6ª Semana de entrenamiento. Bici. 1ª Prueba de esfuerzo.

Martes 4 de diciembre de 2012.

Después de poco más de un mes de entrenamientos donde hemos ido aumentando el volumen y carga de las diferentes disciplinas (natación, ciclismo, carrera), hoy toca hacer mi primera prueba de esfuerzo. Para ello vamos a utilizar la bici estática.

Pasada las 6:00 AM. me he tomado medio vaso de leche caliente con un pequeño trozo de bizcocho casero (algo de azucar que hoy la voy a necesitar). Sobre las 7:00 AM calentando sobre la estática en el GIM, 10 minutos con progresión de cadencia de pedaleo hasta ponerme sobre 90 ppm al nivel 2.

La prueba consiste en estar después del calentamiento, 20 minuto a tope "hasta quedar exhausto" según Jose Luis y después 10 minutos de vuelta a la calma.

Pasado el calentamiento he puesto la bici en el nivel 10 de dureza y he intentado mantener la cadencia de pedaleo, aunque evidentemente no lo he conseguido. Primero os comento las sensaciones y después los datos.

Sensaciones: He empezado bien, pero pensando en lo que me indico  mi entrenador "debes intentar mantener el ritmo los 20 minutos". Tras un par de minutos adaptándome a dureza y cadencia de pedaleo que he creido óptima para hacer los 20 minutos, me he sentido cómodo. Cuando quiero decir cómodo no es que fuera de paseo, pero sabiendo que estaba casi a tope pero debía dosificar la gasolina. Por momentos he notado que podía apretar un poco más, pero a partir del minuto 20, cuando llevaba 10 minutos a tope he pensado que estaba actuando con cabeza, por que las piernas ya pesaban un poco para mantener la cadencia de pedaleo. Durante esta segunda mitad he notado un par de veces lo que yo llamo "el subidón". De pronto te da un calor sofocante y la mirada se te va al infinito y tienes la sensación que te puedes marear si sigues así en breve. A pesar de eso, he mantenido la cadencia intentando controlar la respiración y con la cabeza pensando en otra cosa que no fuera el cansancio y lo que me picaban las piernas. Creo que igual puedo forzar más ya que mis pulsaciones han sido más que discretas, yo diría que casi cómodas. Por otro lado creo que he dosificado bien e igual si hubiera forzado un poco más podría haber tenido una "pájara" y mandarlo todo el esfuerzo a tomar Fanta.

Datos: como he comentado, he calentado los 10 primeros minutos a nivel 2 incrementado la cadencia hasta las 90 pedaladas por minuto a 135 ppm. Cuando he comenzado la prueba real (20 minutos a tope), he descartado para mi valoración los dos primeros minutos, pues han sido de adaptación y había empezado algo fuerte 210 Watios, 160 Pulsaciones por minuto y una cadencia de pedaleo de 85 por minuto. (A partir de ahora, para ser más breves, los datos seran 210W/160Pulpm/85Pelpm). Durante los 18 minutos restantes he mantenido siempre el nivel 10 de dureza. Los umbrales máximos han sido (181W/166Pulpm/81Pelpm) y los umbrales mínimos han sido (166W/157Pulpm/70Pelpm). En general he rodado casi todo el tiempo en 171W/163Pulpm/75Pelpm. 

Conclusiones: En cuanto a los Watios, no tengo ni idea si es mucho o poco o si la bici marca bien o no. Eso es lo que pone y eso es lo que os cuento. Respecto a las pulsaciones, me he visto bastánte bien, en exterior en bici ruedo cómodo sobre 135 ppm y en estática sobre 150 ppm. Cuando fuerzo un pelín me voy a 170 ppm y si subo algún repechito prolongado rozo las 180 o alguna vez he visto 183/185 ppm pero en contadas ocasiones. Mi opinión es que en pulsaciones me veo aún un poco sobrado (verás el repaso que me va a dar Jose Luis por listillo jajaja). Por último en cadencia de pedaleo, tampoco me he visto muy bajo. Para mi mantener 20 minutos una media de 75 Pelpm con una dureza considerable ya es un logro, aunque hay que mejorar mucho más. Aún quedan 5 meses y esto no ha hecho nada más que empezar.

Bueno pues eso ha sido todo sobre mi primera prueba de esfuerzo. Espero el Veredicto de Jose Luis. Os mantendré informados. Bye ;-)