4ª Semana de entrenamiento. Running.

Lunes 19 de noviembre de 2012.

Hoy es el último día de adaptación, es decir 30 min de carrera suave (aeróbico). A partir del próximo día empezamos a aumentar un poco la carga, concretamente a 35 min, lo que supone algo más de un kilómetro si tenemos en cuenta los tiempos de las últimas sesiones aprox. 4:45m min/km.
Hacía buena noche para correr y tenia bastantes ganas. He salido con muy buenas sensaciones y cada vez estoy más contento cuando subo las pequeñas rampas, ya casi no pierdo cadencia de zancada aunque lógicamente son algo más cortas. Lo mejor es que después de terminar la subida, a los 100 metros estoy recuperado y sigo como si nada.
Se me ha hecho un poco pesada la subida larga (del km 4 al km 5). Después al ver los tiempos he comprobado que efectivamente ese km lo he hecho por encima de 5 min/km. Después he recuperado y apretado un poco pues me encontraba bien.
Por ser el último día que voy a realizar este tramo, pues el próximo día voy a aumentar el recorrido al menos en un kilómetro (para hacer los 35 min) he hecho el mejor tiempo hasta ahora 26:17 min aunque según el programa que no afina en las distancias, la media me ha salido 4:41 min/km, algo por encima de mi mejor tiempo que es 4:40 min/km. 
Como siempre, desde mi casa, el primer kilometro, calentando cuesta arriba y después todo descenso. Me he mantenido sobre 130/135 ppm y las subidas sigo sobre 170 ppm, llegando a un máximo de 173 ppm. Hace un mes mi máximo se ponía en 185 ppm. 
Bueno, pues eso es todo. Doy por finalizado mi fase de adaptación al running (30 min/suave) para a partir de ahora aumentar la carga de trabajo según indique Jose Luis.

Os adjunto los gráficos de hoy: