5ª Semana de entrenamiento. Bici. Suave.

Martes 27 de noviembre de 2012.

Hoy toca 60 minutos de bici (estática). Es la primera vez que lo hago en el Gim. La bici está muy bien al igual que la cinta, muy profesional. Marca todo lo necesario. Tiempo, pulsaciones, distancia, cadencia, watios, calorías, etc.

He calentado 3 minutos y a partir de ahí, caña de España en cuanto a aeróbico se refiere. He puesto el nivel 2, lo que equivale a rodar en 70 watios a una cadencia de pedaleo entre 95/100 ppm. Asi he rodado durante 55 minutos sin parar. Muy redondo y cómodo y sin forzar nada. Eso se sabe cuando uno se nota "sobrao" y además comprueba que el pulsómetro marca sobre 115 ppm todo el rato. Por poner algún pero, desde que me he montado en la bici, me molestaba un poco los aduptores, pero creo que es por el sillín que es un poco ancho. Justo al terminar, nada más bajarme, se me han quitado las pequeñas molestias. Los último 2 minutos los he dejado para vuelta a la calma. Al final 30.37 km recorridos.

La conclusión de hoy es que igual 70 watios es demasiado poco, porque me encuentro como si no hubiera hecho nada hoy. Pero como me dice Jose Luis, estamos en pretemporada y hay que hacer aeróbico sin forzar y eso he hecho. Mañana Piscina y después... Spa :-)

P.D.- Seguimos aumentando las visitas, ya hemos superado las 500. Solo os queda participar. Se que algun@s estais preparando alguna que otra prueba importante tipo Maratón de Nueva York, por decir algo muy conocido. No cortaros, compartirlo. Mil gracias. 

5ª Semana de entrenamiento. Running.

Lunes 26 de noviembre de 2012.

De momento y creo que por mucho tiempo salvo contadas ocasiones, voy a seguir entrenando en cinta. Principalmente, porque es más duro y también por cuestión de organización de tiempo para entrenar. Esta semana aumentamos rutina a  40 minutos. Parece que no es mucho, pero yo hoy he notado en exceso esos 5 minutos de más. Hoy solo he calentado 2 minutos andando y acelerando. Después 10 minutos a un ritmo de 5:00 min/km. Desde el minuto 12 al 38, he puesto la cinta a 4:40 min/km y los últimos 2 los he dejado para vuelta a la calma. A la cinta de hoy no le funcionaba el pulsómetro (precisamente hoy se me ha olvidado el mio), por lo que me ha descolocado y en ningún momento he tenido esa referencia. Independientemente, la sensación ha sido de ir algo incómodo todo el rato, aún sin forzar, pero algo pesado de piernas. También es cierto que ayer hice la rutina de bici (51km 120 min) que debía haberla hecho el sábado y descansar ayer domingo. Igual por eso estoy un poco más pesado. Al final 8.37 km en total. hoy he acabado un poco bajo de moral, pero ya se me ha pasado. No hay que decaer, hay que seguir luchando que esto no ha hecho nada más que comenzar.

Mañana toca 60 minutos de bici, estática por supuesto (no tengo horas para salir con la Tarmac) muy tempranito, a las 6:00 AM arriba. El día se resume en: trabajo, recoje peques del cole, entrenamiento de fútbol hasta las 19:15 h. vuelta a casa, ducha de peques, cena y a la cama (21:00h). No hemos terminado, prepara uniformes del día siguiente, mochilas, cena y al final "Tumbing" con mi Santa mujer, con suerte sobre las 22:30 h, como para ponerse a esa hora en la bici 60 minutos. Vamos , lo que se dice un día bien aprovechado.  Hasta mañana.

Fotos de la nueva Tarmac

Domingo 25 de noviembre de 2012.

Creo que eran sobre las 9:00 Am +/-, el Sol empezaba a despertar allí donde se junta el mar y el cielo, algo realmente bonito si lo ambientamos solo con el sonido de las olas del mar de fondo. Las fotos, aunque son del móvil, por lo menos quedan para la posteridad del estreno de la Tarmac. Ale a babear jijiji.

4ª Semana de entrenamiento. Bici. Suave.

Domingo 25 de noviembre de 2012.

Hoy aumentamos la carga a 120 minutos de bici. En relidad me tocaba ayer sábado pero me fué imposible, por lo que he cambiado el día de descanso que fué ayer y hoy a estrenar mi nueva Tarmac.

A las 7.00 AM ya estaba listo, pero aún era de noche, por lo que he tenido que esperar hasta prácticamente las 8:00 AM  hasta que amaneciera, más que nada por seguridad.

Lo que más he notado ha sido el cambio, totalmente diferente el SRAM a mi antiguo Veloce/Centauro. Me he llevado el juego de llaves, porque hoy era un día para rodar y acoplarse a la geometría de la nueva bici. Los primeros 10 Km, no he conseguido acoplarme y me movía más que un garbanzo duro en la boca de un abuelo sin dientes, "culo palante, culo patrás", "ahora me inclino en el acople y pienso vaya caca, pena de dinero gastado, que incómodo", "ahora me duele la espalda", "me molesta al pedalear la parte trasera de la rodilla", en fin que parecía que fuera sin sillín, jajaja. Tras una diversidad de posturas, poco a poco pillo ritmo y pasado el Rincón de la Victoria (km 15) empiezo a rodar más o menos cómodo. Sobre 27/28 km/h. Las pulsaciones algo más elevadas de lo normal, sobre 145 ppm (supongo que por la emoción del estreno). A mitad de la ruta, decido parar para hacerle unos reglajes sobre la marcha (también aprovecho para hacer una fotos a mi nueva flaca, que está amaneciendo y es fráncamente bonito). Nivelo un poco el acople aero y subo el sillín 1.5 cm más o menos. Cómo se nota, una pequeña tontería y voy muchísimo más cómodo, me acoplo al aero y pedaleo mucho más redondo y cómodo. Vuelvo sobre 30 km/h y la sensación es de disfrute total. Veo que ahora voy como "más sobrao" y miro el pulsómetro ¡¡¡ 125 ppm !!! esto es otra cosa. Por último, como dato técnico, comentaros que he rodado todo el rato con plato pequeño (39) y piñón medio (15/17) con una cadencia de 90 pedaladas por minúto más o menos (mucho aeróbico).
Al final lo que me ha quedado hoy en la mente es que ahora tengo un Ferrari como Alonso, solo que aún le falta mucho para ponerlo a punto y que vaya realmente rápido (ruedas, grupo, etc) todo a su debido tiempo. Pero lo realmente importante es la valoración que hacemos las personas de las cosas cuando ya no la tenemos. Mi Bianchi no era un Ferrari, pero sin un buen Mercedes, que gran bici y lo que he disfrutado con ella, que fina, que silencio rodando, espero que Rafa la disfrute tanto como yo.

Como siempre, lo que marca el cuentakilómetros Sigma y el programilla Sports Tracker, difiere en algo, pero de todas formas os pongo los gráficos. Ale mañana más.

4ª Semana de entrenamiento. Running.

Viernes 23 de noviembre de 2012.

Vamos a seguir haciendo el entreno en cinta, creo que es más duro y me favorece. El calor y la humedad sigue siendo lo peor. Hoy he repetido la rutina de hace un par de días (miércoles) de 35 minutos. 3 minutos andando y acelerando, como calentamiento. A partir de ahí, los 5 primeros minutos a un ritmo de 5:00 min/km. Del minuto 5 al 10, he puesto la cinta a 4:50 min/km y desde el 10 hasta el final, 22 minutos a 4:40 min/km y los últimos 3 los he dejado para vuelta a la calma. La sensación mejor que el miércoles, no me han me pinchado los gemelos. Al final 7.23 km en total, igual que hace un par de días.
Lo más positivo son las pulsaciones, hoy he ido sobre 156/157 ppm.  algo menos de las 160 del día anterior. Después mis ejercicios de Core y a la ducha.

4ª Semana de entrenamiento. Natación. Técnica.

Jueves 22 de noviembre de 2012.

En esta semana solo tenemos hoy piscina, por lo que la he pillado con muchas ganas, se hecha de menos, sobre todo porque después de los ejercicios, haces el circuito de termas, que gozada. Hemos modificado un poco la rutina. En este caso, empezamos con un calentamiento de 250 m. En el punto muerto, cada vez voy más sincronizado/automatizado, lo que me hace poder centrarme en otros aspectos como la flotabilidad de las piernas, que tengo la sensación que van algo hundidas. La asimilación, me pasa igual, poco a poco lo voy haciendo mecánicamente, aunque noto que avanzo más lento no me preocupa. Lo importante es ir despacio y trabajar bien el ejercicio para perfeccionar los movimientos al máximo. En pies de Crol con brazos a los lados, ahora me cuesta más que antes. El dichoso "rodillo" no termino de pillarlo, giro cuello y no cuerpo. Contar las brazadas con respiración bilateral, hoy he hecho 3 largos en 21 brazadas y 1 largo en 20 brazadas, no se porque cuando siempre voy en 19 o 20. El final sigue igual, 200 metros de vuelta a la calma como siempre, crol, espalda y braza.

P.D.- Hoy quiero animar especialmente a mi cuñado Javier que está un poco perjudicado y desde aquí quiero mandarle muchos ánimos para verlo lo antes posible entrenando. Vamos que las "pericas" te esperan al 100%.

Os dejo un vídeo muy ilustrativo para el que quiera saber algo de que va esto del triatlon, espero que os guste.

4ª Semana de entrenamiento. Running.

Miércoles 21 de noviembre de 2012.

Hoy he probado a correr en el Gim en lugar de al aire libre. Primero vamos con la parte negativa. Es bastante más aburrido por muchas teles que te pongan delante (creo que había como 10 canales) y sus respectivos auriculares. La sensación de estar más dura la cinta que el propio suelo. Y digo sensación porque debe ser más blanda la cinta que el asfalto, pero es mi sensación y así os la cuento. El calor y la humedad es bastante agobiante, hasta el punto de que al mismo ritmo que en el exterior, no he bajado en ningún momento de 160 ppm. Lo bueno, empezamos por la cinta, es buenísima, muy profesional y no le falta detalle, incluso mide pulsaciones sin tener que poner las manos en los sensores (no se como lo hace pero lo clava). La cinta y mi pulsómetro marcaban idénticos parámetros. Puedes controlar inclinación, velocidad en minutos por kilómetro, o si lo prefieres en km/h, etc además de multitud de funciones y programas. Hoy aumentamos por primera vez la carga de 30 a 35 minutos. He empezado 3 minutos andando y acelerando, como lo he considerado de calentamiento, no computan para los 35 min totales. A partir de ahí, los 5 primeros minutos a un ritmo de 5:00 min/km. Del minuto 5 al 10, he puesto la cinta a 4:50 min/km y desde el 10 hasta el final, 22 minutos pues los últimos 3 los he dejado para vuelta a la calma a 4:40 min/km. La sensación buena, eso si, he notado mucho calor y al final después de la ducha me pinchaba la parte superior de los gemelos. Al final 7.23 km en total.
Me quedo con lo más positivo que son las pulsaciones, según mi razonamiento (espero que Jose Luis me diga si estoy en lo cierto). Si a igual ritmo, mis pulsaciones son mayores, supongo que será porque las circunstancias/entorno/temperatura/etc son más exigentes, por lo que deduzco que si entreno más en cinta, después puedo ir un poco más sobrado en el exterior. Más o menos como entrenar en piscina y después en mar abierto (el mar en condiciones normales), notas que vas algo más sobrado y ves que el tiempo en la misma distancia es menor (flotas más). Bueno, pues eso es todo por hoy.

4ª Semana de entrenamiento. Bici. Suave.

Martes 20 de noviembre de 2012.

Hoy he salido de casa poco antes de las 7:00 h y he regresado pasadas las 22:30 h. Eso lo resume todo ¿no?. Hoy nada de bici, el día no ha dado para más, puff.

4ª Semana de entrenamiento. Running.

Lunes 19 de noviembre de 2012.

Hoy es el último día de adaptación, es decir 30 min de carrera suave (aeróbico). A partir del próximo día empezamos a aumentar un poco la carga, concretamente a 35 min, lo que supone algo más de un kilómetro si tenemos en cuenta los tiempos de las últimas sesiones aprox. 4:45m min/km.
Hacía buena noche para correr y tenia bastantes ganas. He salido con muy buenas sensaciones y cada vez estoy más contento cuando subo las pequeñas rampas, ya casi no pierdo cadencia de zancada aunque lógicamente son algo más cortas. Lo mejor es que después de terminar la subida, a los 100 metros estoy recuperado y sigo como si nada.
Se me ha hecho un poco pesada la subida larga (del km 4 al km 5). Después al ver los tiempos he comprobado que efectivamente ese km lo he hecho por encima de 5 min/km. Después he recuperado y apretado un poco pues me encontraba bien.
Por ser el último día que voy a realizar este tramo, pues el próximo día voy a aumentar el recorrido al menos en un kilómetro (para hacer los 35 min) he hecho el mejor tiempo hasta ahora 26:17 min aunque según el programa que no afina en las distancias, la media me ha salido 4:41 min/km, algo por encima de mi mejor tiempo que es 4:40 min/km. 
Como siempre, desde mi casa, el primer kilometro, calentando cuesta arriba y después todo descenso. Me he mantenido sobre 130/135 ppm y las subidas sigo sobre 170 ppm, llegando a un máximo de 173 ppm. Hace un mes mi máximo se ponía en 185 ppm. 
Bueno, pues eso es todo. Doy por finalizado mi fase de adaptación al running (30 min/suave) para a partir de ahora aumentar la carga de trabajo según indique Jose Luis.

Os adjunto los gráficos de hoy:

3ª Semana de entrenamiento. Bici. Suave.

Sábado 17 de noviembre de 2012.

Hoy toca 90 minutos de bici suave. Esto va aumentando. En la calle hoy caos generalizado por las inundaciones. Mi nueva Tarmac sigue virgen, pura y casta. Creo que hasta el próximo sábado no podré estrenarla. Pues nada, toca bici estática, puff que aburrimiento. Hoy me he subido el portátil y me he puesto una película de acción y ha dado resultado. Los primeros 60 minutos se han pasado bien. A partir de ahí, el culete empezaba a sentirse incómodo pero nada alarmante. He notado que al final, los ligamentos/tendones que hay en la parte de atrás de la rodilla, sobre todos los externos me molestaban muchísimo y me ha costado bastante terminar con la misma cadencia (100 ppm) pero al final lo he conseguido. Las pulsaciones han ido sobre 125/130 ppm, creo que bien. José Luis si estás ahí? pronúnciate :-)
Me sorprende que mis rodillas aún no protesten (tocaremos madera). La izquierda tiene un par de artroscopias (menisco) y la derecha otro par de artroscopias y rotura del ligamento cruzado anterior, el cual tengo "reconstruido" por el método de pata de ganso. 

Por cierto, gracias a todos por vuestras visitas, seguimos aumentando, ya solo falta que os animéis a comentar o preguntar para hacer esto más participativo.