Viérnes 27 de septiembre de 2013.
Seguimos apurando entrenos y forzando un poquito la máquina. El viernes pasado le cambié el plato de 52 D por uno de 50 D a mi Tarmac.
Como ya he comentado antes, no soy capaz de moverlo cómodo y se me cargan muy rápido los cuadriceps con tanto desarrollo. Ya con 2 dientes menos no hay excusa que valga. Por eso el sábado decidí rodar en llano y darlo "casi" todo.
Mi objetivo era rodar todo lo posible con plato grande manteniendo una cadencia cómoda el máximo tiempo posible.
Empecé con cadencia sobre 95/100 ppm aunque al final me estabilicé entorno a 80 ppm. Casi un 20% menos de lo habitual pero rodando cómodo a pesar de ir con un 50D.
El resultado es favorable y os lo explico en números.
- ANTES:
Plato 39D piñón 17D Desarrollo = 4.82 metros por pedalada.
- AHORA:
Plato 50D piñón 17D Desarrollo = 6.19 metros por pedalada.
Lo que supone en torno a un 35% más de desarrollo. Con lo cual aún bajando casi un 20% de cadencia sigo rodando más rápido.
Agunté sin muchos problemas los 40 km (distancia del olímpico) rodando por encima de los 30 km/h de media, incluso llegando a rodar solo llaneando a 40km/h (para mi impensable hace unos meses).
Los 40 km rodando solo marcaron en el crono 1:28:19. Claro que hay que contar que la salida de Málaga y cruzar La Cala el Moral y El Rincón de la Victoria con sus respectivos pasos de peatones y semáforos, no hace totalmente real dicho tiempo. Vamos lo más importante no es saber si rodé a 30 km/h o 29,5 km/h, sino la sensación de poder rodar con plato grande (llaneando) la distancia del olímpico a un ritmo decente (decente para mi, claro).
Tras los 40 km decidí entrenar "drafting" y pille un grupito (3) que fuimos casi rodando a 40 km/h. Estuve con ellos unos 10 km, concrétamente hasta el km 52 (1:52:18). Suelo rodar solo, por lo que me vino muy bien saber lo complicado que es ir a rueda y lo atento que tienes que estar siempre. El más mínimo descuido "plaf".
Comentaros también que el miércoles hice mi última prueba de esfuerzo en piscina. Con calentamiento en seco, hice los 1.500 metros en 26:24. Unos segundillos menos que el día anterior. Lo de los segundillos es lo menos importante, lo mejor es que sigo manteniéndome por debajo de los 30 minutos marcados como objetivo.
Ya solo me queda deciros que esta semana estoy con técnica de piscina, bici estática (50 min a 150 watios) y me queda pendiente algo de running (mi punto débil). La semana que viene bajaré ya ritmos y el jueves y viernes de descanso activo. El sábado "El olímpico".
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