigos que ya se conocían entre ellos. Un casco, unas zapatillas de running, otras de ciclismo, unas gafas, un traje de neopreno, etc. Me presento y durante unas horas nos vamos conociendo. Al final nuevamente se ve la luz. Van saliendo poco a poco y minivip se los va colocando o poniéndolo todo minuciosamente ordenado junto a una bici roja. Llega mi hora de salir y me coloca junto a la toalla que ha puesto en el suelo, allí están mis amigas las zapatillas, calcetines , etc. Allí me quedo esperando mi gran momento el cual aún tardará algo mas de media hora en llegar. Mientras, os cuento lo que paso, claro que me lo han contado mis amigos mochileros, pues yo no estaba.

Minivip, 15:25 horas, todo preparado. El agua está a una temperatura buenísima, yo creo entorno a 18º. ¡¡ Triatletas, atentos !! puff que esto empieza. De pronto, me pongo bien el neopreno y...
Dios el chip, lo he dejado para el final y tanto ... para el final del triatlon pues está en la mochila. Corro hacia el del microfono, "Se me ha olvidado el chip, se me ha olvidado el chip" ¿puedo salir con no federados?. No lo siento. :-((

Me dicen algunos compañeros que me ven la cara de pocker, no te hundas, corre por el chip que seguro que tardamos un par de minutos, aunque salgas el último. Acto seguido el del micrófono comenta, "queda un par de minutos pues la zodiac aún no ha llegado". Miro al fondo y veo que está casi en el puerto, esta no llega en 3 o 4 minutos. En décimas de segundo, me veo corriendo por la arena de la playa con neopreno incluido y sudando como un pollo (no era cuestión de desabrochar aquello). Llego gritando ¡¡ el 281, el 281, se me ha olvidado el chip !!. Todos los chic@s buscando entre unas 1200 mochilas. Aparece rápido aunque a mi me parecía una eternidad. Me pongo el chip y vuelvo a toda pastilla. Llegando escucho la bocina. No puedo casi ni respirar, voy asfixiado. Para colmo el neopreno se me ha movido y me roza el cuello, más bien me quema a cada brazada, Dios como pica, aprieta los dientes y calla nenaza que pareces un flipatleta con tanta excusa.

Empieza el tramo de agua. Por costumbre (y por lo malo que soy) siempre salgo por un lateral, el derecho y casi al final. En este caso, todas las boyas se dejan a la derecha, por lo que voy por el lado donde va más gente. Llego a la primera boya con más retenciones que la M30 en hora punta, codazos, patadas, un traguito de agua por aquí, otro más de regalo, un desastre. Enfilo la segunda boya y me pongo paralelo a la orilla, justo detrás de otro que va más o menos a mi ritmo (a mi ritmo de ahora que es un desastre). No llevo bien la respiración, técnicamente casi nulo y no veo la boya de referencia pues hay más de 300 triatletas delante chapoteando. Cuando llevo un buen rato paralelo a la costa, como veo que voy mejor y me estoy comiendo al de delante, cambio de trazada por detrás y cual es mi sorpresa, la boya no está paralela a la costa, si no bastante más adentro. He nadado muchos más metros y la boya aún sigue lejos. ¡¡Que desastre, que desastre!!. Bueno no pasa nada, siempre la botella medio llena. A pillar experiencia y aprendiendo cosas nuevas, seguimos. 

Termino la primera vuelta de dos. Solo quedan 8 o 10 por detrás. Tantas ilusiones en el tramo de agua los días previos pero...Venga, va seguimos. La segunda vuelta, como siempre, infinitamente mejor. Ya voy con espacio, pillo la diagonal y voy cogiendo ritmo. Paso la primera boya, levanto levemente la cabeza y veo que ya hay más de 10 por detrás, he pasado a unos cuantos cerca, más los que no he visto. De la primera a la segunda ya aplico técnica, esto va, ves hombre de poca fe, vamos. Llego a la última boya y enfilo los 300 metros finales como en los entrenos, ritmo de brazada rápido y con técnica. Voy deslizando y pasando a uno tras otro y veo que la gente se va parando, nadando de espalada o nadando a lo perrocrols. Piso tierra acordándome de todo, si llego a nadar solo una vuelta a este ritmo, hubiera salido todo como tenia previsto, unos 30 minutos. Lamentablemente en el primer tramo he marcado 32:10, a 2:09 min/100. Un ritmo lamentable. Lo positivo, he acabado el 346 de 451 que han terminado este tramo, lo que supone que al final he adelantado unos 100 puestos, no está mal.

Hago la T1 mucho más rápido que en ocasiones anteriores. Me quito el neopreno mucho más rápido, casco, gafas, guantes, zapatillas y... eh que esta historia es mía, soy el plátano (ah, perdón). Hola soy el plátano, por fin mi momento. Veo a minivip todo preparado para el tramo de bici, toma un par de tragos de líquido y me agarra con fuerza, me desprecinta ¡¡ que ilusión, ya llega !! y zas un pequeño bocado en la puntita y... a la toalla. ¿eso es todo? ¿Para eso he viajado yo desde Canarias y he esperado tanto tiempo? Allí me quedo nuevamente tumbado a pleno Sol durante algo más de una hora, aún sin creerlo. Bueno que siga él contando, ya se enterará.

Salgo al tramo de bici. Esto también lo he entrenado bien con el plato de 50D. Se que puedo rodar sobre 30 km/h, olvídate de esos míseros 24Km/h de media que hacia antes. Entro en el circuito y a los pocos metros, zas, meto plato grande y a rodar. Uy que gustito. Veo que me pasa un grupo he intento pegarme a él. Iluso, son los primeros que ya llevan una vuelta más y van rodando por encima de 40. No los pillo ni de broma. Me quedo en tierra de nadie y pienso, no hagas el novato como las veces anteriores, únete a un grupo y drafting a tope. Al final de la primera vuelta me engancho a una pareja que en poco seremos 5. Rodamos dándonos relevos por encima de mi media prevista (30 km/h). Como se nota cuando te llevan. Llevamos 3 de las 5 vueltas y vamos rápido (para mi ritmo) y muy sobrado, marcando 150/160 ppm. Aprovecho para tomarme un gel. De pronto el grupo que va justo delante, unos 30, caída y montonera. Por suerte, nosotros pudimos esquivarlos aunque tuvimos que parar y eso nos hizo pupita a nuestro ritmo. En la 4ª vuelta vi un grupo algo más rápido y me metí en la pomada, pero al final los solté porque me estaba cargando un poco de cuadriceps y aún quedaban 10 km de running. Veo a un compañero de fatigas del bahía de Málaga (Loring) con el cual había rodado casi todas las vueltas. El hombre algo mayor que yo me comenta que le están dando calambres. Le grito, ánimo que quedan 500 metros, lo espero y le digo que se ponga a rueda. A todo esto un espontaneo con su bici que nos ve y dice, venga que yo tiro de vosotros que voy para allá :-)). Llegamos a la T2 marcando un crono de 1:14:07 a una media de 28.33 kn/h. Yo emocionado pensaba que habíamos rodado por encima de 30 pero el crono te muestra la cruda realidad. Aún así no está mal, he mejorado. Vamos con la T2 y le doy paso al plátano que después se me enfada.

Hola soy yo otra vez, el plátano, aún sigo desilusionado por el desplante de minivip, pero este se va a acordar de mi. Hacerme esto a mi después de tanto como he pasado. Se va a enterar.

Al igual que la T1, cambio rápido, unos traguitos de líquido y esta vez, zas. Más de medio plátano de un solo bocado. ¡¡¡ Allá voy yujuuuuu !!! ¿Oye no me tenía que masticar primero? Vamos que la boca la tiene grande pero yo creo que por ahí de un trozo no paso.
Exactamente, paso la epiglotis con el empuje del primer bocado y una vez en el esófago, ahí me quedo. El cardias (entrada al estómago) aún queda un poco más abajo. Pues nada ahí queda minivip "to tieso" conmigo dentro. Parecia un soldado en la jura de bandera, claro no se podía ni doblar. Empiezo a notar botes y más botes, ha empezado el tramo de running. Yo plátano empiezo a sudar hay dentro tan apretado y le digo a minivip "eh, el de arriba, que toi mu apreato ¿que hago? ¿salgo o me espero?. El tio que no se entera. Tras la primera vuelta (de 4) 2.500 metros, el minivip va y me echa encima unos traguitos de agua. Sudando, apretado y ahora con la presión del agua que tengo encima porque claro, el agua no ha pasado, yo la tapono. La cosa se pone más fea y a partir de la segunda vuelta grito más fuerte, como en el chiste ¡¡¡ Opaaaa que yo quiero salir de aquí !!! y empiezan las ganas de vomitar. Nada, ni caso, recurro a su cerebro y le digo "quillo que no aguanto más, para a este tio" 3ª y 4ª vuelta casi andando, viendo chirivitas y lucecitas y el tio cabezón que no para, que no para, jolín que hemos llegado. Pues no me ha tenido el tio 1:00:30  (6:03 min/km) dando saltos. Venga le dejo que siga con su rollo de triatleta que yo vuelvo al final.

Por fin la meta. Tiempo oficial 2:46:47. Tenia previsto hacer siendo pesimista 3:15:00, pues no me gusta presionarme con el rollo de los tiempos, prefiero disfrutar cada momento. En realidad tenía la ilusión de hacerlo en 3:00:00 ya que con los últimos entrenamientos, el crono me salía más o menos en ese tiempo dependiendo de las transiciones.

Al final muy contento, pues para ser mi primer triatlon de esta distancia, había sido muy instructivo y además con un tiempo bastante mejor de lo esperado.

Ahora quedan las conclusiones:

1.- Aunque llegues con mucho tiempo de antelación, no creas que por eso lo tienes todo controlado. La confianza mata al hombre. Yo todo preparado, me pongo mi neopreno tranquilamente y me lo ajusto bien, gorro, etc y me dejo el chip en la mochila :-P

2.- Aunque lo tengas todo previsto, siempre puede surgir un imprevisto. No decaigas ni te hundas, levántate y sigue luchando con más fuerza. Si no hubiera llegado asfixiado a la salida del primer tramo y con mi calentamiento, no tengo dudas que hubiera bajado a 27 o 28 minutos o incluso menos.

3.- La transiciones mucho más rápidas. Parece una tontería, pero organizar milimétricamente y entrenar transiciones te hace bajar mucho, mucho el tiempo de las mismas.

4.- El tramo de bici, el mejor sin duda. Queda mucho por mejorar y hay mucho margen de mejora, que no es lo mismo una cosa que otra. Debo integrarme antes en un grupo e intentar aguantarlo, pues apretando un rato los dientes para mantenerte en el grupo, después siempre tienes tiempo de tomarte un respiro. Si vas solo la media baja muchisímo y el cansancio crece proporcionalmente. Creo que el parón de la caída y los tramos que rodé solo me penalizaron lo suficiente como para no lograr mi objetivo de 30 km/h de media. Aún así lo mejor hasta ahora.

5.- Running. Me bajo de la bici pletórico, transición rapida sin apenas cansancio, algo de líquido y con las prisas, medio plátano (caliente casi caldoso, el pobre, más de una hora a pleno Sol) de un bocado sin masticar y para adentro. Comienzo a tope muy muy bien por debajo de 5 min/km y a 145 ppm, esto es la caña y no voy cansado, toi que me salgo. Tras los primeros 2000 metros en menos de 10 min, noto un fuerte pinchazo en la boca del estómago. 500 metros más tarde termino mi primera vuelta y veo el avituallamiento. La botella de agua está llorando de los fresquita que esta. Bueno voy a tomar unos traguitos de agua para ver si se me pasa. Dios que he tomado, segundos después no puedo abrir la boca porque vomito, casi tengo que parar. Un corte de digestión en toda regla en plan bestia. No puedo, no debo después de lo que llevo. Bajo el ritmo de forma bestial, mis piernas me dicen "tio que pasa, yo quiero mucho más" y mi amigo el plátano "quiero salir de aquí ahora". En la 3ª y 4ª vuelta, literalmente no veo. Solo lucecitas, creo que me voy a marear o exploto a vomitar como la niña del exorcista. Tal era mi ceguera que mi compañera Celia en el giro de la 3ª y 4ª vuelta me da ánimos y me hace fotos. Yo solo vi un móvil blanco a un par de metros, que verguenza, lo siento, pensaba que sería para otro.

6.- Al final mejor de lo que esperaba en el crono. La natación, se que puedo y debo mantener lo que he aprendido (como el último tramo) y voy a mejorar en el siguiente tri. La bici muy bien y a seguir mejorando y cogiendo experiencia. Por último el running, también fenomenal (los 2000 primeros metros) ya que se que puedo ir por debajo de 5 min/km en un olímpico...si no me tomo un plátano :-))

Bueno chicos, eso es todo .....

Ehhh que soy yo, el plátano. ¿Te crees que ta vas a ir de rositas después del día que me has dado?. Sigo aquí dentro y quiero salir. Te aguanto un poco más, pero solo hasta llegar a casa ¿ok?. 

Por fin en casa, muy angustiado pero muy contento, lavo neopreno, gafas, y limpio el resto de material menos la bici (eso para otro día). Ya en la ducha, llega el momento. Ahí estamos, en la esquina de la derecha con 67 kg y 1.70 minivip. En el interior con 5 gramos y 5 cms, el plátano y como juez de esta contienda el Señor Clos. (Aclaración: como mis hijos ya saben más ingles que yo, mi mujer y yo hemos decidido ponernos las pilas con el idioma de Shakespeare. Dicen mis peques que el inodoro, excusado, etc se llama "Guater Clos" de ahí lo de Señor Clos, ¿todo claro, no?). Pues arrodillado ante el señor Clos, al final no tuve más que ceder ante la presión de mi contrincante y salio por donde entró. Adios señor plátano, le diría que un placer, pero no suelo mentir.

Si has llegado hasta aquí, enhorabuena, eres más masoca que yo. 

P.D.- Enhorabuena a mis compis del Curro Jose A. Martin 2:33:44 que máquina. Y Antonio Román que hizo el Sprint en poco más de 1 hora. Eso no es nadar, es volar sobre las olas (1:10min/100m), eres mi ídolo, jajaja. Que envidia sana me dais. La próxima temporada más ;-)

(II) 5 DE OCTUBRE 2013. MÁLAGA. WILD WOLF POLAR SERIES. OLÍMPICO.

Viérnes 27 de septiembre de 2013.

Seguimos apurando entrenos y forzando un poquito la máquina. El viernes pasado le cambié el plato de 52 D por uno de 50 D a mi Tarmac.

Como ya he comentado antes, no soy capaz de moverlo cómodo y se me cargan muy rápido los cuadriceps con tanto desarrollo. Ya con 2 dientes menos no hay excusa que valga. Por eso el sábado decidí rodar en llano y darlo "casi" todo.

Mi objetivo era rodar todo lo posible con plato grande manteniendo una cadencia cómoda el máximo tiempo posible.

Empecé con cadencia sobre 95/100 ppm aunque al final me estabilicé entorno a 80 ppm. Casi un 20% menos de lo habitual pero rodando cómodo a pesar de ir con un 50D. 

El resultado es favorable y os lo explico en números. 
- ANTES:
Plato 39D piñón 17D Desarrollo = 4.82 metros por pedalada.
- AHORA:
Plato 50D piñón 17D Desarrollo = 6.19 metros por pedalada.
Lo que supone en torno a un 35% más de desarrollo. Con lo cual aún bajando casi un 20% de cadencia sigo rodando más rápido.

Agunté sin muchos problemas los 40 km (distancia del olímpico) rodando por encima de los 30 km/h de media, incluso llegando a rodar solo llaneando a  40km/h (para mi impensable hace unos meses). 

Los 40 km rodando solo marcaron en el crono 1:28:19. Claro que hay que contar que la salida de Málaga y cruzar La Cala el Moral y El Rincón de la Victoria con sus respectivos pasos de peatones y semáforos, no hace totalmente real dicho tiempo. Vamos lo más importante no es saber si rodé a 30 km/h o 29,5 km/h, sino la sensación de poder rodar con plato grande (llaneando) la distancia del olímpico a un ritmo decente (decente para mi, claro).

Tras los 40 km decidí entrenar "drafting" y pille un grupito (3) que fuimos casi rodando a 40 km/h. Estuve con ellos unos 10 km, concrétamente hasta el km 52 (1:52:18). Suelo rodar solo, por lo que me vino muy bien saber lo complicado que es ir a rueda y lo atento que tienes que estar siempre. El más mínimo descuido "plaf".

Comentaros también que el miércoles hice mi última prueba de esfuerzo en piscina. Con calentamiento en seco, hice los 1.500 metros en 26:24. Unos segundillos menos que el día anterior. Lo de los segundillos es lo menos importante, lo mejor es que sigo manteniéndome por debajo de los 30 minutos marcados como objetivo.

Ya solo me queda deciros que esta semana estoy con técnica de piscina, bici estática (50 min a 150 watios) y me queda pendiente algo de running (mi punto débil). La semana que viene bajaré ya ritmos y el jueves y viernes de descanso activo. El sábado "El olímpico". 

5 DE OCTUBRE 2013. MÁLAGA. WILD WOLF POLAR SERIES. OLÍMPICO.

Miércoles 18 de septiembre de 2013.

Quedan algo más de 2 semanas para la última prueba de esta temporada, al menos para mi.

Para ser mi primer año, he tocado las 3 modalidades que a día de hoy, mi preparación física me permite, es decir, Sprint, Olímpico y Half o MD. El Iron Man tendrá que esperar al menos un par de temporadas.

Las sensaciones son muy buenas, sobre todo las del debut en el Ican 2013, no hay palabras para describir el momento de cruzar la línea de meta de la mano de tus peques y tu sufridora mujer esperándote pacientemente casi 7 horas. 

Tras el loco verano debido al descontrol de entrenamientos, he vuelto a retomar poco a poco el ritmo. Me estoy centrando sobre todo en la técnica de natación que es lo más difícil. Si te pones a pensar, realmente pierdes mucho más tiempo en el tramo bici o en el running del final. Aún así, ambas disciplinas mejoran notablemente haciendo "simplemente" kilómetros. La natación es diferente, por más metros que nades, si no aprendes técnica, acabarás braceando más rápido para al final terminar más cansado y posiblemente con un crono peor.

Para ver los progresos en esta disciplina y viendo el poco tiempo que queda para la última prueba, decidí hacerme un pequeño test.

Este ha consistido en nadar 1.500 metros en piscina de 25 metros arrancando desde cero. Es decir, un calentamiento en seco (fuera de la piscina) y directamente a nadar 60 largos sin parar. He parado el crono en 26:50 min. El resultado para mi es bueno aunque supongo que es una caca comparado con el resto de triatletas. Esto supone ir a 1:48 min/100m. Mi reto personal era ver si podía bajar de 2 min/100m ya que eso me supondría hacer los 1.500 metros del olímpico en 30 min que es lo que tengo previsto. Estoy contento pero no eufórico por diferentes motivos. Por bajar de los 2 minutos, por saber que tengo aún mucho margen de mejora, pues no siempre nado aplicando todas las técnicas porque si me concentro en el rólido, arrastre, respiración,,, igual se me olvidan piernas, arrastrar hasta el final pegado al pecho, puff, son muchas cosas a la vez. Ya se sabe que los hombres solo podemos hacer una cosa a la vez, para el resto ya están las mujeres :-). A todo esto se supone que con el neopreno el crono mejora, cosa que es cierta para los "pro" ya que si bien nado más rápido pues tengo más flotabilidad, cargo más los hombros y lo peor es que para quitármelo soy aún muy patoso y tardo muchísimo.

Lo dicho el objetivo es hacer 30 min en los 1.500 metros pero dependerá mucho de la climatologia, marea (levante o poniente), temperatura del agua, etc...

Seguiremos informando. Bye ;-)  

VER LA BOTELLA MEDIO VACÍA O MEDIO LLENA

Miércoles 28 de agosto de 2013.

Esta tarde era el día elegido para retomar la bici después de 2 semanas de parón por motivos varios. 

La última salida fué bastante desastre, pues pinché y además no llevaba el bombín (el cual sigo sin encontrar en casa. Seguramente lo abré perdido en el ala de invitados :-) ).

18:30h Decido salir tras buscar durante más de una hora el bombí y mi luz trasera que siguen sin aparecer. Previamente por la mañana he comprado una nueva cámara por si las moscas y la llevo en la bolsita bajo el sillín. De Premio Nobel, llevo cámara pero no con que inflarla :-P

Antes de salir planifico mi ruta intencionadamente. Como es día laborable y por la hora que es, decido ir para la zona de Torre del Mar y pasar por el Rincón de la Victoria. Allí está Triaworld, paro a que me inflen bien las ruedas que van muy flojas y aprovecho para comprar una bomba de pie decente, la cual recogeré otro día. Pienso, voy sin bomba, pero tampoco voy a tener la mala suerte de pinchar otra vez en 14 km. Llevo 7 años sin pinchar y el otro día fué la primera vez, aunque la rueda delantera va bastante floja.

A los 2.24 Km en la zona del limonar, pillo un crater, porque eso no se puede considerar bache y pego un llantazo. Rueda trasera reventada. Dios, no me lo puedo creer. Esto no me está pasando a mi.

Me encuentro en mitad de la nada, quiero decir, zona donde no pasan frecuentemente ciclistas que me puedan prestar una bomba. ¿Un taxi? pues la parada más cercana está a 1 km +/-.

Aquí es cuando viene mi reflexión del título. Estoy a "tan solo" 2.24km de casa, eso si, todo cuesta arriba. Me bajo de la bici, me quito el casco y me pongo a andar empujándola. Parezco una mezcla entre Isco con las piernas abiertas y Farruquito taconeando (llevo puestas las botas con las calas). 

Unos metros después me paro pues veo que esta opción no es la más correcta y ademas me voy a cargar las calas y me va a dar la hora de cenar.

Sin pensarlo mucho decido hacer algo que no suelo entrenar. ¿Y si hago como si fuera una T1? Pos fale. Me quito mi botas y las pongo en los pedales. Me quito los calcetines y... a correr descalzo, cuesta arriba y con cierto ritmillo para darme caña, jeje.

Tras varios pinchazitos en los "pinrreles" y algunas miradas como diciendo "que hace este zumbao" llego a casa. Cansadillo, pues eso de empujar la bici algo más de 2 km y cuesta arriba, descalzo, se hace más pesadillo que una transición T1.

Por fín llega la hora de la ducha. No ha ido mal, como he dicho, es cuestión de ver siempre la botella medio llena.

                                   Eso si, se me han quedado los pies como a Mahatma Gandhi, jajaja

TRAVESÍA PUERTO DE MÁLAGA 2013

Lunes 12 de agosto de 2013.

Pues ayer hice la travesía al puerto. Como ya os he comentado, era mi primera referencia real desde que decidí apostar por esto del triatlón.

Aunque en realidad empecé a dedicarme/entrenar a finales de octubre, fue hace un año, el 6 de agosto de 2012, cuando para empezar a valorar mis posibilidades como triatleta, decidí hacer mi primera travesía. Ya queda tan lejos y tan cerca que pensaba que el año pasado hice casi 24 minutos, ERROR. Serian la ganas de pensar que no lo hice tan mal, pero fué aún peor. 

El año pasado paré el cronómetro en 25´42". Por eso mi subconsciente pensaba que mi objetivo estaba en bajar de 24 minutos.

Este año la organización mejor, salimos desde el agua, con lo que te evitas la hiperventilación que te produce cuando estás seco y sudando y de golpe te sumerges en el agua. Han hecho 2 salidas, una para federados y otra para no federados. Yo he salido en la primera (federados), con lo cual nada más salir me quedo de los últimos, más cómodo para mi y más tranquilo.

Grata sorpresa para mi cuando desde la primera brazada (este año nada de nado a lo perrocroll) empiezo a nadar respirando cada 3. Eso si nada más empezar una señorita me clava sus uñas y me deja un regalito en mi brazo izquierdo (jo como escuece). 

Hasta la primera boya voy intentando pillar mi ritmo de respiración, con un cadencia de brazada decente pero un estilo no muy depurado. 

Giro muy abierto la primera boya (como siempre para evitar patadas) y encaro la segunda. Aquí empieza el pique (por su parte) con uno que va más despitao que un pato en una iglesia. No sabe tomar referencias y va haciendo zig-zag. Yo lo intento pasar varias veces cruzando mi trazada por detrás y cada vez que me ve, se lia  a dar brazadas a toda pastilla y me saca unos metros. Metros que recupero cuando lo veo poco después a lo perrocroll.

Así llego a la segunda boya con el "amigo" a mi lado. Vamos paralelo al muelle uno y yo empiezo a sentirme más cómodo y sobrao (en tema de respiración, vamos, que ya lo hago más mecácicamente) y me dedico a poner en práctica mis pequeños avances en los entrenamientos, deslizar, rolido, arrastre, etc... uy madre que gustito. A todo esto me dejo al perrocroll a lo suyo y lo paso cual moto acuatica pasa a un colchón de playa. Pienso que he perdido mucho tiempo con el perrocroll y va a ser dificil recuperarlo pero si no lo intento...

El último tramo muy bien de ritmo y algo sobrao, bueno vamos a decir, cómodo nadando. 

Al final (a falta de confirmación oficial) 21´07 minutos. Nada más ver el crono a la llegada, sabor agridulce y leve mosqueo que me duró unos segundos. He conseguido bajar en torno a 4´30 minutos respecto al 2012. En el fondo pensaba que este año podía bajar de 20 minutos. Bueno no está mal, así me queda un nuevo reto para el año que viene.  

Ale, hasta la próxima.

                                                                       Vaya excusa más mala :-))

MI PRIMER AÑO COMO TRIATLETA

Lunes 5 de agosto de 2013.

Hooola, ya estoy otra vez por aquí.

Después del Ican, estuve una semana de descanso y comenzamos a preparar el Sertri de Junio. 

A primeros de mayo, debido a diversos acontecimientos, todo se paralizó en lo referente al triatlón, incluido un descontrol de entrenamientos, días, horas, sesiones. Todo ello repercutió en un Setri un poco decepcionante en cuanto a lo que esperaba de mi debut en un sprint.

Ya os iré contando poco a poco y con detalle lo del Sertri. De momento estoy intetando volver a llevar un cierto ritmo de entrenamientos, aunque sin Joso la cosa ha empeorado muchísimo :-(

El domingo hace un año que empece con esto. Hice mi primera travesía "El puerto de Málaga". Que recuerdo, hiperventilando, con codazos, casi en pelotas nada más caer al agua, tragando agua/gasoil y al final casi 24 minutos para 1000 metros. Este domingo, si no pasa nada volveré a realizar la travesía. Será mi primera referencia tras un año en  esto del triatlón, ya que es la primera vez que repito la misma prueba. Si bajo de 24 minutos, es que la cosa va mejor que el año pasado :-)

Lo dicho, ya estamos de vuelta

ICAN MÁLAGA datos oficiales

Datos Oficiales
Dorsal: 403
Categoría TM45 

                                                                       Parezco un "Pofezionál" :-))

NATACIÓN:
Posición en la general: 500
Posición en mi categoría: 44
Tiempo: 46'11"
Velocidad: 2,19 min/100 metros

T1: 12'53"

BICI:

Posición en la general: 534
Tiempo: 3:29'59"
Velocidad: 24,29 km/h.

T2: 4'45"

RUNNING:
Posición en la general: 508
Tiempo: 2:20'37"
Velocidad: 7,02 min/km
(V1: 28'20" V2:31'39" V3:34'58" V4:34'58")



DATOS TOTALES:

Inscritos: 720
Presentados: 657
Posición en la general: 513 de 519 finalizados
Abandonos: 138
Tiempo: 6:54:25.

YA SOY FINISHER

Lunes 8 de abril de 2013.

INTELIGENTE. Esa es la palabra con la que podría definir mi primera experiencia como triatleta. Yo lo achaco a la edad. He hecho la competición más inteligente y con más fuerza mental de mi vida.

Tenía claro mi objetivo, terminar disfrutando cada segundo y os puedo asegurar que lo he hecho. Aquí os dejo mi crónica.

Domingo  7 de abril de 2013.   8:30 HORAS.

He dormido como hace tiempo que no dormía, toda la noche tranquilo y del tirón (bueno un lapsus para el "papi pipi" del peque).
Me levanto con las mismas ganas de desayunar de siempre, más bien pocas, pues me cuesta desayunar recién levantado. Aún así, me zampo mis 4 rebanadas de pan de pueblo con aceite y mi Colacao, también he sacado los cereales para intentar un poco más de sobre desayuno, pero no me entra. Me pongo mi tritraje mi chandal y tras besos y demás cariños de la familia me bajo andando tranquilamente hasta el puerto (zona de boxes).

10:15 HORAS llegada a boxes, que ambientazo. Por el camino me voy "guaseando" con Vite. Ya en los boxes, Vite y yo nos enfundamos los neoprenos y nos dirijímos a la playa. Por cierto la única pega a la organización los boxes de las transiciones. Estaban diseñados para fomentar el cariño, vamos que no cabía un alfiler, si se te caía algo, mejor no agacharse porque te tocaba premio seguro :-)). Vite me deja un poco de crema para el cuello, aún así me lo he rozado, por lo demás el neopreno es una pasada (tendré que buscar un apaño para el cuello en próximos eventos).

11:05 HORAS Empezamos a estirar en la playa y nos despedimos hasta la meta. Me meto en el agua y ...¡¡¡ Dios...!!! esto no es normal. Hay que fresquito por todo el cuerpo, me duele un poco la cabeza y las articulaciones. Tranquilo, poco a poco. Me pongo cual niño pequeño a juguetear intentado que mi respiración recupere ritmo. Unos minutos después me atrevo con el "prerrocroll" vamos croll a lo perrito con la cabeza fuera. 

11:15 HORAS empiezan a llamar para salirnos. Yo tengo que nadar bien antes porque sino me va a dar un yuyu en la salida. Le echo un par de "0,0" y nado normal hasta la primera boya y vuelvo, fíjate esto no está tan mal.

11:30 HORAS salida, todos a una como Fuenteovejuna. Yo en primera línea por accidente pegado al lateral más lejano a la boya. Mi intención dejar pasar a la peña. Así lo hice, a pesar de eso, 3 cozados, un tirón de las gafas y algún manotazo que otro. Resultado me quedo de los últimos, no se 4º, 5º, 6º ...por la cola. Hasta la primera boya intentando meter poco a poco la cabeza y pillar mi ritmo. Pasada esta, me abro bastante para evitar aglomeración, de hecho creo que abré nadado al menos 100 metros más seguro. Voy solo casi pegado a las canoas de limitación, soy el que va más lejo de la costa pero me da igual, que tranquilo voy y que ritmillo más bueno.  A todo esto, tengo algunos ataque de tos que me hacen tragar agua, pero aún así mantengo mi ritmo rápidamente sin pararme. Avisto la segunda boya y enfilo haciendo una diagonal donde también me abro porque ya pillo aglomeración, sigo y empiezo a pasar por el exterior a algunos nadadores. Giro la 3º boya y ahora lo hago a la inversa, lo más pegado a la playa pero voy casi solo. Ya llevo buen ritmo y empiezo a aplicar técnica, rodilo, mano al fondo, agarre, etc. Aún quedan 800 metros. Veo delante un grupo a mi izquierda pero voy disfrutando tanto que yo sigo a lo mio, practicando y concentrado en la técnica. Al poco veo que me emparejo con ellos, además van picados entre ellos braceando a toda leche. Mi ritmo de brazada es bastante más lento pero deslizo mucho más y los paso. Así con otros dos grupos más. Al final pasaría a 30 o 35, o al menos eso vi mientras me quitaba el neopreno en la T1 y comprobar el número de bicis que quedaban aún en el box.
Encaro la T1 muy tranquilo, incluso me siento, me seco bien los pies, me como mi plátano que tenía preparado en la bolsa y salgo al tramo de bici.

12:33 HORAS Ya voy en bici, concrétamente por el Paseo de los Curas, por lo que deduzco que le tramo de agua estaré en lo previsto, en torno a 40/45 minutos, más la transición y lo que llevo en la bici. No voy nada cansado y he disfrutado mucho el tramo de agua.

He ido todo el tramo con plato pequeño (39) y con mucha cadencia (100/110) En el km 11 veo al primero que ya viene de vuelta a toda leche. Veo que me pasan algunos, pero yo sigo a lo mio, voy muy cómodo (140 ppm mi umbral mínimo son 145) , incluso a veces demasiado (119 ppm), aún así decido no forzar ya que lo voy disfrutando mucho. Entre la primera y segunda vuelta veo a mis peques con mi mujer, la mujer de Vite y sus niñas, subidón subidón y a seguir dando pedales.  Sigo con los ataques de tos, pero a diferencia del primer tramo, aquí no trago agua. En la última vuelta veo algunos con una pájara de campeonato y los pobres literalmente clavados subiendo el último repecho. Yo como voy a un ritmo suave, les animo y le digo a un tal Paul que se pegue a rueda (aunque no se permitía Drafting, eso era el coñ* de la Bernarda). Unos metros después el pobre se descuelga y le digo que tranquilo que coja otra vez su ritmo que lo importante era llegar y aún quedaba la media maratón. A todo esto, conforme avanzaban las vueltas el aire empezaba a soplar más fuerte y eso a los que hemos ido todo el rato a pecho descubierto en solitario nos ha hecho mucha pupa en la piernas.

Tras casi 3 horas y media llego a la T2, super bien sin nada de cansancio. He hecho una media de poco más de 25km/h, bajísismo pues suelo rodar sobre 28/30 km/h. pero estaba pensando en la media. Me permito el lujo de para y hacer un pipi, me cambio y a por la media.

Tras casi 5 horas de competición me veo al máquina de Vite que ya ha completado 3 de la 4 vueltas, por lo que pienso "este baja de 5:30h". cuando vuelvo de la primera vuelta veo todo lleno de bragas. Ah claro, es que Vite a pasado por aquí camino de la meta jajaja. 

Ya en la primera vuelta del tramo de carrera me veo a toda la familia comiendo en el merendero pegado al paseo marítimo todos animándome. Otra vez subidón, subidón. Igual en la segunda pasada de las 4 vueltas. Voy muy bien, sobre 145 ppm a 5 min/km. A este ritmo casi hago 6:30, no me lo puedo creer.

En el km 12.5 llegó la parte negativa, mi tobillo izquierdo hizo "crack" y rápidamente sin pararme me puse a hacer marcha. En el puesto de avituallamiento, me tome 2 trozos de plátano y agua. Unos 200 metros después empecé a acelerar y el tobillo ya no era el mismo así que decidí aflojar pues aún quedaban unos kilómetros. Como el tobillo diga "crack" definitivamente es que no puedo dar un paso, por lo que decido conservar y llegar, para ello bajo el ritmo mucho más lento. Por segundos me sentí un poco cabreado pues durante toda la prueba no había tenido ni un solo momento de debilidad física (cansación) y tener que bajar el ritmazo (para mi) que llevaba me dio rabia. Además el paseo marítimo ya estaba concurrido y tenía que ir esquivando a la gente.

18:22 HORAS ya veo la meta, la gente me anima. Unos 20 metros antes veo a mi mujer y mis peques. Cojo a cada uno de la mano y entro con ellos en meta tras 6 horas y 53 minutos a falta de confirmación del tiempo oficial. 

Pasada la meta me espera Vite, me cuelgan la medalla y me voy a tomar algo. Ahora me da el bajón, puff que escalofrios por todo el cuerpo, las piernas no me responden. Ya en la zona de catering esta la familia junto con la de Vite felicitaciones mutuas, el máquina 5 horas y 26 minutos, claro que a mi no me tiran bragas las admiradoras y eso es un plus que yo no tengo. Tras comer algo y abrigarme me voy a la zona de masaje. Me pillan por banda un hombre y una mujer galleguiña que me dejan nuevo, que manos santas, madre mía. Con que atención y cuidado me trataron, mil gracias. 

19:20 HORAS Vite y yo vamos boxes a recoger nuestras máquinas y material y volvemos con la familia. 

19:35 HORAS nos despedimos ambos muy contentos y más viendo que la familia, sobre todo los peques se lo han pasado genial. Muchas gracias a nuestras respectivas Rosa y Aure por aguantarnos y el apoyo, sin ellas esto no hubiera llegado buen puerto.

19:45 HORAS de postre, me subo a casa en la bici (4km de subidita), poca cosa, para soltar piernas jajaja.

20:10 HORAS ya en casa me pogo a lavar el neopreno. Mi neopreno nuevo, no sea que se me resfrie :-))

20:30 HORAS Y MÁS... Nos vamos toda la familia a la ducha, cena y los peques a la cama que mañana hay cole. aure y yo tras organizar un poco las cosas por fín podemos hacer un poco de sofing ya casi a las 23:00h.

Estoy muy contento. No pensaba que con 45 años podría hacer un 1/2 IronMan. Además después de 2 meses sin hacer running con la lesión de tobillo que aún perdura. Desde el domingo hasta el martes con fiebre, incluso el viernes, 48 horas antes, tuve que volver al médico pues no podía parar de toser y un fuerte dolor en el pecho.

Una última cosa. Esta noche he dormido con un almohadón en los pies y las piernas en alto, me sentía más cómodo y con mucho alivio.

Hay mil y un detalles que me dejo pero con este tostón ya vais servido.



Un saludo. Un finisher. :-D

HOY ES EL GRAN DÍA- Triatlón Ican Málaga. 1/2 IronMan.

Domingo 7 de abril de 2013.

Hoy puede ser un gran día, plantéatelo así... pues eso dentro de unas horitas haré mi primer half o 1/2 IronMan. La bici ya duerme en boxes junto a las bolsas de transiciones. Acabamos de llegar hace un rato de la Party Pasta y a los peques les ha molado, la cena en el Hotel Barceló ha estado muy bien, tipo buffet, todo sano para los cuerpos Danone. Solo espero que esta tos que tengo aguante un poco al igual que mi lesión de tobillo. Aún así estoy convencido de que acabaré antes del corte de cierre. Ya todos duermen y yo acabo de terminar de preparar la bolsa con el neopreno y las cosas del tramo de agua. Ya he probado y se que puedo nadar 45 minutos con el mar a 14º, que puedo rodar 100 km a una media de 28 km/h y que puedo hacer running de más de 20 km sin problemas en torno a 5 min/km. Mañana lo meteré todo en la coctelera llamada Ican y a ver que sale. A mis 45 primaveras recién cumplidas no le puedo pedir más ¿o si? ya veremos mañana. Me siento tranquilo y contento, mañana a disfrutarlo a tope. Que descanseis.

18ª Semana de entrenamiento. Triatlón Ican.

Domingo 2 de marzo de 2013.

Simulacro de Ican. Hoy me he levantado muy motivado, como casi siempre. Esta mañana voy con la intención de estrenar mi neopreno, hacer T1, una vuelta al circuito de bici, T2 y probar el running a ver como va el tobillo. Mientras mi mujer, mi cuñada y los peques se quedan en el paseo marítimo con las bicis, patines, columpios y demás.

Ellos salen todos en un coche, yo en el mio con mi flaquita detrás. Al llegar al Paseo Marítimo la primera en la frente. Unas olacas de más de 2 metros y aire de poniente, vamos para ahogarse. 

Decartada fase I y T1. Vamos a la fase 2-bici. Empiezo a rodar bien pero cuando ya he calentado decido meter plato grande y... no entra. Se ha debido destensar el cable, posiblemente por esas maravillosas vías del tren que hay que pasar al menos 6 veces porque el cambio tampoco va fino y me empieza a fallar y rascar, me salta solo. Con todo esto, doy una vuelta y me dispongo a probar mi tobillo. Empiezo por arena compacta 2 km y me paso al asfalto, otros 2 km y el tobillo que me dice "alegrame el día" pinchazo por aquí, moletia por allá, media vuelta y a casa.

Os dejo las gráficas de este maravilloso y completo día de entrenamiento, si se puede llamar así :-/

18ª Semana de entrenamiento. Triatlón Mijas.

Martes 26 de febrero de 2013.

Sigo vivo. A las 16:55 h. comenzó mi primer simulacro de Duatlón (el mar no estaba para bromas 6º) así que me monte en la bici y empecé el circuito.

Nada más salir un fuerte viento que fue a menos conforme me alejaba de la costa. El asfalto en algunas zonas decente, en otras muy mal, con boquetes que si vas en drafting y no los ves, vas al suelo o como mal menor, pinchazo seguro. 

Hasta el km 8 vas por la carretera de Coin con ligera subida pero muy bien para ir pillando ritmo y un pequeño descenso hasta llegar al desvio de entrerrios. A partir de ahí la cosa se empina un poco, la carretera se estrecha y el asfalto empeora un poco.

En el km 10 empiezan las chinchetas. La primera es una subida de unos 300 metros con un desnivel de 60 metros (según Sport Tracker). Si haces el Sprint subes más o menos bien, mejor si alternas un poco de pie. Para el Olímpico, en la segunda vuelta (sumarle siempre que hablo de segunda vuelta 20km) ya con 30 km, se hace larga aunque realmente no lo sea.

Poco más de un kilómetro tenemos para recuperar en bajada, además con el asfalto regular y con curvas. Antes de encarar la segunda chincheta mejor no mirarla. Se ve cuando bajas rápido pero cuidado que hay que entrar antes de la subida en curva a la derecha sobre un puente. Si te la juegas un poco puedes aprovechar el impulso aunque solo sean unos metros. Nada más empezar la subida, la bici se clava (hablo por mi :-)) y en la segunda vuelta, a duras penas llegué haciendo zig-zag a 6 km/h y a tope de desarollo 39/23.

Esto no ha terminado, aun quedan otras dos subiditas muy monas no tan pronunciadas pero más prolongadas.

Sobre el km 16 (y 36 para olímpico) la cosa es más llevadera.

Ya casi al final, cuando bajamos por la carretera principal, antes de llegar giramos a la izquierda en dirección al campo de fútbol. La primera vuelta bien, la segunda que ya vas pensando en llegar y hacer la T2, también se hace un poco larga.

Tras 2:02 h y 20.4 km/h de media, llegué donde estaba aparcado el coche. Hice una especie de T2 donde se me fueron 8 minutos. Ehhh ya se que es una barbaridad pero os explico. Tuve que guardar la bici en el coche, cambiarme de zapatillas y como no llevaba tritraje, cambiarme el culote por algo más cómodo.

Pasados unos minutos de las 19:00 h, sali como si tuviera las piernas de palo. Que sensación más rara de correr, pasados 500 m, ya corría más o menos normal. A pesar de la camiseta térmica, la paliza de bici y el running, ¡¡¡ que frio !!!. 

El circuito no es exactamente 95% de asfalto, es algo menos. En cuanto a lo de la arena compacta, siguiendo el recorrido que ellos marcan, tras el giro de los 2.5km ( y 7.5 km en olímpico), vas directamente a la playa. Yo no vi arena compacta por más que busqué. Arena de playa y como me pesaba en las piernas. Al final si encuentras un tramo de arena compacta, pero para llegar ya ta ha entrado tierra en las zapatillas :-/

Hice la primera vuelta en unos 32 minutos, sobre 6:20 min/km. Después me paré pues ya notaba el tobillo dando la lata y llevo más de un mes sin hacer running. No es cuestión de forzar. 

Conclusiones: El tramo bici se puede hacer algo mejor, una vez que ya me he visto el circuito y se como dosificar. El tramo running, bastante mejor pues he ido muy muy flojito por el tema tobillo. Creo que podría bajar de 6 min/km en los 10km o igual menos. ¿Mis dudas? Frio me daba ver el agua. No se como reaccionaré ante el agua fría y con mi nuevo neopreno. ¿Se me cargarán los hombros?¿Seré capaz de dar brazadas con el agua tan fría?¿Que factura me pasará este esfuerzo para el tramo bici y running?

Ahora lo principal es saber si mi tobillo me va a dejar estrenarme en un par de semanas. A día de hoy tengo que pensar friamente por muchas ganas e ilusión que tenga (además va mi amigo Vite). El tobillo no solo me molesta aún, sino que a veces siento dolor.

Para finalizar os comento una anécdota. Al comenzar la segunda vuelta de bici, veo un hombre junto a su coche preparándose para rodar en bici. En el desvio de entrerríos cuando empiezan las subiditas me pasa como una moto. Yo a mi ritmo y pienso "claro acaba de salir y va muy fuerte, igual por al hora que es +/- las 18:15 y que pronto oscurece, dará una vuelta (estará preparando el Sprint)" Ole como me animo yo solo. Cuando estoy llegando, veo al tio que me pasa otra vez como una moto a rebufo de un camión jajaja, me dejo "hundío en la miseria".

Os dejo las gráficas de Sport Tracker tanto de bici como de running.

Un saludo.    

18ª Semana de entrenamiento. Bici estática.

Martes 26 de febrero de 2013.

Hola, tal y como os comenté en la entrada anterior, ayer al final hice sesión doble piscina por la mañana y por la noche 30 min de bici estática. Sensación pobre, porque el tobillo no acaba de recuperarse del todo y sigo con muchas molestias. 

Esta tarde vamos a hacer un simulacro del tri de Mijas. En la siguiente entrada os cuento con más detalle.

18ª Semana de entrenamiento. Natación. Técnica.

Lunes 25 de febrero de 2013.

Hola a todos, ya queda menos y si consigo recuperarme a tiempo, ya solo me quedan 3 semanas para debutar en mi primer triatlón, un mes antes de lo previsto.

Lo cierto es, como ya he contado en la entrada anterior, que lo voy a utilizar para rodarme y pagar las novatadas, pues al ser un olímpico (1.5km natación, 40 km bici, 10 km running), no creo que en principio tenga problemas (físicamente hablando) para acabarlo. Bien es cierto que el agua aún está bastante fría, pero para eso voy a estrenar mi neopreno :-) y el tramo de bici, no se parece en nada a lo que estoy entrenando para el Ican (todo plano) ya que hay que subir y bastante y además 2 vueltas. Os dejo el link del recorrido de bici:

http://www.bikemap.net/route/1967015#lat=36.52992124675&lng=-4.6861471533204&zoom=14&maptype=ts_terrain

Estas tres semanas voy a dar un poco más de caña y de hecho como los peques están unos días con los abuelos, voy a intentar hacer sesiones diarias de doble entrenamiento (piscina-bici, gim-bici, etc).

Esta mañana he ido a la piscina y sigo con mi rutina de técnica. ¿Cosas que contar? Pues que como hacía un poco de frío, el calentamiento ha sido un poco subido de revoluciones. Con el Pullboy en el pecho, bien, poco a poco controlando más el giro y la respiración. A continuación "el rodilo". Hoy he controlado más el tema respiración expulsando todo el aire bajo el agua, de manera que al hacer la siguiente brazada y girar la cabeza (intentado dejar un lente bajo el agua) solo tomaba aire, antes terminaba de expulsar y por tanto tenia menos tiempo para tomar aire nuevo.

Asimilación, agarre, punto muerto, etc...bien, sin prisa pero sin pausa. Son ejercicios que me gustan bastante, sobre todo porque vas notando progresos.

Lo peor a sido al final. He intentando hacer 12 largos (300 m.) a un ritmo +/- de competición y el reloj se ha quedado en torno a los 5:30 min. :-/ vamos en torno a 1:50min/100metros. Esto se traduce en aproximadamente en 19 min/1000 metros. Vale algunos pensaréis que está bien, pero ese tiempo ya lo conseguía a la 4 semanas de entrenamiento. El problema es que ahora doy las brazadas muuuuucho más lentas que antes, pero mucho mejor y más completas que antes. Ahora vemos el lado positivo, para un Half , 1.9 km, debo estar (depende del estado del mar y la temperatura del agua) por debajo de 45 minutos, para mi nada mal, de hecho es lo que me puse como objetivo al principio de la preparación, natación + T1 en 1 hora. Otra cosa positiva es que, vale que mis brazadas son más lentas pero esto hace que mi cansancio sea menor y aún mejor mi recuperación. A veces yo mismo me sorprendo con la rapidez que puedo retornar a mis pulsaciones normales. Por último en la balanza de lo positivo, decir que generalmente es desde los 300 a los 500 metros cuando yo pillo mi ritmo y empiezo a disfrutar y a mejorar mis tiempos. No se porqué, pero siempre es así.

Esta noche intentaré doblar sesión con bici estática. Mañana os sigo contando.

Eso, eso, eso es todo amigos :-))

17ª Semana de entrenamiento. Natación. Técnica.

Jueves 21 de febrero de 2013.

La recuperación va lenta pero bien. No quiero precipitarme pues lo único que puedo conseguir es una recaída y eso si que sería un desastre a estas alturas pues seguramente tendría que decirle adios al Ican. Sigo con mi piscina y mi Core.

Hoy estaba bastante motivado y he salido a calentar que parecía que estaba llegando el primero a meta :-)). Ya casi hago mecánicamente el "Agarre" esto es, no hacer la brazada como un molino bajo el agua, sino estirar la mano lo más lejos posible y doblar primero el codo tirando de biceps y terminando la brazada en el muslo. Bueno la verdad es que lo del muslo aún me queda pues cuando me despisto retorno mucho antes y eso se nota, se avanza mucho menos. Lo peor de esto es que como todavía mi musculatura no está acostumbrada, acabo cargado de hombros, pues si se hace bien, el esfuerzo es bastante grande.

También voy mejorando el rolido, aunque mi mayor problema en este ejercicio es la respiración. Cuando estoy lateral con un brazo estirado y el otro con el codo en alto y la mano rozando el agua, mientras hago las 10 batidas de pies, voy expulsando aire. Lo que pasa es que las 2 o 3 últimas batidas mi cuerpo ya pide aire nuevo y cuando saco la cabeza ya voy tarde y por tanto con carencia de aire. Así voy acumulando retraso y al final del largo de piscina parece que he nadado todo el largo sin respirar. Esto solo se corrige practicando y practicando y en esas estamos. No creo que en 2 meses que me queda para el Ican consiga superarlo del todo pero no importa, seguiré después machacando este ejercicio.

Otra cosas que me gustaría comentaros es el tema de la cabeza bajo el agua. Yo siempre he nadado bilateral cada 3, por lo que es un tema que llevo muy bien pero, aunque la cabeza la llevo bajo el agua, siempre la he llevado un poco inclinada hacia delante y no totalmente mirando al suelo. Llevo unos días practicando esta (para mi leve) modificación y he comprobado que la resistencia al agua con este pequeño cambio es mucho menor, alucinante. Como pequeñas tonterías te hacen perder efectividad en tu brazada. Os aconsejo que lo intentéis.

Hoy por último os voy a comentar otro pequeño detalle, "llevar un lente bajo el agua al girar la cabeza para respirar". Os puedo decir que todos los días me voy de la piscina "purgado" como los perros del agua que me trago, jajaja, sobre todo intentando esto. Es cierto que te cansas menos pues el giro para sacar la cabeza es menor y a su vez el retorno con lo cual tienes menos resistencia. ¿Importa? si y mucho, se nota cuando no sacas la cabeza casi por completo pues tardas prácticamente el doble de tiempo en esta fase que si solo sacas una lente. Esto se traduce en mayor resistencia al agua, menos avance, más brazadas, más cansancio. ¿El truco? Debes llevar una cierta velocidad, si esto es así no tendrás problemas pues tu nariz te abre el agua y la boca queda prácticamente libre, sin agua y puedes recibir el aire sin problemas de que el agua te entre. Lo malo es que si vas cansado y no llevas una cierta velocidad, al estar la mitad de la boca bajo el agua, te tragas medio litro en cada brazada. Yo respirando por el lado izquierdo ya casi lo tengo controlado, el lado derecho me cuesta más, no lo tengo tan mecanizado y a veces se me olvida y me llevo de regalo mi traguito correspondiente.

Bueno chic@s, mañana más.

P.D.- Gracias por los emails, ya tenemos más de 1500 visitas y cada vez más seguidores pero,,, ¿por que no publicáis en el Blog en lugar de enviarme los emails y así compartimos entre todos? Vamos Chin, Cuñao, Prim@s animaros. Mil Gracias.

Hoooola a todos. Sigo dando caña :-)

Lunes 18 de febrero de 2013.

Hola, ya pensabais que había tirado la toalla ¿verdad?, hombres/mujeres de poca fe. ¿Pero no sabéis lo cabezón que soy? jajaja.

Estoy más enchufado que nunca. Os cuento por partes que hay mucho que contar.

Estas tres semanas no he dejado de entrenar aunque solo he podido hacer técnica de piscina y Core. Todos estos días me han servido para ver lo que se puede disfrutar en la piscina cuando notas como el agua desliza sobre tu tableta de chocolate, llámese abdominales, recto abdominal o vaya tela lo que tiene el tio que está "pa mojá pan", vale no es mi caso. Bueno a lo que vamos, que me he olvidado de tiempos y me he centrado en disfrutar y aprender. Joso me ha cambiado la rutina y ahora es más variada. Voy mejorando con el Pullboy en el pecho y me sigue costando el rolido. He incluido en el arrastre unas palas y he perfeccionado tirar de biceps. Madre mía lo que se avanza, eso si, metiendo la mano muy muy adelante y terminando la brazada a la altura del muslo. El tema Core va muy bien, ya casi no me cuesta y en lugar de hacerlo 3 días, lo hago casi a diario metiendo algo más, tipo elevación de piernas o brazos, etc (Si no consigo tener la tableta de chocolate para el verano me conformaré con tener un Donuts de chocolate :-P ).

En cuanto al tema lesión. Hoy he estado en el traumatólgo y tras 10 sesiones de fisio con ultrasonido, magneto y elctroestimulación, la microrotura fibrilar está ya casi bien y el esguince lateral externo de grado 2 tengo aún un poco de molestias. He de seguir otras 10 sesiones. Con este panorama, debo seguir con piscina y Core en gimnasio (que me ha puesto nuevo Joso esta semana) pero ya puedo hacer bici progresivamente. Ya solo me queda recuperar del todo para hacer running y listo.

En cuanto al tema debut, creo que si la lesión me lo permite, voy a adelantar el evento. El 17 de marzo hay un tri en distancia Sprint y Olímpica muy cerquita, en Mijas. Va, entre otros mi amigo Vite que me dará sabios consejos. ¿Porque adelantarlo? Porque he decidido que puede ser ideal para pagar las novatadas tipo, codazos en la salida de natación, transiciones, como me hidrato, gel si, no cual, como, en fin multitud de cosas que me pasarán. Como pienso ir para eso, voy a disfrutar a tope, a reir, a ver el ambiente, a estar con los amigos y a terminar. El Ican también, pero al ser un Half, debo dosificar más e intentar no tener muchos despistes de novato que me puedan perjudicar y no terminar que es el objetivo.

Vale más cosas buenas. Tras un minucioso estudio de mercado en el tema neopreno "Habemus Neopreno". Como ya he comentado, a mi me gustaba el Orca Sonar pues es un neopreno de gama media del que todo el mundo habla maravillas. También pensé en el Orca S4, pero igual me ahorraba un poco pero si esto me sigue gustando, que creo que si, se me podía quedar corto en poco tiempo, por eso decidí el Sonar. Vale, pues todo a tomar aire jajaja. Tras consejos del maestro Vite y tras visitar todas las tiendas Tri en Malaga y Almería y probarme todo tipo de marcas, me pase por Triaworld, en el Rincón de la Victoria. Allí me atendio Juan, el dueño, un encanto, se ve que entiende del tema. Me aconsejo que para el Orca Sonar, tenía un Phantom, el tope de gama de Aqua Sphere. Solo le quedaban dos tallas sueltas. Me lo probé y la M era la mía. Lo deje pensando que se me subía de presupuesto, pero al final Juan me lo ajusto bastante y por poco más que lo vale el Sonar, tengo mi nuevo Neopreno tope de gama. Conclusión: Ahora seré en el agua como el típico abuelete paseando con un ferrari de 400cv a 80 km/h jajaja.

Ya para terminar el tema zapatillas. Me pase por Decathlon y les conté lo que me había pasado, que aconsejado por ellos me gaste una pasta en unas Ascis GT2170 de pronador. Venía del traumatólogo y del podólogo (con mis nuevas plantillas) y les dije que no tenia el ticket pues ya hacía varios meses de la compra y que no quería dinero, sino, si era posible que asumieran su mal consejo y que me las cambiaran por unas neutras. Tras una leve charla, la chica y el encargado se disculparon y me devolvieron en tarjetas regalo el importe "Chapeau". Inmediatemente me puse manos a la obra para buscar lo mejor para neutros en Asics, todos coinciden al 100% Nimbus 14. Claro lo mejor es sinónimo de 160€. Como se me disparaba del presupuesto, al día siguiente me puse a buscar por internet y echar cables. Uno de esos cables lo pilló Jose y casualmente me dijo que le quedaba un par suelto del número 40 (mi número) pero del modelo del 2012. Le pregunte que diferencia había con el del 2013 y me dijo "los colores" y pensé, a mi que me importa el color. Salí por patas a probarme las que ya son mis nuevas zapatillas aún por estrenar y aun precio muuuuuy bueno. Muchas gracias Jose y muchas felicidades por tu recién estrenada paternidad, novatillo, jejeje.

  
Bueno chicos, eso es todo de momento. Aunque hoy me han mandado otras 10 sesiones de fisio, hasta el día 5 de marzo incluido,  no voy a dejar tanto tiempo sin teneros informados, os lo prometo. Voy a empezar con el core del Gim y la bici y os voy comentando.

14ª Semana de entrenamiento. ME HE ROTO :-(

Lunes 28 de enero de 2013.

Hola, hoy he estado en el traumatólgo y se han confirmado mis sospechas. Microrotura fibrilar en la parte superior interna del tobillo izquierdo y esguince lateral externo de grado 2.

El lunes 4 de febrero de 2013, me hacen una ecografía y radiografía de esfuerzo para ver el alcance real de la lesión.

Lo malo: Reposo. Adios a la media maratón de Torremolinos el próximo sábado. Adios a los entrenos de running y bici, al menos esta semana como mínimo.

Lo bueno: Menos entrenos = menos madrugones. El reposo no es absoluto, puedo andar suave evitando coger peso, escaleras, etc y... puedo entrenar natación :-))

Lo que más me ha sorprendido es que nada más verme me comenta que si no uso plantillas, soy un supinador de grado 4 más o menos. ¿supinador? Me cago en tó lo que se menea ¿Me ha dicho supinador? Eso lo será usted, jajaja. No, en serio, cuando me regalaron mis nuevas Asics GT 2170 , después de un estudio de mercado y ante la duda, en el "Decartón" me dijeron que era pronador. Conclusión, que tengo unas zapatillas de pronador leve nuevas que me van como un guante y estoy loco de contento, pero que según el traumatólogo, aunque no han sido las causantes de la lesión, si han ayudado bastante a que se produzca. 

Bueno tengo que meditar tranquilamente todo este tema y ya os contaré.

Mañana piscina.

13ª Semana de entrenamiento. Bici.

Domingo 27 de enero de 2013.

Hoy por fin he estrenado mi luz trasera y mi mochilita debajo del asiento.

Hace más de un mes que no salgo con mi nueva flaca y ya tenia ganas de pillarla.

Mi recorrido habitual en horario habitual. A las 8:15 A.M. en ruta. Hoy he desayunado cereales con leche antes de salir. Llevo bebida isotónica, un plátano y un gel. Respecto a los geles ya haré una entrada cuando termine mi estudio. Compre un surtido de geles de diferentes marcas, sabores, formatos y componentes para probarlos. Cada día que salgo en tirada larga de bici, pruebo uno y anoto. Ya os contaré. El de hoy hasta la fecha el mejor, ha sido tomarlo y a los pocos minutos ha desaparecido la sensación de cansancio. Ojo que si no controlas te crees que vas "sobrao" y aumentas el ritmo para al final pagarlo con una "pájara" de campeonato.

El recorrido es un lujo, siempre paralelo al mar, amaneciendo y casi sin tráfico. Al volver, sobre el km 50, se ha levantado de golpe aire de poniente. Aquí en Málaga no avisa y es traicionero. De golpe me he visto rodando a 22km/h cuando venía cómodo sobre 30 km/h. Lo peor es que el aire me zarandeaba con el peligro que supone en carretera. Al final me he metido por el interior de la ciudad para evitar y minimizar en la medida de lo posible el aire y me he marchado a casa antes de tiempo. He terminado con 61 km en 2:20h. pero los últimos km han sido muy cansinos y peligrosos.

El tobillo no para de dar la lata. Estoy deseando que llegue mañana y ver que me dice el traumatólogo.

13ª Semana de entrenamiento. Bici.

Viernes 25 de enero de 2013.

Hoy he probado con la bici estática. Al igual que el día anteior, he calentado los 5 primeros minutos a nivel 2 incrementado la cadencia hasta las 90 pedaladas. He mantenido durante todo el tiempo más o menos los mismo parámetros 72 Watios, 145 pulsaciones por minuto y una cadencia de pedaleo de 95 ppm. Debería haber hecho 60 minutos, pero al final he parado a los 45 minutos ya que las molestias siguen y he preferido no forzar.

El lunes tengo cita con el trumatólogo. Soy optimista pero conozco mi cuerpo y esto no es por sobrecarga. Aquí hay algo más. :-/

13ª Semana de entrenamiento. Natación. Técnica.

Jueves 24 de enero de 2013.

Esto me da mala espina. Ayer me tocaba bici pero sigo teniendo molestias en el tobillo y no cesan. Voy a pedir cita al traumatólogo porque esto no es normal.

Mientras sigo con la piscina. Como la rutina es idéntica a la entrada anterior (martes 22 de enero de 2013), no os voy a cansar y solo comentaros una cosa.

Hoy es la primera vez después de 3 meses de entrenamientos que he sentido como me deslizaba sobre el agua. Pufff que pasada de sensación. Me impulsaba cada brazada con el biceps sin forzar pero con fuerza. La mano entraba por el infinito, muy muy por delante de mi cabeza haciendo rolido y notaba como fluía con fuerza el agua bajo mi barrigota (cada vez menos :-)) como si tuviera una manguera o propulsor. Nadando muy tanquilo he notado como en cada brazada avanzaba mucho. La sensación es que voy muy lento, más lento que cuando braceaba a toda pastilla. No se si esto se traducirá en una mejora de mis tiempos (es lo de menos), pero os aseguro que la sensación merece la pena.