12ª Semana de entrenamiento. Natación. Técnica.

Martes 15 de enero de 2013.

En esta semana solo tenemos hoy piscina y después circuito de termas. La rutina es totalmente nueva, la carga de trabajo va aumentando y por tanto el número de largos y ejercicios.

El calentamiento ahora son 8 largos.

Empezamos con un ejercicio nuevo "Rolido" 4 largos y "Rolido con Pullboy en el pecho" 2 largos (esto es muy complicado y cansado. En el video se ve más fácil).

Seguimos con asimilación y agarre (explicado ya en entradas anteriores)

Incluimos otro nuevo ejercicio "Respiración" Es como hacer crol con una tabla y en cada brazada (bilateral) respirar. Se trata de que la cabeza salga el menor tiempo posible del agua.

En el punto muerto, cada vez más sincronizado y sigo centrando en la flotabilidad de las piernas.

Hacemos la variante "punto muerto de un brazo" idem a la anterior pero con una tabla delante y con un solo brazo por largo.

Nuevamente una serie de asimilación, para finalizar con 4 largos suaves de vuelta a la calma, en este caso, 2 de espalda y 2 de braza.

Ya hemos terminado, ahora llega lo mejor, voy al circuito de termas. Aunque ya se explico en otra entrada hace relativamente poco, hago un copia y pega para los interesados.

Consiste en varias piscinas/jacuzzi a diferentes temperaturas, duchas térmicas, baños de vapor, sauna, hielo escarchado, pediluvio, etc. Depende de lo que quieras "Tonificante", "Relajante", "Contrastes" etc varias el orden de las piscinas. Yo suelo hacer el tonificante que va de la siguiente forma:
- Baño de Vapor (2 minutos)
- Ducha templada
- Templarium Templado 32º (2 minutos) con chorros
- Caldarium 42º (2 minutos)
- Frigidarium 14º (30 segundos)
- Templarium Caliente 36º (2 minutos) con chorros aprovecho para hacer abdominales.
- Frigidarium 14º (30 segundos)
- Caldarium 42º (2 minutos)
- Frigidarium 14º (30 segundos)
- Hielo escarchado. Restregarse por todo el cuerpo, es muy buen exfoliante (cuidado no arañarse, brutos) y va fenomenal para la recuperación de los músculos.
- Pediluvio. Pasillo de piedras que dispone de chorros laterales de agua a diferentes temperaturas a la altura de gemelos y tobillos. Fenomenal para la circulación y masaje de los pies.

Al final ducha templada para terminar con el agua casi fría y...
Eso es todo amigos. mañana nuevamente running.