5 DE OCTUBRE 2013. MÁLAGA. WILD WOLF POLAR SERIES. OLÍMPICO.

Miércoles 18 de septiembre de 2013.

Quedan algo más de 2 semanas para la última prueba de esta temporada, al menos para mi.

Para ser mi primer año, he tocado las 3 modalidades que a día de hoy, mi preparación física me permite, es decir, Sprint, Olímpico y Half o MD. El Iron Man tendrá que esperar al menos un par de temporadas.

Las sensaciones son muy buenas, sobre todo las del debut en el Ican 2013, no hay palabras para describir el momento de cruzar la línea de meta de la mano de tus peques y tu sufridora mujer esperándote pacientemente casi 7 horas. 

Tras el loco verano debido al descontrol de entrenamientos, he vuelto a retomar poco a poco el ritmo. Me estoy centrando sobre todo en la técnica de natación que es lo más difícil. Si te pones a pensar, realmente pierdes mucho más tiempo en el tramo bici o en el running del final. Aún así, ambas disciplinas mejoran notablemente haciendo "simplemente" kilómetros. La natación es diferente, por más metros que nades, si no aprendes técnica, acabarás braceando más rápido para al final terminar más cansado y posiblemente con un crono peor.

Para ver los progresos en esta disciplina y viendo el poco tiempo que queda para la última prueba, decidí hacerme un pequeño test.

Este ha consistido en nadar 1.500 metros en piscina de 25 metros arrancando desde cero. Es decir, un calentamiento en seco (fuera de la piscina) y directamente a nadar 60 largos sin parar. He parado el crono en 26:50 min. El resultado para mi es bueno aunque supongo que es una caca comparado con el resto de triatletas. Esto supone ir a 1:48 min/100m. Mi reto personal era ver si podía bajar de 2 min/100m ya que eso me supondría hacer los 1.500 metros del olímpico en 30 min que es lo que tengo previsto. Estoy contento pero no eufórico por diferentes motivos. Por bajar de los 2 minutos, por saber que tengo aún mucho margen de mejora, pues no siempre nado aplicando todas las técnicas porque si me concentro en el rólido, arrastre, respiración,,, igual se me olvidan piernas, arrastrar hasta el final pegado al pecho, puff, son muchas cosas a la vez. Ya se sabe que los hombres solo podemos hacer una cosa a la vez, para el resto ya están las mujeres :-). A todo esto se supone que con el neopreno el crono mejora, cosa que es cierta para los "pro" ya que si bien nado más rápido pues tengo más flotabilidad, cargo más los hombros y lo peor es que para quitármelo soy aún muy patoso y tardo muchísimo.

Lo dicho el objetivo es hacer 30 min en los 1.500 metros pero dependerá mucho de la climatologia, marea (levante o poniente), temperatura del agua, etc...

Seguiremos informando. Bye ;-)  

VER LA BOTELLA MEDIO VACÍA O MEDIO LLENA

Miércoles 28 de agosto de 2013.

Esta tarde era el día elegido para retomar la bici después de 2 semanas de parón por motivos varios. 

La última salida fué bastante desastre, pues pinché y además no llevaba el bombín (el cual sigo sin encontrar en casa. Seguramente lo abré perdido en el ala de invitados :-) ).

18:30h Decido salir tras buscar durante más de una hora el bombí y mi luz trasera que siguen sin aparecer. Previamente por la mañana he comprado una nueva cámara por si las moscas y la llevo en la bolsita bajo el sillín. De Premio Nobel, llevo cámara pero no con que inflarla :-P

Antes de salir planifico mi ruta intencionadamente. Como es día laborable y por la hora que es, decido ir para la zona de Torre del Mar y pasar por el Rincón de la Victoria. Allí está Triaworld, paro a que me inflen bien las ruedas que van muy flojas y aprovecho para comprar una bomba de pie decente, la cual recogeré otro día. Pienso, voy sin bomba, pero tampoco voy a tener la mala suerte de pinchar otra vez en 14 km. Llevo 7 años sin pinchar y el otro día fué la primera vez, aunque la rueda delantera va bastante floja.

A los 2.24 Km en la zona del limonar, pillo un crater, porque eso no se puede considerar bache y pego un llantazo. Rueda trasera reventada. Dios, no me lo puedo creer. Esto no me está pasando a mi.

Me encuentro en mitad de la nada, quiero decir, zona donde no pasan frecuentemente ciclistas que me puedan prestar una bomba. ¿Un taxi? pues la parada más cercana está a 1 km +/-.

Aquí es cuando viene mi reflexión del título. Estoy a "tan solo" 2.24km de casa, eso si, todo cuesta arriba. Me bajo de la bici, me quito el casco y me pongo a andar empujándola. Parezco una mezcla entre Isco con las piernas abiertas y Farruquito taconeando (llevo puestas las botas con las calas). 

Unos metros después me paro pues veo que esta opción no es la más correcta y ademas me voy a cargar las calas y me va a dar la hora de cenar.

Sin pensarlo mucho decido hacer algo que no suelo entrenar. ¿Y si hago como si fuera una T1? Pos fale. Me quito mi botas y las pongo en los pedales. Me quito los calcetines y... a correr descalzo, cuesta arriba y con cierto ritmillo para darme caña, jeje.

Tras varios pinchazitos en los "pinrreles" y algunas miradas como diciendo "que hace este zumbao" llego a casa. Cansadillo, pues eso de empujar la bici algo más de 2 km y cuesta arriba, descalzo, se hace más pesadillo que una transición T1.

Por fín llega la hora de la ducha. No ha ido mal, como he dicho, es cuestión de ver siempre la botella medio llena.

                                   Eso si, se me han quedado los pies como a Mahatma Gandhi, jajaja

TRAVESÍA PUERTO DE MÁLAGA 2013

Lunes 12 de agosto de 2013.

Pues ayer hice la travesía al puerto. Como ya os he comentado, era mi primera referencia real desde que decidí apostar por esto del triatlón.

Aunque en realidad empecé a dedicarme/entrenar a finales de octubre, fue hace un año, el 6 de agosto de 2012, cuando para empezar a valorar mis posibilidades como triatleta, decidí hacer mi primera travesía. Ya queda tan lejos y tan cerca que pensaba que el año pasado hice casi 24 minutos, ERROR. Serian la ganas de pensar que no lo hice tan mal, pero fué aún peor. 

El año pasado paré el cronómetro en 25´42". Por eso mi subconsciente pensaba que mi objetivo estaba en bajar de 24 minutos.

Este año la organización mejor, salimos desde el agua, con lo que te evitas la hiperventilación que te produce cuando estás seco y sudando y de golpe te sumerges en el agua. Han hecho 2 salidas, una para federados y otra para no federados. Yo he salido en la primera (federados), con lo cual nada más salir me quedo de los últimos, más cómodo para mi y más tranquilo.

Grata sorpresa para mi cuando desde la primera brazada (este año nada de nado a lo perrocroll) empiezo a nadar respirando cada 3. Eso si nada más empezar una señorita me clava sus uñas y me deja un regalito en mi brazo izquierdo (jo como escuece). 

Hasta la primera boya voy intentando pillar mi ritmo de respiración, con un cadencia de brazada decente pero un estilo no muy depurado. 

Giro muy abierto la primera boya (como siempre para evitar patadas) y encaro la segunda. Aquí empieza el pique (por su parte) con uno que va más despitao que un pato en una iglesia. No sabe tomar referencias y va haciendo zig-zag. Yo lo intento pasar varias veces cruzando mi trazada por detrás y cada vez que me ve, se lia  a dar brazadas a toda pastilla y me saca unos metros. Metros que recupero cuando lo veo poco después a lo perrocroll.

Así llego a la segunda boya con el "amigo" a mi lado. Vamos paralelo al muelle uno y yo empiezo a sentirme más cómodo y sobrao (en tema de respiración, vamos, que ya lo hago más mecácicamente) y me dedico a poner en práctica mis pequeños avances en los entrenamientos, deslizar, rolido, arrastre, etc... uy madre que gustito. A todo esto me dejo al perrocroll a lo suyo y lo paso cual moto acuatica pasa a un colchón de playa. Pienso que he perdido mucho tiempo con el perrocroll y va a ser dificil recuperarlo pero si no lo intento...

El último tramo muy bien de ritmo y algo sobrao, bueno vamos a decir, cómodo nadando. 

Al final (a falta de confirmación oficial) 21´07 minutos. Nada más ver el crono a la llegada, sabor agridulce y leve mosqueo que me duró unos segundos. He conseguido bajar en torno a 4´30 minutos respecto al 2012. En el fondo pensaba que este año podía bajar de 20 minutos. Bueno no está mal, así me queda un nuevo reto para el año que viene.  

Ale, hasta la próxima.

                                                                       Vaya excusa más mala :-))

MI PRIMER AÑO COMO TRIATLETA

Lunes 5 de agosto de 2013.

Hooola, ya estoy otra vez por aquí.

Después del Ican, estuve una semana de descanso y comenzamos a preparar el Sertri de Junio. 

A primeros de mayo, debido a diversos acontecimientos, todo se paralizó en lo referente al triatlón, incluido un descontrol de entrenamientos, días, horas, sesiones. Todo ello repercutió en un Setri un poco decepcionante en cuanto a lo que esperaba de mi debut en un sprint.

Ya os iré contando poco a poco y con detalle lo del Sertri. De momento estoy intetando volver a llevar un cierto ritmo de entrenamientos, aunque sin Joso la cosa ha empeorado muchísimo :-(

El domingo hace un año que empece con esto. Hice mi primera travesía "El puerto de Málaga". Que recuerdo, hiperventilando, con codazos, casi en pelotas nada más caer al agua, tragando agua/gasoil y al final casi 24 minutos para 1000 metros. Este domingo, si no pasa nada volveré a realizar la travesía. Será mi primera referencia tras un año en  esto del triatlón, ya que es la primera vez que repito la misma prueba. Si bajo de 24 minutos, es que la cosa va mejor que el año pasado :-)

Lo dicho, ya estamos de vuelta

ICAN MÁLAGA datos oficiales

Datos Oficiales
Dorsal: 403
Categoría TM45 

                                                                       Parezco un "Pofezionál" :-))

NATACIÓN:
Posición en la general: 500
Posición en mi categoría: 44
Tiempo: 46'11"
Velocidad: 2,19 min/100 metros

T1: 12'53"

BICI:

Posición en la general: 534
Tiempo: 3:29'59"
Velocidad: 24,29 km/h.

T2: 4'45"

RUNNING:
Posición en la general: 508
Tiempo: 2:20'37"
Velocidad: 7,02 min/km
(V1: 28'20" V2:31'39" V3:34'58" V4:34'58")



DATOS TOTALES:

Inscritos: 720
Presentados: 657
Posición en la general: 513 de 519 finalizados
Abandonos: 138
Tiempo: 6:54:25.

YA SOY FINISHER

Lunes 8 de abril de 2013.

INTELIGENTE. Esa es la palabra con la que podría definir mi primera experiencia como triatleta. Yo lo achaco a la edad. He hecho la competición más inteligente y con más fuerza mental de mi vida.

Tenía claro mi objetivo, terminar disfrutando cada segundo y os puedo asegurar que lo he hecho. Aquí os dejo mi crónica.

Domingo  7 de abril de 2013.   8:30 HORAS.

He dormido como hace tiempo que no dormía, toda la noche tranquilo y del tirón (bueno un lapsus para el "papi pipi" del peque).
Me levanto con las mismas ganas de desayunar de siempre, más bien pocas, pues me cuesta desayunar recién levantado. Aún así, me zampo mis 4 rebanadas de pan de pueblo con aceite y mi Colacao, también he sacado los cereales para intentar un poco más de sobre desayuno, pero no me entra. Me pongo mi tritraje mi chandal y tras besos y demás cariños de la familia me bajo andando tranquilamente hasta el puerto (zona de boxes).

10:15 HORAS llegada a boxes, que ambientazo. Por el camino me voy "guaseando" con Vite. Ya en los boxes, Vite y yo nos enfundamos los neoprenos y nos dirijímos a la playa. Por cierto la única pega a la organización los boxes de las transiciones. Estaban diseñados para fomentar el cariño, vamos que no cabía un alfiler, si se te caía algo, mejor no agacharse porque te tocaba premio seguro :-)). Vite me deja un poco de crema para el cuello, aún así me lo he rozado, por lo demás el neopreno es una pasada (tendré que buscar un apaño para el cuello en próximos eventos).

11:05 HORAS Empezamos a estirar en la playa y nos despedimos hasta la meta. Me meto en el agua y ...¡¡¡ Dios...!!! esto no es normal. Hay que fresquito por todo el cuerpo, me duele un poco la cabeza y las articulaciones. Tranquilo, poco a poco. Me pongo cual niño pequeño a juguetear intentado que mi respiración recupere ritmo. Unos minutos después me atrevo con el "prerrocroll" vamos croll a lo perrito con la cabeza fuera. 

11:15 HORAS empiezan a llamar para salirnos. Yo tengo que nadar bien antes porque sino me va a dar un yuyu en la salida. Le echo un par de "0,0" y nado normal hasta la primera boya y vuelvo, fíjate esto no está tan mal.

11:30 HORAS salida, todos a una como Fuenteovejuna. Yo en primera línea por accidente pegado al lateral más lejano a la boya. Mi intención dejar pasar a la peña. Así lo hice, a pesar de eso, 3 cozados, un tirón de las gafas y algún manotazo que otro. Resultado me quedo de los últimos, no se 4º, 5º, 6º ...por la cola. Hasta la primera boya intentando meter poco a poco la cabeza y pillar mi ritmo. Pasada esta, me abro bastante para evitar aglomeración, de hecho creo que abré nadado al menos 100 metros más seguro. Voy solo casi pegado a las canoas de limitación, soy el que va más lejo de la costa pero me da igual, que tranquilo voy y que ritmillo más bueno.  A todo esto, tengo algunos ataque de tos que me hacen tragar agua, pero aún así mantengo mi ritmo rápidamente sin pararme. Avisto la segunda boya y enfilo haciendo una diagonal donde también me abro porque ya pillo aglomeración, sigo y empiezo a pasar por el exterior a algunos nadadores. Giro la 3º boya y ahora lo hago a la inversa, lo más pegado a la playa pero voy casi solo. Ya llevo buen ritmo y empiezo a aplicar técnica, rodilo, mano al fondo, agarre, etc. Aún quedan 800 metros. Veo delante un grupo a mi izquierda pero voy disfrutando tanto que yo sigo a lo mio, practicando y concentrado en la técnica. Al poco veo que me emparejo con ellos, además van picados entre ellos braceando a toda leche. Mi ritmo de brazada es bastante más lento pero deslizo mucho más y los paso. Así con otros dos grupos más. Al final pasaría a 30 o 35, o al menos eso vi mientras me quitaba el neopreno en la T1 y comprobar el número de bicis que quedaban aún en el box.
Encaro la T1 muy tranquilo, incluso me siento, me seco bien los pies, me como mi plátano que tenía preparado en la bolsa y salgo al tramo de bici.

12:33 HORAS Ya voy en bici, concrétamente por el Paseo de los Curas, por lo que deduzco que le tramo de agua estaré en lo previsto, en torno a 40/45 minutos, más la transición y lo que llevo en la bici. No voy nada cansado y he disfrutado mucho el tramo de agua.

He ido todo el tramo con plato pequeño (39) y con mucha cadencia (100/110) En el km 11 veo al primero que ya viene de vuelta a toda leche. Veo que me pasan algunos, pero yo sigo a lo mio, voy muy cómodo (140 ppm mi umbral mínimo son 145) , incluso a veces demasiado (119 ppm), aún así decido no forzar ya que lo voy disfrutando mucho. Entre la primera y segunda vuelta veo a mis peques con mi mujer, la mujer de Vite y sus niñas, subidón subidón y a seguir dando pedales.  Sigo con los ataques de tos, pero a diferencia del primer tramo, aquí no trago agua. En la última vuelta veo algunos con una pájara de campeonato y los pobres literalmente clavados subiendo el último repecho. Yo como voy a un ritmo suave, les animo y le digo a un tal Paul que se pegue a rueda (aunque no se permitía Drafting, eso era el coñ* de la Bernarda). Unos metros después el pobre se descuelga y le digo que tranquilo que coja otra vez su ritmo que lo importante era llegar y aún quedaba la media maratón. A todo esto, conforme avanzaban las vueltas el aire empezaba a soplar más fuerte y eso a los que hemos ido todo el rato a pecho descubierto en solitario nos ha hecho mucha pupa en la piernas.

Tras casi 3 horas y media llego a la T2, super bien sin nada de cansancio. He hecho una media de poco más de 25km/h, bajísismo pues suelo rodar sobre 28/30 km/h. pero estaba pensando en la media. Me permito el lujo de para y hacer un pipi, me cambio y a por la media.

Tras casi 5 horas de competición me veo al máquina de Vite que ya ha completado 3 de la 4 vueltas, por lo que pienso "este baja de 5:30h". cuando vuelvo de la primera vuelta veo todo lleno de bragas. Ah claro, es que Vite a pasado por aquí camino de la meta jajaja. 

Ya en la primera vuelta del tramo de carrera me veo a toda la familia comiendo en el merendero pegado al paseo marítimo todos animándome. Otra vez subidón, subidón. Igual en la segunda pasada de las 4 vueltas. Voy muy bien, sobre 145 ppm a 5 min/km. A este ritmo casi hago 6:30, no me lo puedo creer.

En el km 12.5 llegó la parte negativa, mi tobillo izquierdo hizo "crack" y rápidamente sin pararme me puse a hacer marcha. En el puesto de avituallamiento, me tome 2 trozos de plátano y agua. Unos 200 metros después empecé a acelerar y el tobillo ya no era el mismo así que decidí aflojar pues aún quedaban unos kilómetros. Como el tobillo diga "crack" definitivamente es que no puedo dar un paso, por lo que decido conservar y llegar, para ello bajo el ritmo mucho más lento. Por segundos me sentí un poco cabreado pues durante toda la prueba no había tenido ni un solo momento de debilidad física (cansación) y tener que bajar el ritmazo (para mi) que llevaba me dio rabia. Además el paseo marítimo ya estaba concurrido y tenía que ir esquivando a la gente.

18:22 HORAS ya veo la meta, la gente me anima. Unos 20 metros antes veo a mi mujer y mis peques. Cojo a cada uno de la mano y entro con ellos en meta tras 6 horas y 53 minutos a falta de confirmación del tiempo oficial. 

Pasada la meta me espera Vite, me cuelgan la medalla y me voy a tomar algo. Ahora me da el bajón, puff que escalofrios por todo el cuerpo, las piernas no me responden. Ya en la zona de catering esta la familia junto con la de Vite felicitaciones mutuas, el máquina 5 horas y 26 minutos, claro que a mi no me tiran bragas las admiradoras y eso es un plus que yo no tengo. Tras comer algo y abrigarme me voy a la zona de masaje. Me pillan por banda un hombre y una mujer galleguiña que me dejan nuevo, que manos santas, madre mía. Con que atención y cuidado me trataron, mil gracias. 

19:20 HORAS Vite y yo vamos boxes a recoger nuestras máquinas y material y volvemos con la familia. 

19:35 HORAS nos despedimos ambos muy contentos y más viendo que la familia, sobre todo los peques se lo han pasado genial. Muchas gracias a nuestras respectivas Rosa y Aure por aguantarnos y el apoyo, sin ellas esto no hubiera llegado buen puerto.

19:45 HORAS de postre, me subo a casa en la bici (4km de subidita), poca cosa, para soltar piernas jajaja.

20:10 HORAS ya en casa me pogo a lavar el neopreno. Mi neopreno nuevo, no sea que se me resfrie :-))

20:30 HORAS Y MÁS... Nos vamos toda la familia a la ducha, cena y los peques a la cama que mañana hay cole. aure y yo tras organizar un poco las cosas por fín podemos hacer un poco de sofing ya casi a las 23:00h.

Estoy muy contento. No pensaba que con 45 años podría hacer un 1/2 IronMan. Además después de 2 meses sin hacer running con la lesión de tobillo que aún perdura. Desde el domingo hasta el martes con fiebre, incluso el viernes, 48 horas antes, tuve que volver al médico pues no podía parar de toser y un fuerte dolor en el pecho.

Una última cosa. Esta noche he dormido con un almohadón en los pies y las piernas en alto, me sentía más cómodo y con mucho alivio.

Hay mil y un detalles que me dejo pero con este tostón ya vais servido.



Un saludo. Un finisher. :-D

HOY ES EL GRAN DÍA- Triatlón Ican Málaga. 1/2 IronMan.

Domingo 7 de abril de 2013.

Hoy puede ser un gran día, plantéatelo así... pues eso dentro de unas horitas haré mi primer half o 1/2 IronMan. La bici ya duerme en boxes junto a las bolsas de transiciones. Acabamos de llegar hace un rato de la Party Pasta y a los peques les ha molado, la cena en el Hotel Barceló ha estado muy bien, tipo buffet, todo sano para los cuerpos Danone. Solo espero que esta tos que tengo aguante un poco al igual que mi lesión de tobillo. Aún así estoy convencido de que acabaré antes del corte de cierre. Ya todos duermen y yo acabo de terminar de preparar la bolsa con el neopreno y las cosas del tramo de agua. Ya he probado y se que puedo nadar 45 minutos con el mar a 14º, que puedo rodar 100 km a una media de 28 km/h y que puedo hacer running de más de 20 km sin problemas en torno a 5 min/km. Mañana lo meteré todo en la coctelera llamada Ican y a ver que sale. A mis 45 primaveras recién cumplidas no le puedo pedir más ¿o si? ya veremos mañana. Me siento tranquilo y contento, mañana a disfrutarlo a tope. Que descanseis.

18ª Semana de entrenamiento. Triatlón Ican.

Domingo 2 de marzo de 2013.

Simulacro de Ican. Hoy me he levantado muy motivado, como casi siempre. Esta mañana voy con la intención de estrenar mi neopreno, hacer T1, una vuelta al circuito de bici, T2 y probar el running a ver como va el tobillo. Mientras mi mujer, mi cuñada y los peques se quedan en el paseo marítimo con las bicis, patines, columpios y demás.

Ellos salen todos en un coche, yo en el mio con mi flaquita detrás. Al llegar al Paseo Marítimo la primera en la frente. Unas olacas de más de 2 metros y aire de poniente, vamos para ahogarse. 

Decartada fase I y T1. Vamos a la fase 2-bici. Empiezo a rodar bien pero cuando ya he calentado decido meter plato grande y... no entra. Se ha debido destensar el cable, posiblemente por esas maravillosas vías del tren que hay que pasar al menos 6 veces porque el cambio tampoco va fino y me empieza a fallar y rascar, me salta solo. Con todo esto, doy una vuelta y me dispongo a probar mi tobillo. Empiezo por arena compacta 2 km y me paso al asfalto, otros 2 km y el tobillo que me dice "alegrame el día" pinchazo por aquí, moletia por allá, media vuelta y a casa.

Os dejo las gráficas de este maravilloso y completo día de entrenamiento, si se puede llamar así :-/

18ª Semana de entrenamiento. Triatlón Mijas.

Martes 26 de febrero de 2013.

Sigo vivo. A las 16:55 h. comenzó mi primer simulacro de Duatlón (el mar no estaba para bromas 6º) así que me monte en la bici y empecé el circuito.

Nada más salir un fuerte viento que fue a menos conforme me alejaba de la costa. El asfalto en algunas zonas decente, en otras muy mal, con boquetes que si vas en drafting y no los ves, vas al suelo o como mal menor, pinchazo seguro. 

Hasta el km 8 vas por la carretera de Coin con ligera subida pero muy bien para ir pillando ritmo y un pequeño descenso hasta llegar al desvio de entrerrios. A partir de ahí la cosa se empina un poco, la carretera se estrecha y el asfalto empeora un poco.

En el km 10 empiezan las chinchetas. La primera es una subida de unos 300 metros con un desnivel de 60 metros (según Sport Tracker). Si haces el Sprint subes más o menos bien, mejor si alternas un poco de pie. Para el Olímpico, en la segunda vuelta (sumarle siempre que hablo de segunda vuelta 20km) ya con 30 km, se hace larga aunque realmente no lo sea.

Poco más de un kilómetro tenemos para recuperar en bajada, además con el asfalto regular y con curvas. Antes de encarar la segunda chincheta mejor no mirarla. Se ve cuando bajas rápido pero cuidado que hay que entrar antes de la subida en curva a la derecha sobre un puente. Si te la juegas un poco puedes aprovechar el impulso aunque solo sean unos metros. Nada más empezar la subida, la bici se clava (hablo por mi :-)) y en la segunda vuelta, a duras penas llegué haciendo zig-zag a 6 km/h y a tope de desarollo 39/23.

Esto no ha terminado, aun quedan otras dos subiditas muy monas no tan pronunciadas pero más prolongadas.

Sobre el km 16 (y 36 para olímpico) la cosa es más llevadera.

Ya casi al final, cuando bajamos por la carretera principal, antes de llegar giramos a la izquierda en dirección al campo de fútbol. La primera vuelta bien, la segunda que ya vas pensando en llegar y hacer la T2, también se hace un poco larga.

Tras 2:02 h y 20.4 km/h de media, llegué donde estaba aparcado el coche. Hice una especie de T2 donde se me fueron 8 minutos. Ehhh ya se que es una barbaridad pero os explico. Tuve que guardar la bici en el coche, cambiarme de zapatillas y como no llevaba tritraje, cambiarme el culote por algo más cómodo.

Pasados unos minutos de las 19:00 h, sali como si tuviera las piernas de palo. Que sensación más rara de correr, pasados 500 m, ya corría más o menos normal. A pesar de la camiseta térmica, la paliza de bici y el running, ¡¡¡ que frio !!!. 

El circuito no es exactamente 95% de asfalto, es algo menos. En cuanto a lo de la arena compacta, siguiendo el recorrido que ellos marcan, tras el giro de los 2.5km ( y 7.5 km en olímpico), vas directamente a la playa. Yo no vi arena compacta por más que busqué. Arena de playa y como me pesaba en las piernas. Al final si encuentras un tramo de arena compacta, pero para llegar ya ta ha entrado tierra en las zapatillas :-/

Hice la primera vuelta en unos 32 minutos, sobre 6:20 min/km. Después me paré pues ya notaba el tobillo dando la lata y llevo más de un mes sin hacer running. No es cuestión de forzar. 

Conclusiones: El tramo bici se puede hacer algo mejor, una vez que ya me he visto el circuito y se como dosificar. El tramo running, bastante mejor pues he ido muy muy flojito por el tema tobillo. Creo que podría bajar de 6 min/km en los 10km o igual menos. ¿Mis dudas? Frio me daba ver el agua. No se como reaccionaré ante el agua fría y con mi nuevo neopreno. ¿Se me cargarán los hombros?¿Seré capaz de dar brazadas con el agua tan fría?¿Que factura me pasará este esfuerzo para el tramo bici y running?

Ahora lo principal es saber si mi tobillo me va a dejar estrenarme en un par de semanas. A día de hoy tengo que pensar friamente por muchas ganas e ilusión que tenga (además va mi amigo Vite). El tobillo no solo me molesta aún, sino que a veces siento dolor.

Para finalizar os comento una anécdota. Al comenzar la segunda vuelta de bici, veo un hombre junto a su coche preparándose para rodar en bici. En el desvio de entrerríos cuando empiezan las subiditas me pasa como una moto. Yo a mi ritmo y pienso "claro acaba de salir y va muy fuerte, igual por al hora que es +/- las 18:15 y que pronto oscurece, dará una vuelta (estará preparando el Sprint)" Ole como me animo yo solo. Cuando estoy llegando, veo al tio que me pasa otra vez como una moto a rebufo de un camión jajaja, me dejo "hundío en la miseria".

Os dejo las gráficas de Sport Tracker tanto de bici como de running.

Un saludo.    

18ª Semana de entrenamiento. Bici estática.

Martes 26 de febrero de 2013.

Hola, tal y como os comenté en la entrada anterior, ayer al final hice sesión doble piscina por la mañana y por la noche 30 min de bici estática. Sensación pobre, porque el tobillo no acaba de recuperarse del todo y sigo con muchas molestias. 

Esta tarde vamos a hacer un simulacro del tri de Mijas. En la siguiente entrada os cuento con más detalle.