11ª Semana de entrenamiento. Running.

Miércoles 9 de enero de 2013.

Esta mañana me he quedado dormido y me he despertado 20 minutos más tarde de lo habitual. ¿Consecuencia? como mi horario está cuadriculado, ya no me da tiempo ir al gim y por tanto no corro. Solución alternativa, correr por la noche cuando Aure venga de trabajar sobre las 21:30h. Dicho y hecho, sobre las 21:00 los peques ya en la cama, aprovecho para recoger un poco y me visto rápidamente. Más o menos a la hora prevista salgo. Hoy ya tengo que hacer 50/55 minutos lo que supone a un ritmo aeróbico algo más de 10 km. La ruta que antes hacía ya no me vale pues era poco más de 5 km. ¿Nuevo rumbo? Soy de ideas fijas, Paseo Marítimo y así me machaco el recorrido del Ican :-). He calentado con la subidita inicial por el Camino de los Almendrales para después bajar suave por el Limonar hasta el Paseo Marítimo. Una vez allí, he girado a la izquierda llegando hasta la zona del Morlaco, donde se supone que se hace el giro de vuelta nuevamente hasta el puerto/malagueta. El paseo marítimo lo he pasado casi paseando a 4:45 min/km y 157 ppm y con la sensación de "con este ritmo que me echen los kms que quieran". He vuelto por el Parque y he empezado a subir por Alcazabilla, Victoria, Cristo de la Epidemia y el final en cuesta por Camino de Colmenar. 

Lo que más me ha sorprendido hoy es que he acabado igual que he salido, a mi ritmo y sin mirar el reloj todo el trayecto (pulsaciones si). La verdad es que hoy tenía pocas ganas de correr, por la hora y el cansancio acumulado de todo el día, por eso he decidido correr y disfrutar dejándome llevar por las sensaciones y siempre con ritmo que me permitiera ir muy a gusto sin forzar nada. He acabado de subir la cuesta a 165 ppm cuando antes de empezar a entrenar hacía la mitad (5km) y llegaba en 185 ppm. En noviembre, tras un mes de entreno ya subía en 170 ppm, pero eran 5 km. Hoy han sido 11.34 km en 54:53 min a una media de 4:50 min/km. 

Mi objetivo está claro, el Ican, pero eso no quita que me gustaría hacer los 10 km por debajo de 4 min/km. Solo llevo 3 meses, igual con otros 3 meses que nos quedan lo consigo.

A día de hoy, mis parámetros incluyendo transiciones (que aún no he entrenado) pueden estar de cara al Ican en:  Natación (1 hora/1.9km), Bici (3:45 horas/90km), Running (2:15 horas/21km). Esto supone 7 horas. Si termino genial, primer objetivo cumplido. Si consigo hacerlo en este tiempo siendo mi primer triatlón para mi es fantástico. Si lo bajo de aquí me corto las dos orejas y el rabo, bueno el rabo se lo corto a Joso para compartir los méritos jajaja.

Os dejo los gráficos.