FELIZ 2013

Hola a todos y Feliz 2013. Ya se que llevo varias semanas sin actualizar el Blog os pido disculpas. Tras el puente de la Inmaculada, tuve que parar una semana porque mis músculos petaron por sobreentrenamiento. Mis aduptores me quemaban y casi no podía sentarme y mis cuadriceps casi no me respondían al subir las escaleras de casa. Después con la intención de actualizar y no perder ni un día, he ido dejando el Blog y al final se me ha juntado una pelotera de días que intentaré actualizar poco a poco. Como no se si podré después ordernarlos y ponerlos por fecha, pues he pensado que modificaré este, incluyendo fotos y estadísticas de estos días pasados. De todas formas os voy a contar un resumen que ya ampliaré en esta misma entrada.
El fin de semana del 15 y 16 de diciembre nos fuimos a una casa Rural a la Sierra de Grazalema. Salí a correr muy suave y con mucha precaución tras una semana de parón. Los dos días por la mañana, con una leve lluvia y una temperatura fresquita. Menos mal que estaba estrenando mi nueva camiseta térmica del Decartón (fantástica calidad-precio) unos 35/40  minutos o lo que es lo mismo 6.5 y 7.5 km con un desnivel de 200 mts. Paisaje ideal y el tiempo justo para hacer sitio para las Fabes y las Migas que comimos jajaja (ya subiré las tablas de tiempo).
La semana pasada y esta, voy un poco por libre pues como no estoy en casa, no puedo hacer piscina ni bicicleta y además los horarios están totalmente descontrolados. 
El domingo 23 salí con la bici sobre las 8:30 AM haciendo mi recorrido de siempre, pero la vuelta la completé haciendo parte del circuito del Ican hasta hacer 77KM (lo máximo que he hecho hasta ahora) en poco menos de 3 horas.
El miércoles 26 hice cinta y probe 6 km a un ritmo un poco más fuerte (4:30 min/km) ya que mi cuñado Javi me había apuntado a la San Silvestre de Almería el domingo 30, que era esa distancia. Bien aunque puedo forzar algo más.
El jueves 27 salí también con la bici después de comer (45 min) y parece que llevaba más gasolina que cuando salgo por las mañanas con poco desayuno. Me senti muy cómodo rodando sobre 30 km/h todo el rato. Al final 56km en 2:03h y con la sensación de acabar con ganas de más y muy poco cansado.
El viernes 28 por ser el último día de piscina del año hice directamente una serie de 1000 metros intentando hacer toda la técnica que estoy aprendiendo a la vez. Puff agotado por la concentración mental más que agotamiento físico. La sensación de ir muuuucho más lento haciendo 22/23 brazadas por largo de piscina. Sorprendentemente acabe en 19 minutos. Cuando normalmente puedo estar (sin forzar mucho) en 21 minutos.
El domingo 30 corrí la San Silvestre en 26:02 (continurá...)